羽毛球握拍方法探討

□ 史永剛（西北大學現代學院 陜西 西安 710000）

前言

在國內，許多人把羽毛球運動作為自己最喜歡的健身項目。學校體育選項課是推廣羽毛球運動的重要方式，尤其是最近幾年，高校參與羽毛球運動的學生成倍增長。學生在學習羽毛球技術初期，進步非?？?，但是越往后進步越慢。經過調查，在羽毛球技術教學中對握拍方法一筆帶過，這就限制了后期學生技、戰術水平的發展。

1、羽毛球的握拍

羽毛球的握拍是技術學習的基礎，掌握好正反手握拍的動作要領是學好其它握拍方法的保障。握拍分為正手和反手兩種基本的方法。

1.1、正手握拍

以右手為例，左手拿著拍桿，要求拍面和地面垂直，右手虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平。

1.2、反手握拍

在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉，拇指頂點在拍柄內側的寬面上或內側棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心空出。球拍斜側向身體左側，拍面稍后仰。

2、在比賽中，各種位置擊球技術采用不同的握拍方法

在比賽過程中，球的落點可根據隊員的站位分為正手位身前、身側、身后；反手位身前、身側、身后六種。在不同的位置擊球，采用的技術動作不同，那么每個位置的握拍方法也不同。握拍方法正確了，擊球的力量、方向和落點也就有了保證。

2.1、正手位擊球

（1）球在身前：如網前撲球，將正手握拍的拍面向內側旋轉，保持拍面正對前方，大拇指要握在食指和中指之間，同時握緊球拍加力擊球。如果運用正手握拍擊球，那么拍面是傾斜的，擊出的球自然就偏向一側，擊球的局限性很大。（2）球在身側：如抽球，采用正手握拍擊球；球在微靠身后，采用反手握拍擊球，能用上寸勁發力。（3）球在身后：如殺、吊球，從正手握拍動作將拍柄向內側旋轉10度左右，大拇指要握在食指和中指之間，保持食指和中指之間要有大一點的間隙，同時握緊球拍加力擊球。這樣不管是擊直線還是斜線球，拍面很好控制。若運用正手就必須要旋轉手腕，再發力，增加了發力的難度。

2.2、反手位擊球

（1）球在身前：例如反手網前撲球，采用的握拍動作要領是拇指要完全伸直按在拍柄后面，其余四指靠緊握住球拍，用大拇指發力擊球。如用正手擊球，大拇指無法發力，只能靠手腕發力，這樣無法將球擊高擊遠，用力過猛還可能使手腕關節受傷。（2）球在身側或身后：反手抽球或擊高遠球，采用的握拍同正手但略有變化，只是將正手握拍時的大拇指向上提一點按住拍子的窄面，其它手指不變，這樣能夠利用到手腕的力量。如反手握拍擊球，對角線球是打不出來的。

3、握拍的練習方法

教師對握拍動作要領的講解只是感性的認識，要經過不斷地練習，熟練掌握各種握拍方法并達到互換自如，這樣才能保證技術的有效發揮。

3.1、正、反手握拍練習

持拍手先向一個方向連續轉動球拍，然后再換另一個方向。動作要領是大拇指和食指搓動拍柄，其他幾個手指放松使手心空出來，并配合拇指和食指的搓動協調用力，保持拍子平衡。這樣反復練習，最后達到正反手互換自如，僅憑感覺就能達到所想要的握拍位置。

3.2、正、反手互換顛球和接球練習

學生將球垂直打高，利用正反手互換連續擊球，在此基礎上，由教師將球從網上擊向學生腰部位置附近的正反手擊球區域。學生站于中后場位置，放松握拍，根據來球方向，迅速調整握拍的方向，用正反手握拍將來球擊過網。務必注意正反手握拍互換的速度和正確率。

3.3、松緊握拍發力練習

發力動作練習是羽毛球技術練習中最精巧、最細膩，也是最關鍵的，通過它可以控制擊球力量并掌握擊球落點。訓練中應加強松握拍和使用寸勁發力練習這一內容。

4、握拍方法要與技術動作合理運用

在羽毛球教學中，大都是以技術教學為主，但沒有良好的握拍作為基礎，就無從談起良好技術的掌握。而良好的握拍影響擊球的隱蔽性、力量及準確性，沒有正確握拍，即使腳下很快移動到擊球點，技術再好，也很難將球擊到預想位置，尤其是后場反手擊球，如果你想打對角線網前，運用反手握拍擊球，明顯的拍面轉不過來，就是技術再高也打不到位置。因此，技術是建立在良好握拍基礎之上的，由此說明不同的握拍方法應貫穿于整個教學過程，所不同的是要根據教學的安排各有側重點，一般情況下，握拍方法是結合技術教學的，不同的技術學習之前，要先進行握拍方法的教學，這樣更有利技術的掌握和發揮。

5、結論

綜上所述，我們可以看到握拍是羽毛球運動的基本功，是擊球的方向、力量和落點的保證。在高校羽毛球教學過程中，不同技術有不同的握拍方法，教師應重視握拍方法的教學，并把它貫穿于技術教學的整個過程當中，而且必須把握拍與技術教學聯系起來，正確的握拍方法能提高技術水平的發揮，隨著技術水平的提高，學生對握拍的學習興趣會更高，各種握拍方法的掌握會更熟練，運用更靈活，技術水平也會更高。

[1]彭美麗.羽毛球技巧圖解[M].北京體育大學出版社,2001,3.

[2]范世曄.對高校羽毛球選項課手法教學的探討[J].吉林省教育學院學報,2011,(4).