跑步岔氣怎么辦？

不二

很多人都有過這樣的體驗：在跑步的過程中，身體的某一部位會突然感到疼痛。這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處，大多數跑步者都曾遭受過這一疼痛的折磨，他們不得不減慢速度甚至停下來，直到疼痛消失。

研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字，叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”，在民間，我們常將它稱為“岔氣”。這一癥狀會極大地影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員的發揮，影響他們的競技成績。

是什么導致了岔氣？

目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經涌現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是，岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。

一些研究表明，人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部，實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數（BMI）無關。但年輕人似乎更易受到岔氣的困擾。

已知與岔氣關系最緊密的因素是鍛煉前所進食的食物種類及進食時間。一項研究結果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中，飲用高糖和高滲透壓的飲料會容易導致岔氣的發生，對于本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有多大關系。

另外一種復雜的解釋是這樣的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復拉伸是引起岔氣的原因。也就是說，呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時，人們每隔兩步或四步換一次氣，一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側下方，所以，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。

根據上面的說法，跑步時在左腳踏出時呼氣似乎能夠避免出現岔氣的情況。

岔氣了怎么辦？

如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側腹部，隨著呼吸節奏進行揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中雖然橫膈膜僅僅輕微地上升下落，但是韌帶卻一直處于緊張的狀態而無法得到放松，從而使岔氣更容易發生。

除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議。

·規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運動。

·避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

·運動前充分地舒展身體有助于減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右傾斜拉伸。

·岔氣時請減慢運動節奏直至癥狀消退。

·你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

當然了，最重要的是，如果你經常性地被岔氣疼痛困擾，請立即咨詢醫生。endprint