小論青少年柔道運動員的選材方法和訓練方式

□吳嫚芳（貴陽醫學院 貴州 貴陽 550004）

1、青少年柔道運動選材方法

1.1、考慮基因等先天性的因素

眾所周知，人的體能以及天賦有一部分是可以通過遺傳的方式來傳遞給后代的，比如說姚明的孩子就有極大的可能擁有身高優勢，根據這樣的道理，在進行青少年柔道運動選材時，可以考慮調查其直系親屬是否有相關方面的天賦或者特長，這樣通過科學合理的研究推斷來對青少年進行篩選，最終得到最有天賦的人才。

1.2、注重備選人的身形體態

柔道運動員有一個共同的特點，其軀干相對正常人來說要長，上臂圍度以及大腿圍度都比其他人要大很多，所以，根據這個作為選材的衡量標準，對青少年的體型進行分析，并通過科學合理的方法對其未來身形進行推斷，這樣便不難選拔出具有柔道天賦的運動員。

1.3、心理因素也是進行人才篩選的重要考查方面

在一項柔道比賽中，一個不認輸的心理態勢在氣勢上就可以贏得一大半的比賽，所以，良好的心理素質也是柔道運動員不可缺少的品質。心理因素包括很多的方面，主要要針對其反應力與運動思維，性格及氣質幾個方面作為心理考查的一個標準，心理素質優秀的運動員才更有可能進行潛力的進一步開發。

1.4、身體因素是最基本的選材標準

柔道運動員要具備很強的爆發力，踝關節彈速、快速力量以及腿力都是常見的測量指標。這些因素是檢查是否是一名優秀運動員的硬性標準。

2、青少年柔道運員動訓練方式

這里說的身體訓練包括很多個方面，對于柔道運動員來說，身體肌肉以及爆發力是至關重要的，那么就從肌肉和爆發力訓練入手。

2.1、肌肉訓練

在柔道運動員身上，腰、腹、背、小腿腿部肌群的肌肉是十分重要的。對于踝關節，運動員的著地緩沖能力的提升與踝關節彈速與其肌肉的同步訓練而進一步提高，這樣便可以使踝關節在最短的時間用最靈活的方式進行獲得最大的能量，在這樣的爆發瞬間得到最好的戰斗效果。對于腳踝部位來說，其訓練方式現階段主要是依靠高強度的能力訓練來鍛煉其力量，例如半蹲訓練、負重跳換步以及負重高抬腿。關于小腿部的肌肉力量以及相關肌腱的堅韌性訓練，通常的訓練方式有深蹲跳，半蹲跳，抬腳尖以及臺階訓練等方式來進一步提升柔道運動員的小腿部力量以及肌腱韌性。腰腹背上面的肌肉訓練對于柔道運動員是最為關鍵。從身體運動學來講，由于我們人的重心位于軀干部分，重心一旦失衡就很容易引起摔倒等問題，而這些問題對于柔道運動員是堅決杜絕發生的，作為軀干的主要部分，腰、腹、背部位的肌肉要堅韌有力，這樣才能塑造一個平穩的軀干，才能保證在比賽過程中屹立不倒，是贏得比賽的基本保證。

2.2、快速力量與爆發力的訓練

這兩個部分的前提是要有有力的肌肉組織，可以通過組合訓練的方法（負荷最大、動作速度快、不斷重復的練習方法）來提高柔道運動員的最大力量，同時也使其肌肉系統工作的強度和協調性得到進一步的提高，這樣就可以使柔道運動員的爆發力得到同步的提高。

3、青少年柔道運動員心理訓練

3.1、注意力訓練

在任何一場比賽的進行中，選手的注意力直接影響著一局比賽的最終結局。選手的注意力集中也是一種比賽能力，也是需要后天訓練的。關于提高選手注意力的訓練方式有很多，最普遍常用的就是讓選手通過自問自答的方式將注意力集中到比賽上，這樣經過長久的訓練，柔道運動員就可以在比賽時能夠全神貫注的進行比賽。

3.2、緊張訓練

經過科學的研究顯示，適度的緊張不但不會影響選手的比賽狀態，而且更加有利于選手在比賽中的發揮。所以，運動員適度的緊張也是一種比賽時的需要。關于培養柔道運動員的緊張心理，可以通過刺激運動員回想生活經歷中的讓自己緊張的場景來鍛煉自我調節心理的能力，這樣通過不斷的訓練就可以達到在比賽時做到適度緊張，從而發揮自己的真實水平。

3.3、放松訓練

運動員在比賽時根據不同的人對比賽的感受也有不同，但是從心理上來講，更多的運動員面臨的問題不是過度放松，而是過度緊張。過度的緊張可以引起肌肉的收縮，這對于柔道運動員來說，不合時宜的肌肉收縮會直接或者間接引發肌肉拉傷，影響比賽進程。所以，對運動員進行放松訓練也是十分重要的，這可以避免一些不必要的損傷，在比賽中取得優勢。

4、總結

青少年柔道運動員選材作為挑選具有良好運動天賦及發展潛力的青少年的一項工作。在青少年柔道運動員選材的時候，一定要堅持實事求是的原則。根據每個人的身體特點，結合柔道運動項目的特點，展開科學持續的選拔方式。當然在訓練過程中要堅持因材施教的原則，只有根據每個運動員的身體素質和身體特性制定一定的訓練方案，通過獨特的訓練方案來實現運動員最大潛力的發揮。運動員的選拔和訓練可以說是對于整個柔道體育事業都至關重要，不容小覷的。

[1]李恒.淺談青少年籃球運動員心理訓練[J].山西師范大學學報(自然科學版),2010,(S2).

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