淺談上海市高中專項化背景下的籃球訓練

靳團　何晶

2013年是上海市高中體育專項化改革試驗推進和全面推進的關鍵年，然而籃球作為當今最普及最受中學歡迎的體育項目，它也被列為上海市高中體育專項化改革的重點項目。高中開展籃球專項的改革與職業籃球、街頭籃球的培養模式是截然不同的，因為中學作為籃球人才培養承上啟下的關鍵階段，如果高中校園籃球能成功的開展那就可以直接推動了上海市籃球的全面發展。因此，探索上海市高中籃球發展的新途徑，提高高中籃球訓練水平理應成為中學管理者和籃球教師的不斷的努力方向。我作為籃球愛好者在此提出的自己建議，希望能對籃球教練提高籃球訓練成績有一定的積極意義。

籃球成績的好壞主要取決于體能、競爭性技術、籃球智商、心理因素、團隊精神及配合。因此，一個隊必須要在這五個方面都提高，這樣籃球比賽的成績才會達到較高的水平，而高中生是習慣養成的關鍵階段，所以在這個階段就應該注重從這五個方面的訓練，要真正提高高中生的實際水平，我們就必須花大力氣從每個方面入手。

1、籃球訓練的決定性因素

1.1、重視體能訓練

運動員體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，發展體能平水是由其身體形態、身體機能、及運動素質的發展狀況所決定的。[1]而籃球運動對運動員體能提出了很高的要求，速度快是高強度籃球比賽的特征，這要求運動員有很強的爆發力，比賽時，在大多數情況下，隊員都是在激烈爭搶狀態下，如果速度慢于對方隊員一拍，技術再好也無濟于事。由于籃球賽場長28米，寬15米，因此籃球速度主要體現快速反應的加速度，我們要加強對快速反應加速度的訓練，體能訓練是一門非常專業化的學科，在美國高中籃球聯賽每個隊都有專業體能教練，要想成為體能專業教練要經過很多的培訓，才能給運動員提供體能素質訓練，這充分說明了美國高中籃球訓練對體能的重視程度。而在我國，高中生不僅面臨著高考的思想壓力，而且體育課外鍛煉的機會也不多，這就直接導致高中生體能素質比較差，在實際的籃球訓練過程中會產生很多的障礙，因此，我們應該重視體能訓練。

1.2、強調競爭性技術

我國傳統的籃球的訓練只注重講解示范，強調每位同學動作技術的規范性，而忽視實戰型的訓練，學生一節課大部分都在非對抗性情況下練習技術，然而學生做這些技術動作看起來非常漂亮，做的也不錯，但在比賽中尤其是激烈的狀態下，平常訓練的技術就發揮不出來。現代籃球訓練強調競爭性籃球技術，根據籃球的高水平比賽特征：籃球速度和節奏非常快。在激烈的比賽中，技術動作實在多人拼搶當中，在狹小的空間內，在身體失去平衡的情況下完成投籃和傳球，這技術就是我們所說的競爭性籃球技術。在高中的訓練過程中我們應該重視籃球訓練的實戰型練習，例如：通過專項準備活動熱身，然后在高強度的狀態下結合球進行球性練習、技術動作等練習，最后教練員可以在訓練課上組織一些籃球比賽，為運動員營造一種“實戰”式的訓練環境，這不僅可以對籃球訓練課的效果進行檢驗，增加運動員的比賽經驗，還可以及時發現運動員的缺陷，采取有針對性的訓練措施。

1.3、籃球智商的培養

籃球智商就是籃球意識，就是強調籃球賽場上在恰當的時間選擇合理的技術動作。籃球智商主要包含了：1、清楚認識到自己的位置，明白自己的優勢和弱點，會跟據球隊和實際的需要做出改變和決定；2、清楚場上的形勢、比分、時間和暫停，球隊犯規次數和個人次數，球員之間的對位優勢和裁判的尺度；3、知道雙方的戰術安排；4、了解隊友和對手的狀態；5、熟悉隊友擅長的習慣位置，知道對手的習慣位置，并清楚地知道隊友和對手在什么時候會到達什么位置；6、了解對手空切或者突破時下一個動作會是什么；7、不管遇到什么特殊情況，都能發揮自己的最佳狀態。比如，當一名隊員持球后，他可以有很多種選擇：可以選擇傳球、運球、投籃，突破等，并且傳球可以向不同方向傳，要做出這一系列動作要經過腦子分析，籃球智商通俗的說就是用腦子來打球。高中生籃球意識的養成可以從學生的日常生活中和訓練過程中培養良好的籃球意識，在日常生活和訓練中要熟悉籃球發展脈絡、認識籃球運動的基本規律并善于思考，因此，在高中訓練訓練過程中要重視籃球智商的培養。

1.4、專項心理訓練的必要性

籃球運動員專向心理訓練是根據籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態，具有自我心理調節的能力，以利發揮運動能力的心理過程。[2]心理訓練是現代籃球的重要組成部分，對運動員臨場技戰術的發揮有重要的作用，因此要取得好成績就必須重視心理訓練，很多運動員在平時練習或練習比賽時打得很好，但在高水平比賽時，由于心理緊張，他們的技術難以發揮。根據運動生理學原理，肌肉是不會主動“思考”的，在運動過程中大腦給肌肉指令然后肌肉做出協調的動作，所以在比賽過程中要保持放松的狀態。研究結果顯示，奧運冠軍都有一個共同的心理特征，那就是這些運動員在奧運比賽前，他們（或她們）的肌肉全都是放松的狀態，但大腦的注意力是高度集中的，運動員在達到這一境界時，他們（或她們）就能發揮出最佳的成績。為了使籃球運動員達到最佳的心理狀態，我們應該把重點放在穩定性、自控能力和注意力與分配以及注意轉移的能力上，使之適應比賽激烈對抗中各種外來的復雜情況，保持良好的心理狀態，不斷提高心理活動的水平。籃球項目常用的心理訓練方法有：放松訓練、模擬訓練、催眠術和系統脫敏訓練等等。

1.5、團隊精神及配合

團隊精神是指所有成員理想、信念、意志品質的整合在團隊整體作風、紀律性、凝聚力和士氣等方面的綜合體現。中國有句古話：“孤軍奮戰，其力有限，眾志成城，堅不可摧”，這句話充分說明團隊精神的重要性。集體性規律是籃球運動的基本規律，它充分體現在團隊精神和協同的作風，體現在球場上一切行動都要服從全隊整體目的和任務當中。個人技能與集體協作是辯證統一的，只有把個人的技能融會于集體協作當中，集體協作才能為個人作最佳保障，給個人的技術發揮創造更有利的條件，所以說個人技能與集體協作是辯證統一的，我們應該把兩者有機的結合起來。阿根廷男籃就是團隊精神突出的團體，這支球隊沒有個人能力特別突出的隊員但是靠著整支球隊協作精神不斷在世界大賽中取得優異的運動成績，例如在2008年北京奧運會上阿根廷男籃取得了第三名、2012年倫敦奧運會上取得了第四名的好成績。

2、結束語

總而言之，籃球成績的提升不是某個方面單獨決定的，它取決于多個方面的共同努力。因此在訓練過程中教練（教師）應從以上五個方面加強訓練。

（作者單位：上海體育學院）

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社， 2000.

[2] 孫民治.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000：2-11.

[3] 全國體育院校教材委員會.籃球運動高級教程[M].人民體育出版社，1999（7）.

[4] 王毅飛.淺談籃球訓練中體能訓練存在問題.南昌教育學院學報[J].2011.

[5] 馮家鋒. 淺談高中體育籃球訓練的有效策略[J]. 動畫世界·教育技術研究，2012，（ 8）