經脈拍打有助氣血歸經

宋志堅　易可

我們在健身鍛煉的實踐中發現，鍛煉結束后，倘若能增加收功的內容，是有百利而無一害的，比如“十二經脈拍打”或“氣歸丹田”，等等。筆者用“導引養生功”鍛煉已有20多年，由于鍛煉的內容能讓參與者收獲頗多，所以，這支隊伍自始至終能保持五、六十人，如一位年齡88歲的老太太，鍛煉已有21個春秋，身體依然很棒，她的筋骨、皮膚人見人羨。誠然，在他們當中多半因疾病纏身而參與，此后有又因身體狀況改善頗多而堅持不懈，也漸漸領悟了祛病健身的內涵，即抓住“氣”的運用。一般來說，鍛煉者在一個小時的活動中，機體氣血均自然地運行于經絡之中，然而對于如何歸經卻有點茫然，不知所措。鍛煉的學員應該養成習慣，在每次鍛煉結束后，均要進行收功，其中必定要學會“十二經脈拍打”的動作，繼而是氣歸丹田。為了讓同仁們共享此樂，在此不妨簡單介紹一下：

在氣血運行后進行十二經脈拍打，利于歸經，而十二經脈拍打有助于增強五臟六腑的調節功能，繼而再操作“氣歸丹田”的動作，進行3～5次腹式呼吸，便有“畫龍點睛”的功效。

中醫認為，從胸走向手有三條陰經脈，從手走向頭有三條陽經脈，從頭走向足有三條陽經脈，從足走向腹有三條陰經脈，一共十二條經脈。經脈起于肺經（指府穴，位于胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，平第一肋間隙處），止于膽經（足竅陰，位于第四趾外側趾甲角旁約0.1寸），循環無端，規律清晰。為了讓周流不息的氣血歸經，鍛煉者盡可能學會十二經脈拍打方法：

① 預備勢，左臂前伸同肩高，手心向上，右手按在左肩中府穴處，先吸一口氣，隨著呼氣右手由左肩朝左手指方向依次拍八下，吸氣時，左手內旋，手心向下，右手從左手手指向肩部依次拍打八下。（圖1）

② 右臂前伸同肩高，手心向上，左手按在右肩中府穴處，隨著呼氣由肩朝手指方向依次拍打八下，吸氣時，右手內旋，手心向下，左手從右手指向肩部依次拍打八下。（圖2）

③ 雙手隨著意念自然提起，手心朝后，意想氣經頭部朝后背部流去，繼而雙手隨著呼氣從臀部朝腳跟向下依次拍打八下。（圖3，4）

④ 隨著吸氣，雙手經兩腳內側，由內踝處向腹部依次拍打八下。

⑤ 重復①和②相同動作。

⑥ 重復③的前半部動作。繼而雙手隨著呼氣從大腿外側（環跳穴股骨大轉子高點與骶管裂孔連線外1/3與內2/3交界處） 朝腳趾外側依次拍打八下。

⑦ 隨著吸氣，雙手經兩腳內側，由內踝處向腹部依次拍打八下。（圖5）

⑧ 隨著吸氣上體直起，雙手按在胸部，繼而隨著呼氣由胸向腹部依次拍打八下。（圖12）

⑨ 雙手重疊于丹田部位，不即不離，不緊不松，男，左手在里，右手在外，女，右手在里，左手在外，內外勞宮穴重疊相應，進行腹式呼吸3～5次。（圖13）

順便再提示三點：其一，在操作過程中，如若已能熟練掌握了，要求輕閉雙目進行，如是效果會更佳；其二，每當結束后，隨著眼睛睜開，雙手由手腕帶動手掌，再用力擊掌若干下，此舉利于精氣神進一步提升；其三，本文提及的腹式呼吸，要求收腹提肛，力求達到心腎相交的意境。

（注：文中示范人物乃是88歲的楊鳳珠阿姨）endprint