論中學田徑教學目標中幾大素質(zhì)的要求與實現(xiàn)

□ 王博（陜西師范大學附屬中學 陜西 西安 710000）

1、耐力素質(zhì)

耐力，也稱抗疲勞能力，指的是人體長時間進行肌肉工作的運動能力。耐力素質(zhì)的強弱對田賽和徑賽都有不可忽視的作用，對長距離的徑賽和高強力量的田賽種類的影響尤其大。因為影響耐力素質(zhì)的因素既包括遺傳因素等先天性不可改變的因素，又包括最大攝氧量、能量儲備與供養(yǎng)能力等后天性可斷離的因素。所以，筆者認為，中學田徑教學中關于耐力素質(zhì)的實現(xiàn)的中心要放在加強后天性因素的改進與提升上。

至于實現(xiàn)對同學們后天性因素的改變的具體方法，筆者認為可以采用1分鐘立臥撐、重復爬坡跑、連續(xù)半蹲跑、原地間歇性高抬腿跑、連續(xù)跑臺階凳方法。筆者在對同學們進行耐力素質(zhì)訓練時最常用的方法是1分鐘立臥撐。這組動作的由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然后首推成蹲撐，再還原成直立。整個動作過程對同學們的呼吸節(jié)奏和肌肉拉伸都做出了鍛煉與拉伸。效果良好。

2、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)指的是人的機體或集體的某一部份肌肉的收縮或舒張等工作進行時克服身體內(nèi)部或外部環(huán)境帶來的阻力的能力，簡而言之，力量素質(zhì)主要是體現(xiàn)在學生們的肌肉力量上。

肌肉發(fā)達與否影響著學生們在田徑學習過程中能否去得好成績。比如說田賽中的擲鉛球的距離的遠近的決定性因素就是選手手臂肌肉群發(fā)達與否。而徑賽中的短跑的時間的長短很大程度上由選手的起步速度決定，而決定選手的起步速度的處理選手的臨場反應能力，就是選手的腿部肌肉的爆發(fā)力了。

在對中學生進行田徑教學時，教師一定要時刻觀察并記錄同學們的肌肉纖維的橫斷面積，分辨同學們的肌肉纖維類型，對比分析同學們每次運動中參與活動的肌肉纖維數(shù)量等，在這些數(shù)據(jù)的支持之下，教師針對每一名同學的獨特體征為同學們量身打造訓練計劃和考核方式。

要實現(xiàn)力量素質(zhì)的達標，主要有兩個途徑。第一個是從飲食上來講的。建議教師要求同學們盡量多吃諸如牛肉等富含高纖維高能量的肉類，最好能夠保證每日2兩的量。長期堅持的話，同學們便會擁有適合田徑項目的肌肉群。第二個就是從鍛煉上來說的。光進行飲食上的調(diào)整并不能迅速改變力量素質(zhì)，只有結(jié)合一定量的運動，才能實現(xiàn)力量素質(zhì)的提高。筆者認為類似于俯臥撐、引體向上、雙杠臂曲伸、仰臥推舉等運動可以給予手臂肌肉較好的鍛煉。而收腹舉腿、體后屈伸、連續(xù)跳躍和仰臥起坐都能起到鍛煉腰腹肌肉群和腿部肌肉群的目的。

3、速度素質(zhì)

從定義來看，速度素質(zhì)主要是對短距離徑賽產(chǎn)生重要影響。所以，在中學田徑教育中，教師一定要注意，對學習徑賽方向的學生一定要給予更多的針對速度素質(zhì)的虛席和訓練計劃。而速度素質(zhì)的影響因素包括遺傳、反應時長短、形體特征、神經(jīng)活動的靈活性、肌肉放松能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和運動條件反射的鞏固程度等。所以，在進行教學時，教師一定要首先去區(qū)分學生們在這些素質(zhì)上的強項和弱項。區(qū)分開來后，對每個學生進行分類訓練。

速度素質(zhì)的訓練是一個漫長的時間積累的結(jié)果。所以，老師一定要安撫那些急求訓練成果的學生。一定要讓他們明白速度的提高來自于長久的訓練與積累。只有堅持日復一日的訓練，才能看到速度的提升。當然，教師在教學過程中還要注意督促學生持續(xù)性地訓練，因為雖然速度的提升需要時間與耐心，但速度的下滑與退步卻是極其容易的。可能一兩天不練習，速度就下降。

4、堅韌素質(zhì)

堅韌素質(zhì)包含兩層意思。第一層是學生的心理承受能力。學生能否忍受訓練的艱辛與困苦，學生能否忍受訓練過程中沒有掌聲的寂寞狀態(tài)，學生能否忍受長時間看不到訓練成果的提高的無望感，學生能否承受住馴良成績的起伏或反復帶來的心理壓力，學生能否面對一次次的比賽帶來的掌聲或失望引起的挑戰(zhàn)。這些都是教師們在為中學生們進行田徑教學時必須正視的問題。

至于如何在教學過程中實現(xiàn)學生心理承受能力目標的實現(xiàn)。筆者建議教師們在對同學們進行日常訓練時一定要注意多和學生進行交流。通過交流可以排遣同學們心中疑問與困惑，也可以幫助同學們釋放心中的壓力。這個交流過程，要求教師一定要有誠信心、有耐心、有信心。除了交流，教師們一定要多多地為同學們安排比賽。這些比賽既可以是班級內(nèi)的，也可以是校園內(nèi)的，當然，能夠讓同學們參與越大型越正式的比賽越有利于同學們的成長。

第二層是學生身體的柔韌性。學生的身體越柔韌，就越允許學生們做更多的擴大運動幅度的能力。從事中學生田徑教學的教師應該了解，學生的柔韌性越好，學生的動作就越舒展、越優(yōu)米、越協(xié)調(diào)，這些有助于減少學生運動過程中的運動損傷。

總而言之，中學生的年齡和身體都處于一個人接受田徑學習訓練的最好時機。所以，在對中學生進行田徑教學時，教師門一定更加要注意開發(fā)或提升學生們的綜合素質(zhì)。筆者相信，教師們在中學田徑教學中確定了對學生們進行包含以上幾大素質(zhì)在內(nèi)的綜合素質(zhì)的教學目標的話，田徑教學很大程度上就變得簡單有序了，既能夠減輕教師們的教學工作量，又能夠使學生們獲得更高的素質(zhì)水平，何樂而不為呢？