淺談90后大學生心理壓力的釋放

徐 靜，李洋洋，黃 莉

(瀘州醫學院，四川瀘州 646000)

眾所周知，90后的家庭是祖輩經受鏖戰與苦難，父輩歷經奮斗與改變，在兩代人分別體驗生死與貧苦后建造的。這樣的家庭更趨向于對孩子的過分呵護，導致大多數90后大學生擁有著不同于70甚至80后身上的特質。大多數90后大學生獨立性差，自我意識較強，加之隨著現代技術的發展，90后人際交往主要通過數字媒體進行交往，人際關系趨向荒漠化，常以自我為中心，合作意識淡薄，這些都使得90后大學生面臨著新的心理壓力。

一、90后大學生心理壓力釋放的重要意義

(一)有助于保持身心健康，促進學習

壓力和身心健康關系密切，適時調節情緒和釋放壓力對身心健康有很大的正面影響。一個人情緒波動，患得患失，喜怒無常，會影響神經系統的正常活動。壓力小的人通常能夠體驗較多的積極情緒，對周圍的環境較為滿意，能夠冷靜地判斷和處理生活中的突發事情始終保持平和愉悅的心理狀態。俗話說心平才能氣和，內和才能外順。因此只有學會有效地控制、管理和優化自己的情緒，才能夠身心健康，進而在平時的學習生活中激發潛能，高效輕松地學習。

(二)有助于加強人際溝通，保持良好的人際關系

對于大學生來說，人際交往能力是大學生的必備技能之一，更是走向社會的需要。通過交往溝通、交流情感、建立友誼、切磋學問、探討人生，直接或間接地影響著大學生的學習生活、心理健康和成長發展［1］。古話有“物以類聚，人以群分”，人有交往的需要，如果一個人長時間脫離群體，就會導致性格憂郁、孤僻，久而久之就會產生心理疾病。90后大學生應該善于同各種各樣的人打交道，學會與不同風格的人合作。同時，也應該牢記一個人可以有自己的個性，但不能忽略別人的感受;一個人可以出類拔萃，但不能格格不入。當面對不同的意見時，既要敢于堅持自己的觀點，又不能固執己見;既要勇于堅定自己的立場，又要以大局為重。在溝通、理解的基礎上進行必要的調和，維護人際關系的協調發展。

(三)有助于給社會注入新鮮血液

90后作為當代大學生的主要組成部分，是社會發展的重要動力來源，與學校和社會有著千絲萬縷的聯系。90后的發展直接關系著未來社會的發展動向。社會需要這群有著真性情，有著張揚個性，敢于創新的年輕人才。只有90后大學生學有所成，掌握高精尖的專業技能，才能更好地適應于高速發展的社會，同時才能使社會更好地和諧發展。因此，對90后大學生的教育培養有著重要的意義。

二、90后大學生心理壓力的根本來源

(一)自身適應生活的能力不足

90后大學生作為當代社會的新生力量，并且大部分也是計劃生育政策下的新生命，大多數都是獨生子女，在家里都是過著小皇上、小公主的生活，衣來伸手飯來張口。在生活中表現為不夠獨立，依賴性強，且自我中心意識較強，同學間隔閡明顯，代溝矛盾加劇，生活失去大眾化等。這些都使得他們不能很好地適應大學生活，人際交往也存在著很大的問題。

(二)家庭環境給90后大學生產生的負面影響

家庭是社會的細胞，家庭環境在日常生活中長年累月，在很大程度上潛移默化地改變著孩子，使孩子養成不同的行為習慣、性格方式。家庭環境對90后大學生的影響可以從以下幾個方面認識:其一，父母是孩子的模仿對象，隨著社會分配差距拉大，不同階層的家庭環境差異很大，父母對社會現狀的認識在一定程度上影響著青年學生思想觀念的形成，導致90后大學生在思想和心理上的多元化;其二，代溝存在明顯，大多數90后父母接受的都是文化大革命不久后的教育，不太了解孩子的心理，傳統的教養方式對90后顯得并不實用，父母對當前新興事物的了解跟不上時代發展的腳步，和90后大學上存在著較大的溝通障礙;其三，離婚率的不斷攀升，使得部分90后經歷了家庭解體的打擊，造成他們性格上和心理上的扭曲和成長過程中的斷位。

(三)學習生活加重了90后大學生的壓力

90后最大的壓力來源主要有學習、家庭、人際交往、戀愛、就業、生活、生理及其他8種。其中學習壓力是90后大學生最主要的壓力來源［2］。主要體現在以下幾個方面:第一，自身要求過高。大學時期作為改變命運的重要人生階段，家庭的托付，未來的期望，90后大學生常因努力學習，過分緊張而倍感壓力。第二，學科專業多，考試頻繁。大學不同于高中每學期都學著相同的幾門課程，內容較少，老師宣講指導為主，但進入大學后不僅每學期有很多門課程，而且是全新的科目，又以學生自學為主，完全改變了高中學習的模式，使他們感到不適應。第三，各種資格證考試繁雜。每年的6月份和12月份都是大學生感到壓力最大的時候，英語計算機等過級考、專業資格考試、期考等夾雜在一起，總讓他們心有余而力不足。第四，學校的評優體系存在的弊端。目前大部分高校的學生學業成績考核都是以期末考試成績作為評判學生該學年的學業成果，從而作為各種評優的主要參考標準，并沒有從綜合素質上全面測試學生的成長。由于學習的壓力過甚，其中也不乏來自各個方面的壓力對學生的影響，使他們無所適從。

(四)社會的發展對90后大學生帶來新的挑戰

市場經濟的急速發展，世界多元化、經濟全球化的籠罩對當代90后為主的大學生帶來了前所未有的競爭與壓力。一是數字媒體的普及化。手機電腦電話以及各種聊天軟件的使用，大大減少了人與人之間的直接交流，造成了人際關系淡漠化。二是知識更新速度快。很多在學校課本上所學到的知識對于現實生活早已過時或已不適用，大學生不得不在完成學校教學內容的同時不斷從各種渠道補充知識，這在很大程度上再次加重了學生的學習負擔。三是就業壓力增大。隨著人口增多，高校擴招，就業崗位緊缺，大學畢業就意味著失業。

三、90后大學生心理壓力的釋放

大學生要科學管理情緒，必須隨時檢查自己的情緒狀態，及時釋放自己的壓力和調整自己的不良情緒，以理性克服感性，學會把負面情緒轉移出去，緩解內心的壓力，改變自己對某件事情的態度，積極地對待問題，用科學的方法把心中的抑郁情緒發泄出去，排解困苦，達到心理平衡，從而輕松地學習，收獲屬于青春本該有的活力與幸福。

(一)找出真正的壓力源是釋放壓力的前提

壓力是由一定事件引起的，是個人認為事情已經超出自己當時的可控能力時所體驗到的主觀感受。如果不及時釋放壓力，時間一長就會導致嚴重的心理問題，給我們的學習生活帶來不必要的麻煩。壓力源是指給我們造成壓力的根本來源，是一客觀存在的事件。中醫有“治病須治根”，釋放壓力也是如此。釋放壓力是指采取積極健康的措施或方法排解主觀感受到的壓抑、不滿、煩悶等消極情緒，最終獲得愉悅、開心等正面樂觀向上的情緒，從而改善生活質量，提高學習工作效率。只有理清壓力源，找出產生壓力的事件才能對癥下藥。找出壓力源，可以通過以下兩個方面來進行:

1.壓力事件

壓力事件是指產生此時壓力的具體事情。關于“壓力事件”形式多樣，不同的情況處理方式也不同。有的是不可抗拒的遭遇，那么此時我們不必過分苛責自己，要暗示自己即使換作別人結果也不會改變。有的是志向太高，或能力有限，或際遇不佳，那么可以問自己我可以如何調整會更好?我是否該放下思想包袱，輕裝上陣?有的可能是對方要求太高，對待不合理，這時我們該想想什么才是合情合理的回應，不必對他人言聽計從。

2.壓力人物

“壓力人物”有的來自學習環境，有的來自家庭，有的來自團體。大學生壓力人物主要來自寢室、班級、學生會、社團等各種場合。90后大學生由于特殊的生活環境和生活時代，以及自身的性格因素，使得他們在人際交往方面存在著很大的問題。壓力人物成為造成壓力的主要因素之一。處理壓力人物施加的壓力時，不妨靜下來問問自己是他們的問題還是我的問題?造成壓力的原因是什么?性格不和?過于苛責?自卑還是過分羨慕他人?我該如何減輕雙方相處的壓力?同時，還有一位“壓力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨問自己是體力不支造成的壓力還是心理負擔太重造成的壓力?我該如何開始進行改變，做出適當的調整?

(二)學會用“二八定律”規劃生活

“二八定律”也叫巴萊多定律，是19世紀末20世紀初意大利經濟學家巴萊多發明的。他認為，在任何事物中，最重要的、起決定性作用的只占其中一小部分，約20%;其余80%的盡管是多數，卻是次要的、非決定性，因此又稱二八法則。①http://wenku.baidu.com/view/5e70254369eae009581bec84.html在平時的學習生活中90后大學生應該根據自身實際情況找出20%的最重要的事情和80%相對次要的事情，即所謂的“二八事件”。再合理分配時間，重點突破其中的“二事件”，在學有余力的情況下再去盡量完成“八事件”。合理協調時間，讓時間都發揮出它的價值，使學習生活變得充實而有意義。

1.切實制定目標

要想妥善安排時間，就必須對學習生活整體目標做出評估，分為長期目標和短期目標。一旦做出決定，確定了學習重點或人生目標就應該相應地安排學習生活中的事情，朝著目標有條不紊地前行。

2.詳細制定計劃

每天一計劃，列出每天所有必須完成的任務，將其按主次排列順序，即:根據事情的緊急性和重要性來安排。找出此刻你認為的“二事件”，分清輕重緩急。先完成最為重要或最為緊迫的事情。事情的主次并非一成不變，應該隨著情況的改變做出適當的調整，靈活變動，科學的安排自己的學習工作。

3.合理分配時間

要想有效地利用時間，最大限度地緩解壓力，就必須仔細周詳地安排好每一天。統籌自己的計劃表，給每件事情分配一個適當的時間量。盡量做到科學分配時間，合理利用時間，勞逸結合。

(三)調整心態養成良好的習慣

心態，即心理狀態。有人說，心態決定命運，心態表示一個人的精神狀態，一個人的心態，對他的人生成長與發展會有很大的影響。好的心態不但可以讓人更好地取得成功，還能更好地享受生活，提高幸福程度。但是我們的心態是起伏不定的，心態有好也有壞。一個人的心態往往決定著事情的成敗，直接關系到內心情緒的變化。積極樂觀的心態常常能給我們帶來好的結果，產生正力量。讓我們體會到成功的喜悅，或者盡快走出失敗的霧霾。然而90后大學所表現出的特點讓他們更需要在平時的學習生活中養成良好的心態，保持樂觀平和的生活態度［3］。

1.正確面對社會現實

90后大學生對社會的認知能力不足，看待事情常常過于理想化，這也是導致90后大學生經常感到挫敗感的主要原因之一。要知道社會是一個多元化的大系統，社會有光明，也有陰暗面;世上有好人，也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看到人與人之間實際上存在地位上的懸殊，待遇上的差距。人與人之間不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會現象、承認差距，努力去縮小與別人的差距。

2.要正確看待自己

大多數90后大學生從小生活環境優越，沒有遇到過較大的磨難，承受挫折的能力較弱，因此在生活中應積極培養自己的心理承受能力。遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。相信勤能補拙，用自己的勤奮特長去彌補不足之處;堅信人無完人，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，天生我材必有用;要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態［4］。記住三不要:不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

3.不斷充實完善自己

在平時的課余生活大學生養成讀書的好習慣，盡量多讀一些名人之士的作品，由內而外地改變自己，增添自己的內涵，做一個有修養懂得生活的人。讀書能夠蕩滌浮躁的塵埃污穢，過濾出一股沁人心脾的靈新之氣，甚至還可以營造出一種超凡脫俗的嫻靜氛圍。讀陶淵明的《飲酒》詩，體會“結廬在人境，而無車馬喧”那種置身鬧市卻人靜如深潭的境界，感悟作者高深、清高背后所具有的定力和毅力;讀世界經典名著《巴黎圣母院》，讓我們看到如此丑陋的卡西莫多卻能夠擁有善良美麗的心靈、淳樸真誠的品質、平靜從容的氣質和不卑不亢的風度，他的內心在時間的見證下折射出耀人的光彩，使我們在尋覓美的真諦的同時去追求心靈的高尚與純潔。讀王蒙的《寬容的哲學》、林語堂的《生活的藝術》以及古人流傳于世的名言警句，這些都能使我們擁有誠實舍棄虛偽，擁有充實舍棄空虛，擁有踏實舍棄浮躁，平靜而坦然地度過每一天。毋庸置疑生活中少不了風霜雨雪的歷練和鞭撻，但如果有足夠的樂觀和堅強去抵擋，再多的磨礪也灰暗不了人生。

［1］全細珍.關于加強大學生道德教育的一些思考［J］.電力職業技術教育，2006(1).

［2］石穎，周茜，肖甜甜，等.90后大學生心理壓力及應對方式調查［J］.重慶與世界:學術版，2013(9).

［3］趙國秋.心理壓力與對應策略［M］.杭州:浙江大學出版社，2006.

［4］梁仲.將寬容失敗作為一種精神［J］.當代廣西，2007(3).