單純分解訓練法在中學生標槍技術(shù)訓練中的應用

朱建果

摘 要： 標槍技術(shù)比較復雜，由于初中生的生理特點和學習動作的規(guī)律，采用傳統(tǒng)的訓練方法不能較快較好地掌握復雜的技術(shù)動作。作者采用新的訓練方法——單純分解訓練法，即將整個標槍技術(shù)過程進行分解，并對各個分解部分進行訓練，最后進行完整技術(shù)訓練，從而讓運動員較快地掌握技術(shù)動作，取得比較好的成績。

關鍵詞： 分解訓練法 單純分解訓練法 標槍技術(shù)

1.引言

標槍是投擲項目項目之一，屬于周期性練習項目；因標槍技術(shù)比較復雜，也屬于混合性練習項目。中學生標槍技術(shù)訓練不僅受到中學生的身體素質(zhì)和生理特點的制約，還受到標槍技術(shù)自身特點的制約。在中學生的標槍技術(shù)訓練中，一方面要從標槍技術(shù)訓練的特點出發(fā)，標槍的訓練必須緊緊圍繞標槍是輕器械、技術(shù)比較復雜的特點進行，通過訓練培養(yǎng)出既有爆發(fā)力又有高度協(xié)調(diào)能力的運動員。在訓練過程中應該做到，在不斷發(fā)展和提高專項快速力量的同時，使運動員掌握和保持良好的“槍感”，以有利于運動員既能發(fā)揮出最大的速度又能準確地用力于標槍的縱軸上。只有兩者組合協(xié)調(diào)才能最大限度地提高專項成績。另一方面取決于教練的教學方法、技巧等，長期以來，標槍項目技術(shù)訓練，都是先學最后用力技術(shù)，再學助跑，旋轉(zhuǎn)、交叉步等其他動作技術(shù)。其中最后用力的技術(shù)訓練占去大部分教學，這樣的訓練會造成訓練周期過長，不能較快地使運動員掌握完整技術(shù)。鑒于以上兩個方面情況，筆者去繁就簡，從中學生的實際情況出發(fā)，采取單純分解訓練法對本校標槍運動員進行訓練，取得良好的效果。筆者對當前標槍訓練的重要理論與實踐訓練中切身體會相結(jié)合，發(fā)現(xiàn)單純分解訓練法能有效提高標槍運動員的成績，以期對教練員和運動員有所啟發(fā)和幫助。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

我校田徑隊標槍專項運動員，共22人，其中男生12人，女生10人。

2.2研究方法

2.2.1文獻法

通過中國期刊網(wǎng)、學校圖書館和某體育學院院報，檢索和收集有關標槍技術(shù)訓練方面的文獻資料，掌握我國中學生標槍訓練方法的研究和發(fā)展的狀況。在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎上，根據(jù)中學生標槍運動員的生理和心理特點，對相關資料進行重點閱讀和分析，為筆者的理論分析奠定基礎。

2.2.2實驗法

本研究主要對以上研究對象在我校田徑場進行了為期6個月的教學訓練，教學過程嚴格按照教學程序?qū)嵤接憳藰尲夹g(shù)項目的有效訓練方法。

3.過程與方法

3.1什么是分解訓練法

分解訓練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。運用分解訓練法可集中精力完成專門的訓練任務，加強主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓練，從而獲得更高的訓練效益。在技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程較復雜、可予分解，且運用完整訓練法不易使運動員直接掌握的情況下，或者技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較細致地專門訓練時，常采用分解訓練法。

3.2單純分解訓練法的應用

應用單純分解訓練法，需首先把訓練內(nèi)容分成若干部分，分別學習、掌握各個部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進行整體學習。這種方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學習與訓練中被廣泛應用。分解訓練法對練習的順序并不刻意要求。采用單純分解訓練法進行標槍技術(shù)的訓練，可將整個標槍技術(shù)過程分解成三個部分，即持槍加速跑、最后交叉跑和揮臂擲槍。訓練進程：可先訓練“持槍加速跑”；掌握后再訓練“交叉步”；掌握后再訓練“原地揮臂擲槍”；也可先練習“原地揮臂擲槍”，再練習“持槍加速跑”，再練習“交叉步”。最后把三部分合成起來進行完整訓練。下面是筆者用單純分解訓練法將標槍技術(shù)訓練肢解后進行的單元式教學。

3.2.1熟悉標槍階段“持槍加速跑”

持槍助跑的任務是為人體和標槍獲得速度，形成有利的最后用力的身體姿勢和提高標槍出手速度創(chuàng)造條件。標槍出手速度的20%左右來自助跑。先教握持槍的方法，再示范助跑方法，后讓運動員按下列步驟練習（以肩上持槍為例，練習次數(shù)這里略去）。

練習方法：

（1）助跑距離12～15米，跑速中等，先不做步數(shù)要求。隨著助跑技術(shù)的掌握，要求用10～12步跑完。

（2）在跑動中投擲臂應隨著跑的節(jié)奏做前后擺動。

（3）在跑動中應控制好標槍。

練習目的：助跑的任務是使運動員從起動到第二標志線達到適宜的速度，為擲槍做好充分準備。

練習要求：大腿上擺，稍高于普通跑，前腳掌著地，后蹬有力。

3.2.2學練“投擲步”

從第二標志線到最后用力時左腳落地為投擲步階段。

練習方法：

（1）交叉步練習，徒手和持槍。

（2）原地徒手做投擲步練習。手、腳要配合好，再持槍練習。

（3）走動中做投擲步練習，引槍時上、下肢配合協(xié)調(diào)。

（4）慢跑中做投擲步技術(shù)練習，隨著技術(shù)的掌握，助跑逐漸加快速度。

練習目的：這一階段的任務是在保持助跑速度或繼續(xù)加速的基礎上，完成引槍動作，做好最后用力前的準備并不停頓地進入最后用力。

練習要求：保持速度，擁有節(jié)奏，完成引槍，超越器械。

3.2.3標槍的最后用力技術(shù)

在訓練時，先讓運動員明確最后用力的技術(shù)關鍵，教學時利用錄像、掛圖、示范等方法讓運動員建立運動表象，再開始練習。

練習方法：

（1）正面原地投擲。沿標槍縱軸用力，做鞭打動作。

（2）側(cè)向原地投擲。投擲時要求蹬地轉(zhuǎn)髖，轉(zhuǎn)肩翻肘，身體成背弓，在左腳的前上方出手，做鞭打動作。練習中可持壘球，羽毛球投擲，熟練后再持槍練習。

（3）交叉步投擲。練習時側(cè)向原地做交叉步投擲，交叉步動作正確，節(jié)奏要快。

練習目的：充分利用助跑的速度和獲得的動量，在盡可能長的距離內(nèi)將最大的力作用于標槍，使標槍在出手瞬間達到最高速度并沿合理角度擲出。

練習要求：盡可能長作用力距離，盡可能短的時間，力量沿標槍縱軸。

3.2.4標槍完整動作練習

這一步驟只是把各個分解動作連接起來。練習時助跑的步點要準確，節(jié)奏要快，動作要協(xié)調(diào)，最后用力順序正確。

這里只列舉了標槍技術(shù)的訓練方法，這種訓練方法可使運動員較快地掌握標槍項目的完整技術(shù)。

4.教學效果

經(jīng)過6個月的系統(tǒng)訓練，該校田徑隊標槍選項7名學生基本掌握標槍技術(shù)的動作要領，把比較復雜的標槍技術(shù)在短時間內(nèi)取得了很好的成績（見下表）。

市運會賽前測試成績及市運會成績表

5.結(jié)語

5.1合理地選擇教學方法是優(yōu)化教學的關鍵。教學方法的選擇要有針對性與實效性。采用“單純分解訓練法”教學能有效縮短運動員掌握技術(shù)動作的時間并取得良好成績。

5.2在進行一項技能的教學過程中，在運用完整訓練法不易使運動員直接掌握的情況下，將各個技術(shù)環(huán)節(jié)分解，進行單元教學，可以去繁就簡，縮短訓練周期，使學生盡可能快地學習關鍵技術(shù)動作（和使用器械），取得較好的運動成績。

參考文獻：

[1]運動訓練學.全國體育院校通用教材.人民體育出版社，2000.5.

[2]田徑運動高級教程.人民體育出版社，1994.6.

[3]蓋·施莫林斯基.蔡俊五譯.田徑運動[M].北京：人民體育出版社，1990：178.