網球訓練對于運動員心境狀態的影響

孫 寧

（長春建筑學院 長春市 130000）

網球運動以其獨特的競技魅力被越來越多的人所接受，網球運動如今已風靡世界。由于網球在比賽中通常自身狀態需要運動員自己進行調節，而教練很少參與其中，因此網球運動一定程度上來說是個人運動。隨著比賽的激烈進行，運動員往往會在比賽過程中產生各種各樣的情緒，而情緒對比賽有著直接的影響，良好的情緒有利于運動員比賽中的發揮，而不良情緒則對運動員的比賽有著負面影響，因此，網球訓練就成提升運動員心境的重要途徑之一。因此，研究網球訓練對運動員的心境狀態影響是非常有必要的。

一、心境狀態

心境是人在一個相當長的時間之內持續存在的某種情緒狀態，它持續而微弱、穩定而彌散，使整個人都處于這種情緒狀態中，心境作為情緒的一種表現形式，具有對其他心理活動和行為的監視作用和控制效果"但人往往不察覺某種心境產生的原因和它的作用"它的因素往往是不可知的，事業的成敗!工作順逆!人際關系的好壞!生活環境或自然景色，甚至身體健康狀況，都可能成為引起某種心境的原因“心境有積極和消極之分”愉快、恬靜、自信、健康的心境起積極的作用，而郁悶、擔心、緊張、抑郁、緊張的心境有消極的影響"良好的心境有助于調動人體的積極性，進而克服困難，有效地提高效率，消極的心境使人消沉!沉悶，做事情缺乏必要的動力。

心境狀態是由環境刺激而引起的情緒或情感的喚醒狀態，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情緒狀態“心境狀態包括積極和消極的心境，積極的心境狀態主要體現在精力感和幸福感兩個方面，消極的心境狀態包括抑郁、疲勞、!驚慌、憤怒和緊張等情緒，具有彌散性的特點”某種心境一旦被喚起，它能持續較長時間，如持續幾小時一!幾天甚至幾周，而且具有穩定而彌散的特征，會使人在心理上形成一種淡薄的背景，在一段時間里影響主體對事物的態度和主體的行為表現及身心健康。

二、心境狀態在網球運動中的重要性

在網球運動過程中，很多時候運動員雙方的戰術素養以及個人能力很平均。此時雙方在場上發揮水平將與雙方心境狀態的調整有著最為密切的聯系，在比賽過程中，哪一方能通過賽場的情況迅速的進行技術改變則成為了勝負的關鍵。

1．有利于戰術的有效發揮

心境狀態是運動員在比賽中發揮各種戰術的根本，良好的心境狀態有利于戰術的正常發揮，避免出現一些失誤，通過有效的調整心境狀態，能有效保障運動員根據比賽情況適用相應戰術，因此良好的心境狀態是運動員發揮實力的基本保障。

2．有利于激發運動員斗志

網球運動中，尤其是當運動員處于被動時，當運動員保持良好的心境狀態時，能穩定運動員的比賽情緒，保持運動員必勝的信念。同時良好的心境狀態有助于運動員在比賽過程中合理的運用各種戰術，尋找對手的弱點、從而抑制對手，發揮自己的真正實力。

三、心境狀態對網球訓練的影響

根據網球運動相關研究表明，人們不參加網球運動以及網球訓練的主要原因集中在心境問題。心境狀態不僅對網球訓練有著重要的影響，同時心境狀態對運動員的訓練效果有著很大程度的影響。如在網球訓練過程中，心境有著提高和降低網球訓練效率的影響。當運動員的心境處于愉快以及放松等情況時。不僅能促使運動員對網球相關知識產生很強的記憶力，同時還可以發展運動員的思維，激發出運動員的創造性思維。而焦躁不安的心境則是對運動員訓練水平的很大降低。所以，保障運動員的心境狀態，提高運動員網球訓練效果是非常重要的。

網球是一項需要精神高度集中的運動。因此，他能有效調節運動員的憂慮心理。外國相關研究表明，當運動員通過沉思以及網球運動時，能有效調節運動員的焦慮心。而網球運動同沉思相比，其釋放不良情緒的效果更佳明顯。從心理角度來說，網球的大運動量可以促使人體分泌大量的神經傳遞物質，而去甲腎上腺素的分增多又會促使運動員的大腦分泌一種內啡呔的物質，此物質能有效降低運動員的焦慮、緊張等心境，從而促進運動員積極面對比賽。

四、心境狀態調整方式

1．深呼吸法

深呼吸是一種常用的調節運動員心境狀態的方法，尤其是在網球運動中。深呼吸法能有效的使運動員的心境狀態穩定下來。當運動員在網球訓練以及比賽中，處于緊張或激動心境時，往往呼吸也會變得短促，此時，運動員可以通過長呼吸的方式對進行狀態進行調節，長呼吸是在訓練以及比賽中調節心境狀態的有效方式。尤其是在網球休息時間、發球時期，采用深呼吸以及慢呼吸的方式能有效緩解運動員的心境狀態，緩解因緊張、焦慮而影響技術動作的發揮。

2．放松肌肉法

網球運動是一項耗費體力、考驗智慧以及意志力的高強度運動，場地大、速度快的特點使運動員很容易在訓練以及比賽中到達體能以及意志的極限，而對運動員肌肉進行放松是可以改變運動員的心境狀態，消除負面心態。肌肉放松法主要有兩種方式。一是利用思維，通過在訓練以及比賽過程中專心與比賽有關事項而忽略無關事情能有效放松運動員的肌肉，從而穩定運動員的心境狀態。二是利用“以毒攻毒”法。當運動員的肌肉處于緊縮時，運動員可以通過握緊拳頭，通過有意識的刺激肌肉的更加緊張，獲取肌肉的放松，從而做到調節心境狀態。

3．自信提升法

運動員在比賽中往往因為對自己的技術產生懷疑，從而在比賽中喪失信心導致失敗，只有當運動員對自己的技術產生足夠自信心時，運動員才不會放棄比賽，從而提高運動員的競技水平。自信心是做任何事情的基礎。當運動員擁有足夠自信時，才能促使運動員在比賽中發揮出更高的水平。也許在比賽過程中，對手技術會更好、比賽經驗更多。但是只要有自信心，就會促進運動員提升到更高的層次。但是過分的自信同樣也會帶來負面影響。勝利不是輕而易舉得到的。那些認為只要在比賽中有著足夠的自信就能獲勝往往帶來的是失敗的結果。過分的自信同時也會在一定程度上對發揮有著很大的影響，如果做到掌握自信以及自信過度的平衡點是需要運動員要掌握的。運動員應當有贏得比賽的準備，同時也要能淡然接受失敗的心態。

綜上所述，網球運動對心境狀態的影響有積極作用：提高運動員的自尊感和精力水平；對運動員消極心境起到調節作用；誘發的積極的思維和情感對消極心境狀態具有抵抗作用；網球訓練分泌神經遞質可降低消極心境的產生。良好的心境狀態有助于運動員獲得良好的訓練效果。

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