強健“四梢”延年益壽

易可

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體有“四梢”。筋之梢為指（趾），肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長，老年人常出現(xiàn)手腳乏力，食欲減退，牙齒松動甚至脫落，頭發(fā)干枯發(fā)白、肌肉萎縮、骨骼松弛、筋梢回抽等現(xiàn)象，就是四梢衰退的征象。樹木的營養(yǎng)是從樹根運送到樹梢，根部的營養(yǎng)最充足，樹梢則容易因供應(yīng)不足而枯黃。人體也不例外，也有根和梢之分，以上面舉的例子，手指是梢，肩臂就是根。當(dāng)機體的氣血不足時，首先要保證根部的供應(yīng)，末梢可能就顧不上了，因此手指不靈活了，但是肩臂部還沒有什么感覺。

由于四梢與臟腑聯(lián)系密切，強健四梢能改善內(nèi)臟的功能、延年益壽，提高生活質(zhì)量。

常練手足舒筋梢

手足是全身經(jīng)脈交會處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余，還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。每天早上或晚上抽出10～30分鐘，練練伸掌與握拳以及拍手與跺腳操。

甩胳膊伸腿，活動腿和胳膊各關(guān)節(jié)（5分鐘左右）。雙臂自然下垂，伸掌握拳，反復(fù)50次；將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后雙臂上舉伸掌握拳50次。

閑來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、看電視、聊天時，手里可握兩個健身球，左右旋轉(zhuǎn)。

散步、逛街、爬山、上樓梯時，盡量穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾反復(fù)做伸直—彎曲—伸直動作。

讀報動舌練肉梢

隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況，因此，老人飲食應(yīng)豐富些并注意色、香、味齊全，以提高食欲。 不要隨意刮舌苔，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀書報，唱唱歌，以提高大腦靈活性。還可進(jìn)行靈活性和力度兩方面鍛煉，進(jìn)行靈活性鍛煉時讓舌頭在口腔中攪動，產(chǎn)生唾液后再緩緩咽下；力度鍛煉就是舌抵上顎，但用力應(yīng)該適當(dāng)。

早晚叩齒健骨梢

由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主的骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊。方法為閑坐閉目養(yǎng)神時，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，盡量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以后逐漸增多。然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5～10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的

作用。

按壓梳頭養(yǎng)血梢

頭部匯集著全身大部分經(jīng)絡(luò)，通過刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血順暢。用手指梳頭有利于血脈通暢，增強腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。每天在早晚兩次，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動作3～5次即可。但是，頭部經(jīng)絡(luò)的走向大都是從后往前，而我們梳頭時的習(xí)慣往往是由前往后梳，因此，如果長時間逆方向梳，對經(jīng)絡(luò)的疏通未必好。其實，用指腹對頭部進(jìn)行輕輕地按壓、抓揉，疏通經(jīng)絡(luò)的效果比梳頭也不差。可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。

有不少人建議“通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭”，但如果梳頭過于頻繁，加上方法不當(dāng)，不僅可能損傷頭皮、引起脫發(fā)，還有可能引起其他副作用。無論是梳頭還是使用按壓、抓揉的方法，一定要注意時間不要太長，15分鐘左右為宜，一天兩次即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤，可常進(jìn)食一些補血藥物或食物，例如，大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭發(fā)有光澤。endprint