閱讀療法對提高大學生情緒管理能力的作用

彭文濤

摘 要： 情緒管理能力是決定大學生心理健康的重要因素。本文通過分析大學生情緒管理能力的構成，指出閱讀療法對提高大學生情緒管理能力的積極作用，并提出運用閱讀療法提高大學生情緒管理能力的方法。

關鍵詞： 閱讀療法 大學生情緒管理能力 運用途徑

當今社會競爭日趨激烈，現代科技迅速發展，要求高素質的專業人員，大學生是國家未來的人才，良好的情緒管理能力是大學生成才的重要基礎。大學生處于逐漸走向成熟、邁向獨立的人生階段，面臨許多亟待研究的人生課題，如專業技能的學習、優秀品質的培養、和諧人際的建立、戀愛情感的處理、就業的選擇等。由于心理尚未成熟，閱歷經驗欠缺，大學生在解決問題時，情緒波動起伏大，情緒體驗復雜，常常陷入情緒困擾，產生心理失衡，出現憤怒、煩惱、焦慮、苦悶、抑郁等消極情緒。持續的不良情緒將危害大學生的身心健康，影響大學生的正常學習生活。

情緒管理是在覺察、了解自身情緒的基礎上，調控負性情緒，保持積極情緒。情緒管理的目的是使大學生的消極情緒向正性方向轉變，使自身維持良好的情緒狀態，從而使學習生活正常有序。情緒管理能力是衡量大學生心理健康的重要指標。

閱讀療法是通過閱讀文獻資料解決心理困擾、進行自我提高及保持身心健康的有效方法。據調查，讀書是受大學生喜愛的調控情緒的方式。針對大學生的情緒管理現狀，采取適當的閱讀療法，幫助大學生改變心態、調整行為和管理情緒，具有非常重要的實踐意義。

一、閱讀療法的內涵

“閱讀療法”一詞源于希臘語，是“圖書”與“治療”兩詞的合成，原意為：在醫生的指導下，有計劃、有引導、有控制地閱讀圖書和其他文獻資料，借以輔助醫治疾病，特別是情緒、情感方面的紊亂病癥[1]。

閱讀療法的本質是以精選文獻為媒介，通過閱讀，領悟人生、完善人格，解決心理困惑，提高應對壓力的能力，促進身心健康。

高校學生是中華民族的希望，他們的身心健康備受關注，當前大學生正面臨空前的心理危機，自卑、焦慮、孤獨、抑郁和痛苦等消極情緒層出不窮，閱讀療法作為一種集預防、治療和發展健康心理等多功能于一體的心理治療工具，是進行情緒管理的有效手段。在目前大學生情緒問題嚴重、缺乏正確管理情緒方法的情況下，閱讀療法可以幫助大學生緩解壓力，疏導焦慮情緒，增強心理承受力，改善和提高情緒管理能力，為實現大學生健康成長作出積極的貢獻。

二、大學生情緒管理能力概念及構成

在日常生活中，人們總會伴隨喜、怒、哀、懼等一系列情緒，良好的情緒會使人們身心健康、人際和諧，不良的情緒會干擾正常的學習生活。情緒管理就是通過有效的方法，合理地控制自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態[2]。

大學生情緒管理是指大學生對自身情緒進行調節和控制的過程，是駕馭各種情緒的能力，是建立和保持良好的情緒狀態、維護身心健康的方法。

大學生情緒管理能力包含四方面的內容：一是情緒疏導能力。指當大學生處于負性情緒時，以合理的方式宣泄情緒的能力；二是活動轉移能力。指當大學生處于激烈的情緒狀態時，從事一定的活動以轉換情緒的能力；三是尋求外界支持能力。指當大學生陷入情緒困境時，主動向外界尋求幫助的能力；四是認知調控能力。指當個人出現不適度、不恰當的情緒反應時，理智地分析和評價所處的情境，分析形勢，理清思路，冷靜應對的能力[3]。

大學生通過對自己情緒的了解和分析，積極采取各種策略和方法調適情緒，以有效的方式解決情緒問題，達到穩定情緒的目的。

三、閱讀療法對提高大學生情緒管理能力的積極作用

高校圖書館擁有長年精心積累的文獻資料，是大學生開展閱讀療法的物質基礎。大學生具有較高的文化水平，善于通過獨立思考解決問題。研究表明：面對各種各樣的情緒問題，大學生最愿意通過閱讀圖書資料獲得幫助。閱讀療法對提高大學生的情緒管理能力起積極的推動作用，表現出疏泄負性情緒、激勵自我和促進和諧人際關系的功效。

（一）疏泄負性情緒

大學生因心理壓力而產生的憂慮、緊張、自卑、孤獨等負面情緒，如果得不到及時疏導和宣泄，則會產生許多身心問題。為了擺脫痛苦，大學生可選擇閱讀一些樂觀主義作品。在閱讀過程中，大學生的情感會受到書中積極情緒的感染，獲得積極力量，把注意力從令人煩惱的情境中轉移出來，開闊心胸，平和心態。

（二）激勵自我

許多文獻資料具有奮發向上的正面價值，在學習、情感和生活等方面遇到打擊而變得消沉、沮喪、頹廢的大學生，可以通過閱讀《鋼鐵是怎樣煉成的》、《熱愛生命》、《海倫凱勒的故事》等優秀勵志作品、傳記類書刊及人生哲理方面的文章，從中獲得啟發，凈化心靈、調節情緒、振奮精神、克服困難、增強意志力、鼓舞斗志，積極面對挫折。

（三）建立和諧的人際關系

大學生擁有良好的情緒狀態，能夠讓周圍人感受到愉悅，有利于加強人際溝通，提高協調相處能力。通過閱讀“人際交往”、“如何與他人相處”、“溝通技巧”等方面的書籍，可以讓大學生學會如何做人、如何交際、如何管理情緒，學會合理地運用社會支持，增強人際交往中的情感支撐，獲得他人的肯定評價，有效解決人際問題，不斷獲得進步和成長。

四、運用閱讀療法提高大學生情緒管理能力的途徑

（一）加強閱讀療法宣傳

為使大學生對閱讀療法有清晰的認識和了解，高校圖書館需要通過校廣播站、宣傳欄、專題講座等多種渠道對閱讀療法進行宣傳，讓大學生相信情緒管理問題是可以借助閱讀相關書刊得到解決的。高校應倡導大學生熱愛讀書、主動讀書，使大學生形成情緒問題，主動求助于書籍的習慣，并通過閱讀增強自身的管控情緒能力，積極解決情緒困惑，保持情緒健康。

（二）設立心靈書屋

建立閱讀治療的心靈書屋，是開展閱讀療法最直接、最主要的實踐措施。將與情緒管理相關的書刊放在心靈書屋內，另外配備有經驗的心理咨詢館員提供指導，推薦不同的圖書報刊，有針對性地開展閱讀治療，使大學生在放松的氛圍中增強管理情緒能力，達到良好的閱讀治療效果。

（三）利用網絡進行閱讀療法服務

網絡具有保密性、匿名性，是大學生最容易接受的方式，高校圖書館可把情緒管理的相關理論知識放到校園網，鼓勵學生訪問瀏覽，也可把學生經常詢問的有代表性的情緒問題，如憤怒管理、人際交往中的困惑、就業焦慮、應對挫折等進行分類整理，提供相關的內容供大學生查閱，進行閱讀治療，幫助大學生把握自我、改善自我，正確處理情緒問題，提高情緒管理能力。

實踐證明，閱讀療法對提高大學生的情緒管理能力是行之有效的，高校圖書館應利用自身豐富的文獻資源，為大學生提供解決情緒問題的精神食糧，使大學生有效管理情緒，擁有穩定、健康的情緒狀態，從而以積極的心態面對學習、面對生活、面對挑戰、應對挫折，更好地適應大學生活，實現自身的可持續發展。

參考文獻：

[1]楊兵，邱有生.“閱讀治療”在美國[J].圖書館論壇，1995（4）.

[2]遼寧省教育廳.大學生職業發展與就業創業概論[M].大連：大連理工大學出版社，2008.

[3]王飛飛.大學生情緒管理能力與心理健康的關系研究[D].西南大學碩士論文，2006.

基金項目：包頭市科技計劃項目（項目編號：2013S2007-2-20）；項目名稱：“閱讀療法”在圖書館心理導讀服務的研究。