淺析網球體能訓練的特征

□ 黃曉玉（西北民族大學體育學院 甘肅 蘭州 730124）

網球運動是一項對抗較激烈的隔網項目，它對運動員的技術和戰術都有較高的要求。但在現代的一些網球比賽中我們不難發現運動員的體能水平的高低雖然不是取勝的關鍵，但其對比賽勝負的影響程度卻是非常大的。良好的體能不僅是保證網球運動員持久而激烈的網球比賽中充分發揮技戰術的保證，而且也可以預防損傷。目前已有很多學者對網球體能訓練的方法、內容等方面進行了較多的研究，但對網球體能訓練的特征的研究還比較少，本研究通過查閱大量的相關文獻資料，分析現代網球體能訓練的特征，旨在為網球教練員科學的指導運動員體能訓練提供理論參考。

1、網球體能訓練的意義

體能是運動員競技能力的重要組成部分，網球比賽是一項對運動員身體素質要求較高的項目。在網球運動的過程中是要求磷酸原、糖酵解和有氧氧化三大能量系統共同參與供能，所以該項目對運動員的肌肉耐力、爆發力的要求較高。了解網球的人們都會知道，在參與網球運動的過程中運動員是一直處于短距離的往返跑狀態，這需要運動員在較短的時間內迅速的判斷球的落點，然后選擇合適的位置進行擊球，最后在迅速的跑回原位迎接下一次擊球。所以說網球運動也對運動員的反應判斷能力和步伐的靈敏移動能力都有一定的要求。在比賽中沒有良好的體能作為保證運動員是無法正常發揮出技、戰術能力的，更不用談去贏得比賽了。良好的體能是競技能力的基礎，是比賽制勝的保障。另一方面，網球體能訓練也可以鍛煉運動員的意志品質。運動員在經過長期進行大負荷量、大強度的體能訓練后，他們對困難的承受能力會加強，意志品質也會得到加強。

2、網球運動員體能訓練的特征

網球運動是一項深受廣大人民群眾喜愛的運動項目之一，它對運動員的反應能力，快速移動能力、平衡能力、技戰術水平等方面都有一定的要求，同時又因為網球運動是一項持續時間長、多間歇的運動項目，對參與者的體能也有很高的要求。因此，對運動進行相應的體能訓練是廣大網球教練員實施訓練的重要內容。網球運動員的體能訓練主要是圍繞網球運動的特征的。

2.1、網球體能訓練具有針對性

網球運動對運動員的身體素質有著較高的要求，在對運動員進行體能訓練的時候應重點放在對其力量素質、速度素質和耐力等素質的訓練。力量訓練是素質訓練的基礎，網球運動員只有在具備較強的速度力量和耐力力量才能擊出強有力的球，增加對手回擊球的難度，為自己創造取勝的機會，在力量訓練的時候要注意與網球的技術動作的發力相一致，把力量訓練安排在網球技術的練習中，這樣才能取得事半功倍的理想訓練效果。同時網球這項運動對運動員的快速移動能力也有較高的要求，在網球比賽中運動員要準確的判斷來球的線路然后向身體的前后左右等方向迅速移動去擊球。所以網球體能訓練也應針對網球運動的這個特征加強對運動員速度素質的訓練。隨著網球運水平的不斷提升，一場網球比賽的時間也比原來有所加長，耐力素質是支撐網球運動員打完一場比賽的重要素質，所以在網球的專項體能訓練中耐力素質的訓練是必不可少的。網球的體能訓練不僅要針對網球運動的特征去訓練，還應該針對運動員的個體差異性去訓練，比如具體去分析影響運動員成績的身體素質的因素，然后根據不同的需要制定不同的體能訓練方案。

2.2、網球體能訓練具有連貫性

合理的體能訓練必將會使運動員的身體素質得到提高，但是訓練中的不確定因素太多，體能訓練常常會引起不同程度的運動損傷。網球體能訓練切忌在訓練的過程中因為損傷而出現間歇的情況，這樣會使運動員之前的訓練變成徒勞，所以即便是在傷病期間也要進行科學的康復訓練。為了減少損傷的發生概率，教練員就需要循序漸進的去增減練習的重量以及強度，先用輕重量、小負荷的練習讓運動員熟悉的掌握各項技術動作，打下肌肉力量基礎，然后再去訓練運動員的最大力量以及爆發力，這樣的練習方式就會減少損傷。

3、結論

良好的體能是競技能力的基礎，網球體能訓練可以為比賽的勝利提供保障，也可以鍛煉運動員的意志品質。在對運動員進行體能訓練的時候應該針對網球運動的特征把訓練的重點放在對其力量素質、速度素質和耐力等素質的訓練。同時也不應該忽視靈敏、柔韌素質的訓練。網球的體能訓練還要考慮到運動員的個體差異性，針對不同需求的運動員設置不同的訓練側重點。網球體能訓練具有連貫性，這就要求運動員盡量去避免損傷，如果出現損傷情況也不能停止訓練而是應該進行科學的康復訓練，這樣才能看到理想的體能訓練效果。

（中央高校基本科研業務費專項資金資助（DUT13RW429)）

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