籃球運動訓練周期特征解析

□ 李海磊 蘇麗娟（安陽職業技術學院 河南 安陽 455000）

競技水平反映了訓練水平，訓練水平的高低取決于科學訓練的內容和方法。人體為適宜比賽條件而出現了人體競技能力變化的周期性特征，為適應人體生理、心理規律，達到科學訓練之目的。作為周期性運動項目一種的籃球運動，其周期性訓練原則對籃球運動訓練來說至關重要。

1、籃球運動訓練周期與其他訓練周期的共性特征

1.1、籃球運動訓練周期的重復性

競技狀態的形成，必須經過一定時間科學而嚴格的訓練，競技狀態才能獲得。已形成的競技狀態相對穩定一個時期后，會出現暫時消失。這時，需要對訓練過程進行適當的調整，才能使暫時消失的競技狀態得以再次形成，并要經過一段時間的再訓練，才能在原有的基礎上形成最佳競技狀態，競技狀態的形成、相對穩定、暫時消失三個階段形成了一個周期性的循環。人們根據這種周期性的循環現象，將一個周期運動訓練分成了三個時期：準備期（保證競技狀態的獲得和形成）、競賽期（鞏固、提高競技狀態）、休整期（對競技狀態的暫時消失進行調整）。運動員正是通過這種周期性的循環重復的過程，逐步地、螺旋式地提高競技能力的。

1.2、籃球運動訓練周期的連貫性

由于機體在形態機能、運動素質、技術、戰術、心理等方面的適應具有異時性的特點，便導致了機體全面適應以漸進積累的方式而形成。機體對某一運動負荷形成了訓練適應之后，機體的反應會越來越小，最終這種負荷便不再能引起競技能力的提高。為了使機體各方面的訓練適應進一步發展，就要不斷適量增加運動負荷。負荷提高后，機體又能產生一個新的適應過程，使競技能力進一步提高。運動訓練的過程其實就是機體不斷適應、不斷積累和不斷提高的過程，具有嚴格的連貫性。

1.3、籃球運動訓練周期的階段性

根據運動員不同階段的生理和心理特點，不同年齡階段、不同訓練階段、不同運動水平的運動員，其運動訓練具有鮮明的階段性特征。在整個運動訓練的過程中，為符合運動員本身特點和自身發展規律，將一個完整的運動訓練劃分成不同的訓練階段。全年安排比賽，既各有不同的任務和要求，又都是在上一項比賽基礎上投入下一次比賽，負荷量是呈動態變化的，且綿延不斷。可見，運動訓練周期表現出鮮明的階段性特征。

1.4、籃球運動訓練周期的針對性

對不同階段、不同層次的運動員，其周期訓練的內容和手段的安排易不相同。即對不同運動群體、不同運動員施以區別對待的原則，其訓練內容和負荷的安排具有很強的針對性特征。因此，制定業余訓練計劃前，首先應對參與訓練人員的現實狀況進行分析與診斷，在此基礎上確定計劃期的總任務及要達到的目的。在此基礎上確定各階段具體任務和目標及各階段訓練內容和負荷安排?？梢姡\動訓練周期具有較強的針對性。

1.5、籃球運動訓練周期的適應性

運動訓練的過程其實質就是通過對機體不斷施加負荷刺激，從而打破機體平衡的適應過程。訓練適應就是由運動而產生的有機體與施加負荷的外界環境不斷取得平衡的過程。運動訓練周期適應性是一個逐步適應、漸進適應的適應過程。

2、籃球運動訓練周期特有特征

2.1、籃球運動訓練中強度大量小的負荷規律

籃球運動具有集體對抗性、高強度、攻守轉換頻繁、速度快等特點，在籃球賽比賽規則(如違例、犯規、暫停等)的限制，隊員往往在場上高強度競技的時間比較短，每個攻守環節就出現了負荷量較小而負荷強度較大的情況，在制訂周期訓練計劃時，往往會有針對性地加大負荷強度，以刺激有機體機能的提高，從而更好地適應比賽的要求。

2.2、籃球運動訓練周期雙峰型成為主旋律

在籃球年度訓練周期計劃中，針對不同的籃球訓練任務和內容其類型有：單峰型、雙峰型、多峰型三種。當今時代籃球比賽多，比賽時間長，對運動員體能要求高，恢復的時間相對比較少，根據以上特點及運動訓練的規律，在制訂籃球運動訓練周期計劃時一般以雙峰型訓練周期為主，這樣才能使運動訓練和籃球競賽的關系得到合理妥善處理，有利于體能訓練的要求，更好地為籃球競賽奠定基礎，同時全年兩次競技狀態的高峰期能確保在大多數比賽中發揮出最佳水平。

2.3、籃球運動訓練中心理訓練貫穿全過程

在籃球運動訓練周期計劃的制訂中，心理訓練已成為籃球訓練內容必不可少的部分之一，心理訓練貫穿于整個籃球運動訓練周期，它不僅為準備期和競賽期提供服務，同時心理訓練對賽后的恢復期也起著重要作用，事實證明，賽后的心理訓練對運動員競技狀態的恢復具有非常顯著的作用，能幫助籃球運動員建立良好的心理品質，提高心理素質能力。

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