女生瑜伽選修課在普通高校開設的探討

杜曉琴

【摘 要】采用文獻資料法、實驗法、問卷調查法等方法對大學生女生參加瑜伽課的育愛學習興趣以及瑜伽的鍛煉身體的價值和體育特點進行了分析比較，從而得出將瑜伽納入普通高校體育課程是可行和必要的結論。

【關鍵詞】普通高校；瑜伽；可行性；女生

一、問題的提出

起源于亞洲的瑜伽術在現代西方各國家較為流傳。在西方有很多人把瑜伽身體鍛煉和瑜伽冥想修煉方法作為口常生活中的一個組成部分而奉行不渝。幾乎所有的歐洲國家都有人教授瑜伽姿勢和瑜伽冥想課程。然而在中國，作為人眾化健身運動項目，瑜伽在近幾年才興起。瑜伽術以其良好的健體功能、精神調節、心理調適的功效吸引著體育愛好者。應當說，瑜伽是一種較為理想的終身體育運動項目。

目前，國內人多數普通高校體育教材的改革雖然已經取得了一定的成效，但卻很少有把瑜伽作為女生體育課教材的。隨著人學生對“要健康也要健美”的需求，街舞、搏擊健身操、貽拳道等社會上較為熱門的健身健美項目也在公共體育課中陸續出現。然而作為一項占老而又“新興”的運動項目—“瑜伽”卻遲遲沒有被高校體育課程所吸納。通過調查研究，認為在普通高校女生體育課中適合開設瑜伽選修課。

二、研究對像與方法

（一）研究對象

湖北工業大學2011.2012級不同專業包括特殊教育、學前教育、數計、人文等）的女生42名。

（二）研究方法

1.將42名不同專業的女學生編成一組進行健身瑜伽功中的體位和靜心訓練，每周練習3次，每次1個小時，試訓四個月，試訓結束后做自身索質測試變化結果的比較。

2.問卷調查法：對學生是否愿意參加體育運動、育歡開設什么運動項目、對運動意識及美的認識等方而進行問卷調查。

3.文獻資料法：查閱、參考有關瑜伽健身、體質測試、體育心理、運動生理、體育教學改革等方而的資料，為選項和實驗提供依據。

三、結果與分析

（一）對問卷調查數據的分析

根據問卷數據計算調查得出，有88%的學生喜歡上瑜伽課。42名女學生經過4個月的練習瑜伽后，得出學生對瑜伽運動技術的愛好程度，學生的技術技能、柔韌、耐力、身體素質、肺活量等各方面都有顯著的提高。如縱叉、橫叉、下腰、耐力等柔韌性以及身體素質都得到了明顯的提高，腿圍、臀圍、腰圍、胸圍等卻明顯的減少，肺活量也得到了一定的提高。從以上身體的變化得出，女學生們的基本體能和體型都得到了較好的改善與提高，并激發了她們瑜伽運動熱愛和美的對追求，為終身體育奠定了良好的基礎。

1.學習前與學習后動機、興趣的比較分析

為了解和掌握學生瑜伽課學習前后的動機、態度和身體機能等方的數據，我們把訓練課結束后各項統計數據與原始數據統計進行對照分析。從對照結果中可以得出，大部分學生對瑜伽運動課有著濃厚的學習興趣，人數在89%以上。說明大部分學生還是比較喜歡瑜伽運動課程的。但從表中也反映出一個問題，在“特別喜愛”這一項的結果中顯示，學習前后的人數有所變化，學習后還堅持“特別喜愛”的人數比學習前人數減少了7%。通過與學生交流了解到，主要有兩個方面的原因。一方面是瑜伽的許多動作對學生身體索質的要求較高，特別是柔韌性、協調性和靈活性，而她們平時很少進行柔韌性和協調性這方而的練習。上課時學生想把動作做好，但力不從心，久而久之，興趣就會降低；另一方面是瑜伽課對學生的心理方而要求較高，特別是瑜伽中的“靜心”練習，對于平時習慣“好動”的學生來說，“難度”是顯而易見的。另外，調查表中還顯示“學習動機”在學習前后也有一定的變化。她們選擇上瑜伽課的原始動機大概有有一下三點：第一是以前從未接觸過瑜伽這種新興運動項目，覺得新鮮、好奇，抱著“試試看”的態度；第二是瑜伽課在室內上，太陽曬不著，風吹不著；第三是瑜伽課與其它體育課相比可能要“輕松”。然而，隨著瑜伽訓練的進行，身體機能、體型上不斷地發生變化，理論課與網絡學習中知識的不斷豐富，她們的原始學習動機逐漸發生了變化，“提高學習興趣、健美體型、增強了內外兼修的美、增加青春活力”已經被學生們作為學習的一門必修課，主要動機得到了明顯的改變。

2.學習前與學習后身體機能和后身體形態的比較分析

瑜伽是一項對協調性、柔韌性要求較高的體育運動項目。通過四個月的練習，學生的身身體機能和后身體形態都有不同程度的變化見表1、表2、表3。從3個表中對照可以看出，學生各部位的肺活量及圍度在學習前、后都明顯的變化。瑜伽練習中的腿、、腰、胸以及手臂的動作較多 。 反復練習時能消耗大量皮下的脂肪，使體型變得勻稱，而肌肉較有彈性。使得胸部線條更加勻稱，臀部肌肉上提，腰腹部緊縮，纖細大小腿。我們對學生腿、肩部的柔韌性在練習前有練習后進行了的數據統計和分析，得出在練習后柔韌性有顯著的提高。具體測試方法是：（1）體前屈柔韌性測試方法：并腿直立于臺上，腳尖略分，使腳尖與固定自尺的臺緣平齊，手臂帶動上體慢慢向前向下盡量的前曲 ，中指尖在刻度上的讀數即可。在臺以外為的正數，在臺面上為負數，剛好在臺而為零。（2）橫叉柔韌性測試方法：兩手撐地，兩腿左右分開成一字（劈腿），測量“檔與地而”之間的距離。（3）縱劈叉柔韌測試方法：兩手撐地，兩腿前后分開成一字（劈腿），測量”檔與地而”之間的距離。（4）肩的柔韌性測試方法：站立，兩手互握（低頭），雙手直臂上舉（盡量超過耳朵），測量“大臂與耳廓后沿”之后后之間的最短距離。

（二）瑜伽課對學生生理和心理的理論分析

1.瑜伽課符合女生心理特點

現在的女人學生無論是從心理還是生理方而，都處于愛靜不好動的發育階段，萌發出一此愛美的行為，瑜伽課的藝術性正體現在一個“美”字上，它是在音樂、舞蹈、體操融為一體的體育鍛煉過程中接受運動美的教育，進行美的享受和的美熏陶的練習過程；它能為學生實現美的追求創造條件。正如學生們所說：“瑜伽課不但培養了我們的韻律感、美感，而且活躍了生活，喚起了我們對美的感受和追求，并養成良好的生活習慣，提高了我們審美能力和藝術修養，”。她們‘覺得在音樂伴奏卜的動作練習，能激發出人的表現欲望以及煥發出音樂旋律內在美的表演激情，從而達到音樂與動作在藝術上的和諧統一，給人一種美的享受。體現出體育鍛煉與藝術相結合所產生出來的魅力。使在瑜伽生活中找到成功感獲歸宿感。瑜伽屬于體育新興運動，有區別于他的舞蹈和健美操其練習，它吸取了舞蹈時身體的正確姿態，再與瑜伽功中的呼吸法和體位法技術相結合，在優揚的音樂中，激發女生愛美的興趣，充分展示舒展柔軟的肢體“語言”，來培養學生高雅的氣質以及內在的品質，使全身得到運動，改善睡眠，調節血液循環，消耗掉平時堆積多余的脂肪，從而表現出學生內在美的魅力，增強了自尊心與自信心，達到確立的規范的行為和形態美意識的目，更有信心面對生活，更有自信邁出現代社會，拓展她們豐富的想象力與創造力，這就是瑜伽生活給他們帶來“神圣”的靈魂，其它學習和訓練方式難以替代的。endprint

2.瑜伽運動課符合女大學生的生理需求，有助于她們的身體素質發展

一般來說，大學女學生在17-21歲年齡階段，她們的骨骼、體型、內臟機能和肌肉都在發生了顯著的變化。通過瑜伽運動練習能發展柔韌、力量、耐力等方面的身體素質；在運動練習中反復通過身體各部位的運動練習，促進新陳代謝和血液循環的改善；通過伸拉肌肉與韌帶，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉變得更加結實而富有彈性，使得體型更加優美，有針對性地促使身體向著協調、健美、勻稱的方向發展。

3.瑜伽運動課實用性強，能適應當代社會生活的需要

隨著經濟社會的發展、人們生活水平逐漸的提高，在《全民健身計劃》綱要的實施中，人們參與體育鍛煉的意識在不斷增強，每個人大女學生都在挑選適合于自己的體育項目。女大學生體育鍛煉的方法和或方式會受到某些客觀或主觀因素的限制，難以找到適合自己鍛煉身體的運動項目。而瑜伽運動不任何條件和場地的限制，動作簡單，容易學，又與舞蹈、體操、音樂融合一體，在優美音樂的伴奏下既得到了身體的鍛煉，又享受到了藝術的美。所以有人越來越多人選擇瑜伽運動鍛煉身體，形成了運動學習的熱潮。另外，大學女學生在畢業找工作中人才市場面試會上以及招聘會中，除了實際能力、專業知識以及良好的學習成績外，還有一個主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身體，勻稱的體型和較佳的氣質，大的多用人單位選擇女職員的標準這一項也許是不成文的。而瑜伽運動具有的健體，塑造身材的功能，通常練習瑜伽會令她們的體型會更有魅力。

四、結語

（一）在高校瑜伽運動課的教學中，增強學生的運動學習興趣是保證該項課程能否達到教學的預期效果是關鍵環節。作為一門新興體育的課程，它既滿足了學生的學習欲望，又豐富了體育課的教學內容，會得到想要教學效果。

（一）由于瑜伽有自身的練習特點，通過針對性反復練習能使學生的身體機能和身體形態得到很好的改善與提高。

（三）瑜伽運動課提高了學生的審美意識和心理素質，在優美的旋律中以及優雅的環境中舒展動作，既能提高其音樂的鑒賞能力，又能激發出學生的朝氣與青春活力，并有效地發她們內在的美感，又有效地調動學生運動學習的主動性、積極性。

（四）現代社會，人們的生活節奏逐漸變快，人們對自己的生活要求也在逐漸提高，壓力自然就會變得越來越大。如果這時候不能放松，心靈回歸不到平靜的狀態，生理和心理上就會不斷引發出一系列的病變，像經常伏案工作的人員就容易出現高血壓、頸椎病、心血腦管疾病等疾病。在心理壓抑過多的人，時間長了，就會用暴力的發泄，這樣既不利于自身，也社會無益。瑜伽運動作為一項新興的運動項目，眾多女大學生被它的獨特魅力所吸引著。這種興新體育運動項目既具有較好的健體功能，又能夠起到心理調適、精神調節的功效，還能為她們的終身體育奠定良好的基礎。大學體育是學生接受學校體育教育的最后階段，也是培養人們終生體育意識的重要階段，因此把瑜伽這樣一種新型而又極具魅力的體育運動項目納入人學體育課堂是可行的，也是非常必要的。

參考文獻

[1] 宋海霞，宋海燕.淺析瑜伽體型訓練對高校女大學生身體形態的影響[J].右江民族醫學學院學報，2006，28（2）：174-176.

[2] 廖瑰.瑜伽對女大學生身心理健康水平影響的實驗研究[J].成都體育學院學報，2006，26（3）：103-107.endprint

2.瑜伽運動課符合女大學生的生理需求，有助于她們的身體素質發展

一般來說，大學女學生在17-21歲年齡階段，她們的骨骼、體型、內臟機能和肌肉都在發生了顯著的變化。通過瑜伽運動練習能發展柔韌、力量、耐力等方面的身體素質；在運動練習中反復通過身體各部位的運動練習，促進新陳代謝和血液循環的改善；通過伸拉肌肉與韌帶，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉變得更加結實而富有彈性，使得體型更加優美，有針對性地促使身體向著協調、健美、勻稱的方向發展。

3.瑜伽運動課實用性強，能適應當代社會生活的需要

隨著經濟社會的發展、人們生活水平逐漸的提高，在《全民健身計劃》綱要的實施中，人們參與體育鍛煉的意識在不斷增強，每個人大女學生都在挑選適合于自己的體育項目。女大學生體育鍛煉的方法和或方式會受到某些客觀或主觀因素的限制，難以找到適合自己鍛煉身體的運動項目。而瑜伽運動不任何條件和場地的限制，動作簡單，容易學，又與舞蹈、體操、音樂融合一體，在優美音樂的伴奏下既得到了身體的鍛煉，又享受到了藝術的美。所以有人越來越多人選擇瑜伽運動鍛煉身體，形成了運動學習的熱潮。另外，大學女學生在畢業找工作中人才市場面試會上以及招聘會中，除了實際能力、專業知識以及良好的學習成績外，還有一個主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身體，勻稱的體型和較佳的氣質，大的多用人單位選擇女職員的標準這一項也許是不成文的。而瑜伽運動具有的健體，塑造身材的功能，通常練習瑜伽會令她們的體型會更有魅力。

四、結語

（一）在高校瑜伽運動課的教學中，增強學生的運動學習興趣是保證該項課程能否達到教學的預期效果是關鍵環節。作為一門新興體育的課程，它既滿足了學生的學習欲望，又豐富了體育課的教學內容，會得到想要教學效果。

（一）由于瑜伽有自身的練習特點，通過針對性反復練習能使學生的身體機能和身體形態得到很好的改善與提高。

（三）瑜伽運動課提高了學生的審美意識和心理素質，在優美的旋律中以及優雅的環境中舒展動作，既能提高其音樂的鑒賞能力，又能激發出學生的朝氣與青春活力，并有效地發她們內在的美感，又有效地調動學生運動學習的主動性、積極性。

（四）現代社會，人們的生活節奏逐漸變快，人們對自己的生活要求也在逐漸提高，壓力自然就會變得越來越大。如果這時候不能放松，心靈回歸不到平靜的狀態，生理和心理上就會不斷引發出一系列的病變，像經常伏案工作的人員就容易出現高血壓、頸椎病、心血腦管疾病等疾病。在心理壓抑過多的人，時間長了，就會用暴力的發泄，這樣既不利于自身，也社會無益。瑜伽運動作為一項新興的運動項目，眾多女大學生被它的獨特魅力所吸引著。這種興新體育運動項目既具有較好的健體功能，又能夠起到心理調適、精神調節的功效，還能為她們的終身體育奠定良好的基礎。大學體育是學生接受學校體育教育的最后階段，也是培養人們終生體育意識的重要階段，因此把瑜伽這樣一種新型而又極具魅力的體育運動項目納入人學體育課堂是可行的，也是非常必要的。

參考文獻

[1] 宋海霞，宋海燕.淺析瑜伽體型訓練對高校女大學生身體形態的影響[J].右江民族醫學學院學報，2006，28（2）：174-176.

[2] 廖瑰.瑜伽對女大學生身心理健康水平影響的實驗研究[J].成都體育學院學報，2006，26（3）：103-107.endprint

2.瑜伽運動課符合女大學生的生理需求，有助于她們的身體素質發展

一般來說，大學女學生在17-21歲年齡階段，她們的骨骼、體型、內臟機能和肌肉都在發生了顯著的變化。通過瑜伽運動練習能發展柔韌、力量、耐力等方面的身體素質；在運動練習中反復通過身體各部位的運動練習，促進新陳代謝和血液循環的改善；通過伸拉肌肉與韌帶，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉變得更加結實而富有彈性，使得體型更加優美，有針對性地促使身體向著協調、健美、勻稱的方向發展。

3.瑜伽運動課實用性強，能適應當代社會生活的需要

隨著經濟社會的發展、人們生活水平逐漸的提高，在《全民健身計劃》綱要的實施中，人們參與體育鍛煉的意識在不斷增強，每個人大女學生都在挑選適合于自己的體育項目。女大學生體育鍛煉的方法和或方式會受到某些客觀或主觀因素的限制，難以找到適合自己鍛煉身體的運動項目。而瑜伽運動不任何條件和場地的限制，動作簡單，容易學，又與舞蹈、體操、音樂融合一體，在優美音樂的伴奏下既得到了身體的鍛煉，又享受到了藝術的美。所以有人越來越多人選擇瑜伽運動鍛煉身體，形成了運動學習的熱潮。另外，大學女學生在畢業找工作中人才市場面試會上以及招聘會中，除了實際能力、專業知識以及良好的學習成績外，還有一個主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身體，勻稱的體型和較佳的氣質，大的多用人單位選擇女職員的標準這一項也許是不成文的。而瑜伽運動具有的健體，塑造身材的功能，通常練習瑜伽會令她們的體型會更有魅力。

四、結語

（一）在高校瑜伽運動課的教學中，增強學生的運動學習興趣是保證該項課程能否達到教學的預期效果是關鍵環節。作為一門新興體育的課程，它既滿足了學生的學習欲望，又豐富了體育課的教學內容，會得到想要教學效果。

（一）由于瑜伽有自身的練習特點，通過針對性反復練習能使學生的身體機能和身體形態得到很好的改善與提高。

（三）瑜伽運動課提高了學生的審美意識和心理素質，在優美的旋律中以及優雅的環境中舒展動作，既能提高其音樂的鑒賞能力，又能激發出學生的朝氣與青春活力，并有效地發她們內在的美感，又有效地調動學生運動學習的主動性、積極性。

（四）現代社會，人們的生活節奏逐漸變快，人們對自己的生活要求也在逐漸提高，壓力自然就會變得越來越大。如果這時候不能放松，心靈回歸不到平靜的狀態，生理和心理上就會不斷引發出一系列的病變，像經常伏案工作的人員就容易出現高血壓、頸椎病、心血腦管疾病等疾病。在心理壓抑過多的人，時間長了，就會用暴力的發泄，這樣既不利于自身，也社會無益。瑜伽運動作為一項新興的運動項目，眾多女大學生被它的獨特魅力所吸引著。這種興新體育運動項目既具有較好的健體功能，又能夠起到心理調適、精神調節的功效，還能為她們的終身體育奠定良好的基礎。大學體育是學生接受學校體育教育的最后階段，也是培養人們終生體育意識的重要階段，因此把瑜伽這樣一種新型而又極具魅力的體育運動項目納入人學體育課堂是可行的，也是非常必要的。

參考文獻

[1] 宋海霞，宋海燕.淺析瑜伽體型訓練對高校女大學生身體形態的影響[J].右江民族醫學學院學報，2006，28（2）：174-176.

[2] 廖瑰.瑜伽對女大學生身心理健康水平影響的實驗研究[J].成都體育學院學報，2006，26（3）：103-107.endprint