體育鍛煉緩解心理壓力的理由、途徑及方法

□孫文娟(揚州大學體育學院 江蘇 揚州 225009）

1、體育鍛煉緩解心理壓力的理由

1.1、體育鍛煉能夠使人體產生令人感到快樂的激素

人的身體和心理是相互聯系、相互影響、相互作用的，心理的健康直接影響著身體健康的形成、保持和穩定。根據有關調查顯示，大約有80%患有心理疾病的學生是不經常參加運動的，這一現象說明了，經常能夠參加體育鍛煉的學生受心理壓力的困擾程度明顯的低于不參加體育運動的學生，說明了運動能夠在一定程度上影響著人的樂觀心態以及保持平和的心境。

據有關的研究表明：當人體運動達到一定量時，身體將會產生一種激素（內啡肽），而內啡肽被稱為“快樂因子”，身體產生的內啡肽效應能夠愉悅神經甚至可以把壓力和不愉快帶走，同時，人的大腦和肌肉的信息是一種雙向的傳遞，神經的興奮可以從大腦傳遞至肌肉，也可以從肌肉傳遞至大腦，肌肉積極，則從肌肉傳遞到大腦的神經沖動就多，大腦的興奮水平就高，導致人的情緒就會高漲，所以，體育運動能夠有效的調節人的心理情緒。

1.2、體育鍛煉有助于人體增強自信心、自我效能感

俗話說，身體是革命的本錢，通過科學的體育鍛煉活動，鍛煉者的身體得到了鍛煉，能夠從事很多項的活動，包括一些日常工作的完成，身體的強健，從而使身體的自尊得到了增強，身體的這種自信與自尊就可以在某些方面提高自我的效能感，而這種自我效能感的增強也是個體應對心理壓力非常重要的資源，經常鍛煉可以保證良好的心理效益和應對壓力的能力,可以增強機體對壓力源的抵抗能力,提高有機體對抗壓力和緊張及在壓力和緊張狀態下正常運轉的能力,從而提高個體管理壓力的水平,降低壓力的不良反應,從而減輕壓力對身體的危害。這種身體的良性循環,可以分散、轉移和釋放在人們在學習、生活和社會中各種緊張、煩惱、不滿和憤怒等不良情緒,以使身心得到放松。此外，經常參加一些社會活動，可以使人們更好的走出“宅”在家里的不良現狀，增強了人與人之間的交流，有助于建立樂觀、積極向上的生活態度，在交流過程中也能夠使人們獲得一些不同的信息，豐富自己的知識，同時也可以提供一些創作的、不同生活方式的靈感，有助于調節生活中的不良情緒。

1.3、體育鍛煉有助于促進人形成正確的認知

在體育鍛煉活動過程中，能夠使人樹立正確的人生觀、價值觀，使人能夠以更加寬松的態度看待問題，能夠擁有正確的認知和適當的歸因是緩解心理壓力的重要前提。在體育活動中夠使學生形成正確的得失觀，能夠從不同的角度更加客觀的看待問題，從而有助于緩解與減輕人體產生的壓力。

2、緩解壓力的途徑與方法

2.1、增加運動和與人分享

適量的運動和休閑是緩解壓力的好方法。運動消耗體力，是人自然發泄的途徑，運動后，身體會恢復正常的平衡狀態，會覺得精神放松，提高新陳代謝率，減少肌肉緊張度。

當人在感覺不安、憤怒或恐怖時會產生皮質醇,但在運動后，由腎上腺分泌的一種激素,助于減少皮質醇的分泌，從而有助于緩解壓力。皮質醇長期累積后會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。

例如有氧運動，有氧運動的特色是具有節奏韻律，強度始終、可持續長時間的大肌肉活動，如快走、慢跑、舒緩的舞蹈、游泳、爬山等。這些運動項目會消耗大量的能量，把在壓力情況下所產生的能量消耗掉，從而會使人產生舒暢愉快的感覺。但每次運動要達到一定的量，運動要有一定的持續性，有組織、有計劃的體育運動才能達到一定效果。

在運動過程中，可以找一些好友來傾訴自己目前的壓力，俗話說“把快樂與人分享就成為了雙倍的快樂，把痛苦與人分享就減少了一半的痛苦”，為了使自己身體的能量達到平衡，可以嘗試與人分享,保持良好的、積極樂觀的心態，樹立積極健康的價值觀,遇到困難時，不要一味的只鉆牛角尖，這樣并不能減輕壓力，壓力可以調節與管理。

要盡量以積極的心態去面對困難，適當的接受自己目前的狀態，適當的看淡自己目前的困難，也要經常的鼓勵、激勵自己，相信自己一定能夠戰勝困難。

2.2、適時的將不良情緒發泄出來

通過去體育館，健身俱樂部，找到適合自己的器材，選擇適當的有興趣愛好的運動項目，將心中各種不良的情緒發泄出來。有助于保持體內外的平衡。從而達到身心的和諧，保持愉快的心情。例如法國出現的一種新興的行業：運動消氣中心。在此中心均有專業教練指導教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。適時的將自己的壓力以及不良情緒發泄出來有利于保持身心健康。

[1]蔡理.大學生業余體育鍛煉行為的預測:基于心理控制的研究[J].華東師范大學學報,2007,(5).

[2]張喜友.新形勢下加強體育鍛煉的必要性探究[J].中國校外教育,2012,(7).

[3]柴華.體育鍛煉對大學生心理壓力影響的實證研究[D].內蒙古師范大學,2006.