關于青少年手槍慢射初期訓練的體會

□ 關愛軍（呼倫貝爾市體育運動學校射擊射箭管理中心 內蒙古 呼倫貝爾 021008）

由于青少年正處于生長發育時期，各器官系統都未完全發育成熟，特別是骨骼、肌肉等和成人都有很大的差距，他們在力量、耐力等方面還比不上成年人，就如何對青少年進行手槍慢射的初期訓練，談談自己在實踐中的幾點粗淺體會，供同行們探討。

1、加強一般素質和專項素質訓練。

手槍慢射項目，是一個靜力性很強的項目，準確度要求高，要求運動員具有較好的舉槍穩定性、持久性、協調性及平衡能力。由于青少年運動員各方面技能還沒完全發育成熟，特別是耐力，力量素質較差，因此，在初期訓練中，重視加強一般身體素質和專項身體素質訓練，會為專項訓練及專項成績的提高打下堅實的基礎。

身體素質訓練具體內容為：

（1）發展一般耐力和增強肺活量：中長跑、足球、籃球等；

（2）發展手臂力量：俯臥撐、單雙杠、舉啞鈴、兩臂側平舉等；

（3）發展腿部力量：蛙跳、徒手鴨子步、徒手深蹲和徒手半蹲等；

（4）發展腰腹背肌力量：仰臥舉腿、仰臥起坐等；

（5）發展靈活性：協調性踢腿等；

（6）發展舉槍穩定性和持久性：舉啞鈴、兩臂側平舉等；

（7）發展平衡能力：十字平衡、燕式平衡、單腿前平衡等。

2、培養頑強的意志品質，狠抓基礎訓練。

手槍慢射項目，動作單一，訓練起來寂寞枯燥。青少年運動員在剛開始訓練中興趣很大，但經過一段時間訓練后，對練基本動作空槍預習就不太認真，因此，從初期訓練，就必須嚴格要求，培養運動員吃苦耐勞和勇敢頑強的精神，并針對青少年運動員的心理特點，采取空槍預習和實彈相結合，少打多練，以練為主，來提高運動員的訓練興趣。

在抓基本功的同時，我也狠抓動作的規范化、程序化。我要求運動員嚴格按照“舉槍——視力回收準星平正——握把力量保持——食指大膽預壓——進入瞄區——自然擊發”的動作程序訓練，而且時刻強調射擊運動的基本功就是技術動作細節的高度一致。只有動作規范化、程序化，一致性才有保證。我的具體要求是：舉槍時重心落點一致、腰部用力一致、肩和小臂用力一致、握把用力一致；瞄準的同時以食指第一節中前部壓實板機（神經末梢敏感度強）；落槍動作緩慢、正直、平穩、勻減速。同時視力始終盯著準星平正，食指做到均勻、正直、緩慢、連續不斷地扣壓扳機（即邊瞄邊扣）最后達到自然擊發。特別注意擊發瞬間保持用力不變，擊發后盯住準星平正保持在瞄區內三至五秒。要求運動員每次舉槍都要嚴格按照這個動作程序及要求去做。在訓練中可采取白靶打密度抓動作為主，運動量不宜過大，采取舉五十次槍休息放松10分鐘，以保證動作的質量和姿勢的正確性、一致性，提高訓練效果。三、四個月以后，根據每個運動員掌握的動作技術和實彈射擊的密度情況，可采取以白靶密度訓練為主，結合環靶散布的練習，運動量逐步加大，每次專項訓練都要保持在一百二十分鐘以上，這樣，運動員對基本技術動作的體會就會加深，以便深入掌握舉槍穩定性和穩、瞄、扣動作的配合。

在訓練中，我時刻提醒運動員：“有什么樣的動作就有什么樣的散布；有什么樣的散布就有什么的環數。好的環數要靠好的散布，而好的散布要靠好的動作，而好的動作只能靠動作的規范和高度的一致”。平時訓練中采取打練結合，少打多練，技術動作好時多打，技術動作不好時少打或不打，以打白靶密度和環靶散布為主，建立一致、規范的動作條件反射。

3、加強心理訓練，提高臨時發揮的能力。

射擊運動員的臨場發揮，歷來是教練員所關心的，要想在比賽中打出平時訓練的水平，除加強技術戰術訓練外還應注重心理訓練。在當今的訓練和比賽中，心理訓練已顯得越來越重要。通過一段時間的心理訓練，可調節運動員的心理機能，促進運動技能的形成，加快技術動作定型的進程，促進技術動作自動化、程序化的鞏固，促使運動員建立良好的運動技能，樹立自信心和戰勝自我決心，培養運動員排除一切干擾，消除緊張情緒的自我控制能力。

我對運動員的心理訓練，大多安排在訓練休息和晚上睡覺前，每天堅持30—50分鐘，方法如下：（1）自我暗示：入靜放松，意念訓練；（2）集中注意力：對某些事物的集中觀察和想象；（3）模擬訓練：模擬參賽、抗干擾訓練等。要求運動員的心理訓練要持之以恒、堅持不懈、自覺訓練、正面誘導、結合實戰。

事實證明，通過抓基本技術動作和身體素質及心理訓練后，運動員的專項運動成績提高較快，專項素質（指持久舉槍和穩定性）與專項運動成績的提高成正比。

雖然我們呼倫貝爾市冬季漫長且寒冷小口徑只能在四月至九月之間實彈，直接影響運動成績的提高，但新隊員秦哲文通過一年的訓練，在2012年6月在內蒙古自治區青少年錦標賽中，以608環（525+83）奪得男子甲組自選手槍慢射60發個人冠軍；新隊員敖峰通過一年的訓練，在2012年6月在內蒙古自治區青少年錦標賽中，以249環奪得男子乙組自選手槍慢射30發個人冠軍，在2013年10月在內蒙古自治區青少年錦標賽中，以266環奪得男子乙組自選手槍慢射30發個人冠軍。

以上是我訓練中的一點體會，望廣大同行們批評指正。

[1]全國體育學院教材委員會編寫組,運動生理學[M].北京:人民體育出版社,1997.

[2]射擊教學研究[M].北京:人民體育出版社,1993.