蛙泳運動員核心力量的訓練分析

□ 黃建奎（廣西師范大學體育學院 廣西 桂林 541006）

1、前言

隨著競技水平的提高和發展，核心力量訓練已廣泛運用到各項運動訓練中，成為運動訓練中不可缺少的一部分。由于各項運動中所需要的核心力量不同，所以核心力量訓練在各項運動中的運用存在差異。游泳運動要求運動員在水中保持平衡，盡可能減少波動，減少阻力，已獲得最大的前進速度。本文通過對核心力量的特點研究分析，總結出提高蛙泳運動員的核心力量方法，為提高蛙泳運動員的核心力量提供理論依據。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

蛙泳運動員核心力量的訓練。

2.2、文獻資料法和專家訪談法

本文通過對閱覽大量的文獻，從中分析整理出一些核心力量訓練對提高蛙泳運動員的核心力量的一些方法。通過對一些關于核心力量比較了解的老師跟專家進行訪問，從中得到一些關于蛙泳運動需要的核心力量肌群有哪些。

3、結果與分析

3.1、對核心力量的理解與分析

在解剖學上，核心力量的部位是腰椎、骨盆和髖關節一級它們周圍的韌帶、結締組織、表層與深層的肌肉，是上下肢的結合部位，有樞紐用作，但也有一些研究認為應當包括胸廓和全部脊椎。

核心力量指的是人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下所收縮而產生的力量，核心力量的目的是控制重心、穩定人體核心部位、控制重心運動、還能給上下肢傳遞力量。核心力量又是形成人體核心穩定性的主要能力，還能在運動場上主動發力，是人體運動的一個重要發力原。

3.2、蛙泳運動肌肉工作的形式特征

蛙泳技術主要由身體姿勢、腿部技術、臂部技術完整配合技術組成。正常的蛙泳一般是采取1：1：1的配合技術，即在一個完整動作周期中，蹬夾一次，劃比一次，呼吸一次。配合游時應充分發揮臂、腿力量的基礎上，努力做到協調、連貫、有節奏，盡量保持勻速前進。由蛙泳的基本動作決定了蛙泳運動中所需要的主要肌群有背闊肌、臀大肌、腹外肌，腹直肌和豎脊肌等肌群的核心力量。一般的陸上動作，在最初階段為了使肢體產生加速度運動，肌肉開始收縮時要克服較大的阻力。而一旦動作開始，由于運動的慣性，維持運動所需要克服的阻力就小的多了。游泳時，由于水的密度大，肢體運動會受到很大的水阻力，肢體所具有的動量會很快被水阻力消耗掉。水阻力與肢體的運動速度有關，速度越快，阻力越大。由于肢體在動作的各個階段都遇到較大的水阻力，肌肉在工作的全過程中就必須保持較大的張力，否則肢體運動速度將迅速降低。

3.3、蛙泳運動的核心力量訓練

第一，確定訓練內容，應根據運動員在比賽中遇到的對手的能力、運動員比賽的級別、成績水平來考慮訓練早年該應該采用的訓練強度、訓練條件和對抗程度。第二，應從蛙泳所需要的能量供應過程考慮訓練中所采取的訓練手段與訓練方法，以及訓練所需要的基本性內容和輔助性手段。第三，應該從蛙泳所需要的力量肌群考慮和制定訓練方法和手段，專門提高蛙泳中所需要的核心力量。第四，應從競技狀態形成的規律來考慮把這些訓練內容能夠結合在一起的訓練手段與方法，只有這樣制定的訓練計劃才可能獲得良好的訓練效果。

3.4、蛙泳運動訓練策略的研究

（1）穩定身體姿勢。

為了彌補深層小肌肉群和肌肉力量的訓練不足，如今大多數教練員都認識到核心力量訓練的重要性，從而從偏重對運動員的技術訓練的傳統訓練中脫離出來，從新認識游泳運動員的技術訓練不是主要的，有效的發展肌肉訓練隊運動員的成績提高也是很關鍵的。在運動過程中，發力原點是承上啟下的，發力點的穩定會直接影響到四肢動作的牢固，還決定動作完成的質量和身體穩定性，而四肢的發力原來自四肢的肌肉，從而肌肉的訓練時保證身體穩定性的重要表現。

（2）提高身體控制力和平衡性。

根據物理學關于推動力矩在封閉的個體保持恒定的原理，運動員在游泳的過程中，下肢蹬腿產生一個向前的推動力矩，其他部位必然產生一個相反的推動力矩，這樣才能達到平衡。核心力量的加強，是提高蛙泳身體控制力和平衡性的重要環節，提高蛙泳水平的關鍵。

（3）提高動作效率，降低能量消耗。

參與運動的肌肉之間工作水平是否協調和在高速度運動中對身體重心控制能力，是決定專項技能的優劣，做到去干穩定，就要有強有力地肌肉作為前提，保證四肢的應變能力，使四肢更加的協調進行工作。

（4）主要訓練手段。

核心區力量訓練是指針對核心區域肌群及深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。首先要根據運動員的個性差異來決定訓練手段，還要根據運動員的技術水平而制定訓練大綱和負荷的安排。

4、結論與建議

4.1、結論

蛙泳中的核心力量訓練主要是提高背闊肌、臀大肌、腹外肌，腹直肌和豎脊肌等肌群的核心力量。通過這些主要肌群，有針對性的對蛙泳運動員制定其核心力量的訓練方法與手段。

4.2、建議

（1）核心力量作為一種輔助訓練手段，他的作用不能代替傳統的力量訓練，教練員應該以核心力量訓練作為蛙泳訓練中的輔助手段。

（2）核心訓練要體現專項化，要結合項目自身特征，以及運動員的訓練水平、體能狀況和傷病情況制定符合自身需要的訓練方法。

﹕

[1]王衛星.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,(8).