論太極拳運動在社區體育活動中的推廣

陳 莉

（吉首大學 體育科學學院，湖南 吉首 416000）

太極拳作為一項中國傳統的體育項目，除了傳統項目所具有的強身健身功能外，它還有養生預防和治療某些慢性疾病、延年益壽的功效，在長期的實踐中被證實非常適合中老年人進行鍛煉。曾有學者調查參加早、晚鍛煉的市民年齡成份顯示，50歲以上年齡組占81.96%，其中60歲以上為44.2%，表明在社區體育活動中，中老年人群占有非常高的比率。[1]這說明社區體育參與者可能會涉及到各類居民，但主要還是離業人員（大部分是離退休人員），由此可以說抓好中老年人的體育鍛煉這一社區體育熱點，對社區體育的發展具有積極重要的作用。

一、參與社區體育鍛煉人群年齡結構分析

通過對吉首市大田灣社區、峒河社區、小溪橋社區等體育開展較好的社區參加體育鍛煉的居民的調查發現，50歲以上年齡組人數占有76.9%（301人），男性鍛煉者稍少于女性。這表明在社區體育活動中，中老年人占大多數。同時，太極拳練習者占26.3%（103人），說明太極拳運動的參與者還不多，不夠普及。

二、太極拳運動對人體的積極作用

1.對中老年人心肺機能的影響：長年不進行太極拳練習者機能反應低，出現節省化現象，長期堅持太極拳運動的老年人安靜時心臟泵血功能、肺通氣功能均顯著提高。太極拳運動對于老年人增強心肺功能、改善心血管系統機能等，均有良好的效果。

2.太極拳運動對運動系統的影響：根據北京體育大學郭靜如等對太極拳運動改善老年人運動功能做的一項研究顯示：實驗組與對照組坐位體前屈值與安靜時心率兩項在P<0.01水平上，有顯著性差異；在開目單足站立，腰的轉動幅度及運動后即刻心率方面，組間呈顯著差異（P<0.05），均為太極拳組優于對照組。[2]由此可見，太極拳運動有利于改善老年人的運動能力，并有減緩運動功能衰退的作用。

三、太極拳運動對免疫系統的影響

太極拳運動可以增強機能免疫力，已被實驗證實。試驗中選擇了19名50-68歲長期練習太極拳者，25名18-23歲的長期長跑者進行對比實驗。早起慢速步行至規定地點后，太極拳組演練一遍簡化二十四式太極拳，長跑組以全速跑完1600m之后，收集被試者的唾液標本，進行分泌型免疫球蛋白SigA的測定，結果發現：太極拳組中有2/3人運動后SigA升高，相反長跑組有2/3的人SigA下降。[3]目前對于太極拳運動使得機體免疫力提高的機制尚不清楚，但大多數學者認為太極拳運動可以調節肌體免疫器官的應激系統，使其延緩衰老，從而使免疫功能增強，達到增強體質、祛病延年的目的。

四、太極拳運動在社區體育中推廣應用的可行性

1.太極拳運動在社區體育中推廣的生理可行性：中老年人生理機能在各方面都有明顯的下降變化。由于“脂質斑塊”沉積在血管壁上，使官腔變窄，運動時易出現氣促、氣喘、基礎代謝率逐漸下降，體內能量消耗減慢。從肌肉韌帶的變化上看，肌纖維之間的連接減弱，絕對肌力下降，韌帶也有彈性下降的現象。免疫功能、內分泌功能開始減退。從以上各生理結構的變化看，大強度運動、對抗性運動已經不符合中老年人的生理結構特點。而太極拳運動無論是從運動強度還是運動時間，都較為適中，適合中老年人的生理機能特點。

2.太極拳運動在社區體育中推廣的心理可行性：中老年人由于神經系統的退化，致使他們的生理反應時間和思維過程不能適應變化快、注意力高度集中、緊張、帶刺激性的運動。而太極拳運動“運動如抽絲”動作柔和、舒緩，運動從開始到結束其強度變化、負荷量都不大；在練習過程中，練習者可感到心神安定，思路開闊。中國科學院對武術的研究表明：在練習太極拳后可使大腦進入以α波為主導的同步化有序狀態，即大腦活動進入一種高度寧靜的覺醒狀態，這表明太極拳運動對中老年人保持心理健康是非常有效的。

3.太極拳運動在社區體育中推廣的社會可行性：隨著城市化的發展，社區的功能越來越強大，社區體育的作用也日趨明顯，社區體育服務也已成為我國城市社區居民比較熟悉的一個熱門詞語。而在現實的操作過程中，政府的自身投資往往跟不上不斷增長地體育服務的需求。雖然政府出臺了許多鼓勵和扶持社區體育服務的政策，但資金、場地等問題依然是制約社區體育服務發展的瓶頸。而太極拳這一運動本身的特點則表明它既不需要過多的資金，也沒有過多的場地要求，往往只需一小塊空地或居民小區的小道，這無疑解決了目前許多社區發展體育運動的首要現實問題，同時也緩和了資金短缺與不斷增長地體育服務需求的矛盾。

五、太極拳運動在社區體育中推廣的具體措施

1.制定合理的社區體育發展機制：社區體育發展的動力機制主要來自兩個方面：一是政府自上而下的計劃推動；二是社區成員自下而上的需求拉動。二者必須有機結合起來，才能形成社區體育發展的整體動力。

2.做好廣泛地宣傳工作：根據社區的具體情況，我們可以利用宣傳畫刊、黑板報、廣播講解等方式，向居民宣傳太極拳運動在健身方面的積極功用，使廣大居民對太極拳運動有一定地了解，培養他們對太極拳運動的興趣，為太極拳運動能順利地在社區中進行推廣打下良好的基礎。

3.培養太極拳運動的教授人員和社會體育指導員：社區體育志愿者的臨時培訓固然是需要的，但最有效的方法是讓體育院系的一些師生來幫助組織社區體育活動，既簡單方便，又卓有成效。然后，通過他們組織一些具有一定水平的太極拳練習者，先教授一部分居民練習，這些先掌握的練習者再教授新的參與者，這樣就很容易將太極拳運動在社區中推廣開來。

4.多開展太極拳推廣活動：利用節假日，可以在社區中舉辦集體性的太極拳演練，龐大的規模必將震撼人們的心弦，使更多的人關注太極拳這項運動。

從社區居民、太極拳運動本身的特點和我國社區體育目前的具體現狀來看，太極拳運動在社區體育中推廣無不具有積極現實的意義及可行性。在具體操作過程中，首先還是要注重宣傳力度，要充分利用多種方式進行廣泛宣傳。其次是加快完善和提高組織管理人員的素質，加強體育指導員的培訓力度，在數量和質量上都應有一個大的進步。另外，除了充分利用政府投資外，要利用多種渠道籌集資金，解決社區體育發展的瓶頸問題。

[1]王建華.從社會調查看民族傳統體育在全民健身中的地位[J].體育科研，2001.4：21-25

[2]郭靜如等.太極拳運動對改善老年人運動功能作用初探[J].天津體育學院學報，1996.11：14-17

[3]編寫組.實用運動醫學[M].北京：北京科技出版社，1996.11.（4）[4]張洪潭.社區體育運行簡論[J].體育與科學，2002.1：17-19

[5]梁永文.太極拳對中老年人心肺機能的影響[J].廣州體育學院學報，2001.04：24-26