對(duì)健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷原因的分析

□ 鐘春（貴州師范學(xué)院體育學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550018）

健美操運(yùn)動(dòng)深受大家喜愛，參與人數(shù)日益增多，是人們喜聞樂見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是，在健美操運(yùn)動(dòng)實(shí)踐與教學(xué)中存在一個(gè)問題即運(yùn)動(dòng)損傷問題，它影響著健美操學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)和日常生活，還影響著這項(xiàng)活動(dòng)的普及與開展。對(duì)健美操教學(xué)中損傷發(fā)生的原因進(jìn)行針對(duì)性的分析，為健美操教學(xué)提供依據(jù)，以盡量減少甚至消除健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷，使學(xué)生能夠正常的參加學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

1、健美操運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生原因

1.1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，是造成損傷的第一位因素。如果學(xué)生沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就進(jìn)行到訓(xùn)練當(dāng)中去，這時(shí)關(guān)節(jié)肌肉僵硬，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，全身各肢關(guān)節(jié)肌肉群沒有得到很好的預(yù)熱，力量、彈性和伸展不夠，很容易發(fā)生肌肉或韌帶損傷，調(diào)查表明有45%學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷是有這一原因造成的。

1.2、身體素質(zhì)差

調(diào)查表明有12%的學(xué)生是由于身體素質(zhì)差造成的運(yùn)動(dòng)損傷。健美操要求學(xué)生身體和音樂融為一體，這就增加了技術(shù)上的難度。一部分學(xué)生的身體素質(zhì)差，特別是協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、力量等基本素質(zhì)差，常常會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，專項(xiàng)素質(zhì)較差，其自身能力水平的限制，與一定的不合理附加動(dòng)作容易造成損傷發(fā)生。

1.3、注意力不集中

學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)不認(rèn)真練習(xí)或練習(xí)時(shí)注意力不夠集中，運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)差或情緒不佳、過度疲勞，過高的估計(jì)自己的水平，對(duì)可能出現(xiàn)的損傷無(wú)所謂的態(tài)度，大力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)專注性差，不聽從教師安排，往往會(huì)造成動(dòng)作不到位而致傷，調(diào)查表明有9%的學(xué)生是由此原因造成。

1.4、過度疲勞

學(xué)生在健美操訓(xùn)練中，為了充分地表現(xiàn)自己，反復(fù)練習(xí)自己的“強(qiáng)項(xiàng)”，不注重體育鍛煉的規(guī)律，積極性放松不夠，造成局部負(fù)擔(dān)量過大，特別是下肢各關(guān)節(jié)和肌肉，身體過度疲勞，此時(shí)控制能力差，穩(wěn)定性也差而導(dǎo)致?lián)p傷，調(diào)查表明有14.5%的學(xué)生是由此原因造成；

1.5、缺乏休息

學(xué)生發(fā)生損傷后不注意休息，怕自身素質(zhì)落后，有好勝心理，在舊傷尚未完全恢復(fù)的情況下堅(jiān)持訓(xùn)練，調(diào)查表明有9%的學(xué)生是有此原因造成；運(yùn)動(dòng)后缺乏對(duì)放松足夠的重視，忽略了放松練習(xí)，導(dǎo)致疲勞積累，調(diào)查表明有10%的學(xué)生是有此原因造成。

1.6、損傷的季節(jié)特征

為了較全面地了解學(xué)生損傷的季節(jié)特征，對(duì)1-3月、4-6月、7-9月、10-12月四時(shí)段進(jìn)行了調(diào)查分析,從各月份損傷發(fā)生情況來(lái)看，專修學(xué)生損傷主要集中在10-12月，共有68.29%的學(xué)生受傷，其次是1-3月。說明冬季是健美操運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高頻時(shí)期，在這期間是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換，保暖的意識(shí)不強(qiáng)所導(dǎo)致，所以我們無(wú)論從事和未從事運(yùn)動(dòng)時(shí)都要注意季節(jié)的變化和保暖，

1.7、損傷的場(chǎng)地特征

場(chǎng)地不好同樣會(huì)造成損傷，因?yàn)榈靥嚎捎行У亟档瓦\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼所產(chǎn)生的沖擊力，但由于它的摩擦力很大，在移動(dòng)動(dòng)作和轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)很容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，而水泥、瓷磚與大理石，這些場(chǎng)地地面都非常堅(jiān)硬，彈性也很差，幾乎不能吸收任何震動(dòng)，調(diào)查表明有13.17%的學(xué)生是有此原因造成。健美操運(yùn)動(dòng)所使用的地面應(yīng)該是富有彈性的木制地板，能很好地吸收由于人體運(yùn)動(dòng)時(shí)與地面接觸所產(chǎn)生的震動(dòng)，從而降低沖擊力對(duì)人體關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

2、健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使易傷部位充分的活動(dòng)開，使力量柔韌性和伸展性都得到提高，并且能夠有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的內(nèi)容、個(gè)體機(jī)體狀況等具體情況而定，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，要有針對(duì)性，既要有一般準(zhǔn)備活動(dòng)，又要有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)，增加肌肉韌帶的適應(yīng)能力。

2.2、加強(qiáng)熟練掌握規(guī)范、正確的技術(shù)動(dòng)作，注意發(fā)展薄弱部位的力量

嚴(yán)格要求自己，積極參加訓(xùn)練，并且要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由淺到深，由易到難，循序漸進(jìn)，盡量糾正不規(guī)范的動(dòng)作，增加樂感，要熟練掌握基本功，這樣更有利于以后的練習(xí)和掌握，還可以避免與減少運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生。加強(qiáng)薄弱部位力量和柔韌練習(xí)也是十分必要的。

2.3、預(yù)防過度疲勞與注意休息

要合理的掌握健美操的運(yùn)動(dòng)量，要注意恢復(fù)。預(yù)防過度疲勞，在疲勞之后，要充分休息或者調(diào)小運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到更好的效果。

2.4、教師要經(jīng)常提醒，使學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣

教師要經(jīng)常性的檢查場(chǎng)地，盡可能的提供好外部環(huán)境。教師要組織好教學(xué)內(nèi)容和組織教法，安排合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度，并且做好心理安撫，對(duì)心理素質(zhì)差、專項(xiàng)素質(zhì)差的學(xué)生進(jìn)行專門輔導(dǎo)，督促學(xué)生運(yùn)動(dòng)后放松，采取各種方法督促學(xué)生積極性休息，經(jīng)常強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，才能防患于未然。

[1]李曉靜,劉利,黃山等.對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究[J].淮北煤師院學(xué)報(bào),2000,(3).

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