淺析高考體育特長生的身體素質訓練

劉勇

【摘 要】高考體育特長生的培養(yǎng)工作是學校體育工作的重要組成部分，也是我們工作在一線的體育教師和教練員都應該關注的問題。身體素質訓練在體育特長生訓練中非常重要，這個是大家都能夠明白的道理。筆者從事體育教學和高考訓練多年，在不斷學習和實踐過程中取得了一些小小的成績，所以通過本文把一些身體素質訓練的經(jīng)驗介紹給大家，如有不當之處，請大家不吝指正。

【關鍵詞】高考；體育特長生；訓練

1.考試基本情況介紹

江蘇省近幾年來普通高校招生體育專業(yè)考試設身體素質和專項考試兩個部分，總分值為150分，其中身體素質考試分值為100分。身體素質設100米跑、立定三級跳遠、原地雙手頭后向前擲實心球和800米跑四項必測考試內容。2010年至2013年的體育術科分數(shù)線分別為110分（男）和100分（女），要想達到這樣的分數(shù)線，身體素質的總分是非常關鍵的，所以我們要讓體育特長生們把身體素質訓練重視起來。

2.四項身體素質的訓練

2.1 100米跑的訓練

100米跑項目屬于短距離跑，整個過程分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。起跑的方式有普通式、拉長式和接近式，很多學生采用的都是普通式。我在帶學生訓練的時候一般都是把三種方式教給他們，讓他們去選擇一種最適合自己的起跑方法。對于起跑來說，首先要把動作學會，尤其是手指的支撐、臀部高于頭部和槍響后蹬地腿的發(fā)力。起跑后的加速跑練習我都是通過上坡跑和下坡跑的方式來進行的，在跑動中，我要求學生上體從前傾到慢慢的抬起以便轉換成途中跑。途中跑是100米跑中速度最快的，也是我們最難把握的。途中跑的訓練和力量、柔韌性等有著直接的聯(lián)系。我們在訓練中一定要結合學生的特點去進行練習，讓學生在跑動中體會途中跑的動作和技術。最后講一講終點跑，終點跑就是要求運動員的上體軀干部位沖過終點線的后沿，這個動作要求上體一定要急速前傾，所以我們訓練時要多練20米到30米的終點跑，多讓學生體會撞線的感覺。

2.2 立定三級跳遠的訓練

立定三級跳遠是結合力量、靈敏和柔韌等為一身的運動項目，它在全國體育高考中占有舉足輕重的地位，個人覺得也是比較容易得分的項目之一。要想讓學生立定三級跳遠成績有所提高，我建議進行分解教學。很多教練員在教授學生動作時采用完整教學法，讓學生看視頻、看示范去建立動作表象從而學會立定三級跳遠，如果這樣學會后改動作就會變得非常困難，對于成績的提高反而起到抑制作用。訓練開始時，我會安排學生做連續(xù)的多級蛙跳練習，讓學生體會跳躍的動作，在最后跳起蹬伸時，要求學生的大腿和小腿成90度角即可，不要全蹲，遠度是次要的，發(fā)展學生的連續(xù)跳躍能力才是主要的。接下來我要教會學生單足跳和跨步跳，尤其是單足跳和跨步跳中腳落地的方式和送髖的動作，結合立定跳遠來練習單腳落地或連續(xù)單腳跳限制距離的小墊子；跑動中練習多級的跨步跳和利用固定皮筋進行擺動腿的送髖練習都可以提高和鞏固跨步跳的動作；跳躍的練習可以通過單腳起跳雙腳落地或跳深來完成。大家一定要記住，在整個立定三級跳遠的環(huán)節(jié)中，單腳的落地、滾動和支撐是關鍵。

2.3 實心球的訓練

原地雙手頭后向前擲實心球是近幾年在江蘇體育高考中才有的運動項目，它也是原地側向推鉛球的替代項目。首先講一下握球。握球的方法大致分為三種，第一種是大拇指朝上雙手包住球的握法；第二種是大拇指朝下雙手包住球的握法；第三種是雙手五指指尖相對或交錯雙手包住球的握法。每個握法都有自己的特點，在對學生講授時一定要讓他們選擇一種適合自己的方法，個人建議采用第二種。近三年的體育高考我校都是采用這種方法，它對于大多數(shù)學生成績的提高確實有用。實心球成績的提高也往往和腿部、腰腹肌、上肢力量有直接的關系。訓練中我們應教會學生用各種不同的動作進行拋擲，雙手后拋、雙手前拋、坐在墊子上的后拋和單手進行推、擲都是很好的練習手段；利用皮筋綁在腿上進行拋擲后換腿和將皮筋握在雙手中拉伸的練習都是提高實心球成績的重要手段。

2.4 800米跑的訓練

800米跑屬于中長距離跑，也是很多高考體育特長生最不喜歡的，它是考驗一個人的毅力和信心的運動項目。在800米跑的過程中，我們一定要教會學生如何克服極點和進行呼吸，這也是跑好800米的關鍵。訓練中可以多練習400米、600米、800米、1000米、3000米以及越野跑等規(guī)定時間的練習，這也是提高800米的重要手段。對于步長和步頻而言不要給學生特意的去規(guī)定，怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。800米跑在正規(guī)的場地內應該跑兩圈，多跑400米的目的是想讓學生在跑動中體會節(jié)奏和800米第一圈的時間。訓練中，我時常提請自己的學生，高考的800米是人生中最后的800米，你們現(xiàn)在不去拼什么時候拼，只要努力就可以了。

3.結語

總之，高考體育特長生的身體素質訓練工作是我們體育教師和教練員們應該時刻關心的問題。學生們選擇了體育，我們就要為他們指明前進的方向和道路，至于他們自己是不是能走下去就要看他們怎么去努力怎么去實踐了，最后的結果如何我們不要過多的追究，這一過程中的艱辛與付出，我想只有我們自己才清楚，只要我們做到無愧于心，學生們一定會用良好的成績來回報我們的，我也堅信他們能夠成功！

【參考文獻】

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[4]魏本好.論體育高考生術科加試期間的應試準備[J].《安徽師范大學學報（自然科學版）》，2009年06期

（作者單位：安徽師范大學體育學院 江蘇省六合高級中學）endprint