羽毛球運動對提高青少年體質的作用

□ 李志明 呂志剛（四川大學體育科學研究所 四川 成都 610064）

體質研究內容主要包括從人體的形態結構、生理功能、心理狀態三個層面。青少年，是人類發育過程中的一段時期，介于童年與成年之間。目前青少年體質問題已被全民所關注。許多專家除了對青少年的生理功能關注外，更加關注他們的心理健康狀況。各種調查結果顯示目前青少年的心理健康狀況不容樂觀，亟待改善。在眾多調節手段里面，體育運動當之無愧成為最簡單易行，效果顯著的手段。而羽毛球作為一種隔網對抗的運動項目，它的安全性、易操控性和娛樂性等特點使青少年更加容易參與其中，駕馭起來也更加輕松，更容易使青少年體會到運動的樂趣，為今后的終身體育意識的培養創造鍥機。

1、青少年體質現狀

目前青少年的體質狀況如下：身體形態方面，骨骼、肌肉迅速生長，身高、體重增加，但肥胖現象也隨之出現且有迅速增長的勢頭，嚴重危害青少年的身體健康。生理功能方面，主要的問題是近視率較高，并且有持續增長的趨勢。在心里狀態方面，這段時期的青少年心理基本特征充滿了矛盾動蕩性。主要特征是：暴躁、易發脾氣、情緒不穩定、易激動、煩躁不安，對外界及自身易產生懷疑、不信任感。

2、羽毛球運動的特點

羽毛球運動集健身、競技、娛樂性于一體。不論是參加有規則的羽毛球比賽還是作為娛樂健身性活動，選手都要在場上不斷地進行各種步伐的移動和轉換、集中精力觀察判斷來球、運用各種技術回擊對方來球。因此，青少年經常進行羽毛球鍛煉，能促進生長發育，提高身體各方面的機能，培養不怕困難，不甘心落后，頑強的拼博精神，從而提高身體素質和身心健康。

（1）羽毛球器材設備簡單，兩把拍子一個球，室內室外，有網沒網都可以進行，易于大部分青少年參與開展。

（2）運動量可以調節，根據自身年齡、性別和身體條件，羽毛球的運動量可隨意調節。

（3）羽毛球運動具有競技性，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的來球進行判斷，并果斷作出回擊。

（4）有獨特的娛樂性，羽毛球球路變化多樣，擊出的球有快有慢，有輕有重各種變化，使得這項活動充滿了樂趣，也使羽毛球運動有了很高的觀賞性。

3、對青少年體質的作用

（1）提高神經系統的靈活性和視覺系統的敏感性。使參與者反應加快，身手敏捷，四肢更加靈活協調；使參與者心情舒暢，想象力豐富，有助于提高學習效率；可以舒緩青少年長期近距離讀書造成的視神經疲勞，改善視力問題。

（2）能改善鍛煉者的心血管系統和呼吸系統。促進青少年肌肉和骨骼的生長，關節更加靈活穩固，增加柔韌性，塑造健美的體態；增強免疫力，充沛精力，有助于學習成績的提高。

（3）提高心理素質。羽毛球運動也是一項競技運動，競爭激烈，勝負交替，比賽期間參賽者只能靠自己隨時調整比賽狀態和戰術，參賽者情緒狀態也非常復雜，參賽者經過這些勝負難測、激烈競爭、和獨立思考的鍛煉，會體驗到各種情緒，比賽中通過對對手的戰術意圖的揣摩猜測，合理運用自身戰術等，獨立解決各種問題，還要經常面對比賽失利，因此能提高忍受挫折的承受能力，提高控制情緒的能力及培養機智果斷、勇敢頑強、勇于進取和敢于拼搏的優良品質與作風。

（4）舒緩壓力。青少年在生活、和學習中難免會產生的不良情緒，這些不良情緒長期積累會對心理產生負面影響。這些負面情緒可以在羽毛球鍛煉中得到緩解和宣泄，起到積極的心理調節作用，提高社會的適應能力。

（5）可以促進交流，增加友誼。羽毛球項目有單打，雙打，團體項目。無論是練習還是比賽，參與者都需要與同伴（雙打）或與對手進行交流和溝通，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。

4、結論和建議

青少年練習羽毛球應該以培養興趣愛好和基礎練習為主。先以娛樂的方式打球，促進同學之間的交流，同時還能使參與者喜愛羽毛球。同時可以觀看高水平比賽，提高對羽毛球的欣賞水平。簡單了解規則和球場上的禮節。學習和練習如發球、擊高遠球等基本技術。在練習中也可多做一些無球練習，先掌握好固定的技術動作然后再結合球進行練習。平時鍛煉可輔助羽毛球專項素質練習，有助于提高身體的靈活性、協調性和柔韌性。由于青少年文化課負擔重，在空閑期及時運動，調整身體疲勞狀態，但要掌握運動強度，一般每周3-5次，每次50分鐘左右。這些都有助于青少年養成良好的生活習慣和節奏，有利于文化課的學習和身心發展。

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