淺析高校籃球教學中的基礎訓練

高東梅（玉溪師范學院 云南 玉溪 653100）

在我國現有校園體育運動教學項目中，籃球教學更是受到學生的歡迎。我國的籃球課程起步較晚，雖然具有廣泛的學生基礎，但教師在教學訓練中運用和教授的知識理念都還比較陳舊。為數不少的人對籃球運動的認識存在偏差，認為籃球不過是簡單的將運球、傳球、投籃等技術結合起來的一項運動。只要能夠掌握好這三項技術就能掌握籃球精髓，卻忽略了最重要的一點：用來支撐各項技術動作的前提和保證是扎實的基礎訓練。只有在熟練掌握基礎動作的條件下才能確保更穩定、更自如的發揮運球、傳球、投籃技巧并與隊友進行戰術的配合，才能進一步提高自身的籃球技戰術水平。

1、基礎訓練的重要性

基礎，就是從最簡單、最細小的環節出發，注重要點。基礎訓練是做好其他各項技術動作的基礎，卻常被人忽略。例如雙手胸前傳接球，籃球運動者都知道，雙手胸前傳接球是籃球技術中最基本的最常用的技術之一。然而籃球愛好者們卻少有人能將胸前傳接球的技術運用發揮好。雙手胸前傳接球的優勢在于籃球運動時能夠利用其準確性和穩定性在中短距離內發揮良好的效果，并且在運用時可以根據不同的情況多變化使用。

2、籃球基礎訓練的教學方法

籃球基礎訓練的方法種類繁多，并且像跳跳繩、跳臺階等練習是可以不使用球的。運動員通過這些練習能夠提高自身的身體協調性，鍛煉了其連續跳躍的能力。運動員在進行基礎練習時要注意鍛煉身體的平衡性并培養自己的節奏感。很多籃球運動者形成了只會用一只手打籃球壞習慣，在做有球基礎練習時要注重對弱側手的培養，應該培養用雙手運球的習慣，爭取做到左右手平衡。

3、籃球基礎訓練的內容

籃球是強調技術性的體育運動項目之一，運動技術種類繁多，變化性強。在比賽中，運用的技術形式種類也是至關重要的。在有良好的基礎訓練保障的前提條件下，運動員就能夠更熟練、更恰當的完成其他技術動作的運用。

3.1、球性基礎訓練

球性即人對球的感覺、控制支配球的能力，以及對球的性格的認識、了解。對籃球球性的訓練是進行其他籃球技術訓練的基礎，旨在鍛煉運動員對籃球的控制能力。在進行球性訓練時可以先做原地訓練，熟練后再進行行進間的訓練。常見的原地球性練習有多種，如單手直臂旋球練習，要求五指分開，掌心空出，手臂伸直，靠五指不停地旋轉球；雙手持球體前屈、體側屈練習；胯下換手抓球練習等。

3.2、腳步移動基礎訓練

腳步移動在籃球進攻、防守環節所起到的作用不可小覷，因此，在籃球訓練的過程中不能忽視這項基本功的訓練。掌握良好的腳步移動基本功可以幫助運動員在緊張激烈的比賽中更加靈敏的移動，使運動員能夠抓住恰當的攻守時機，與隊友進行戰術配合。教師在腳步訓練的過程中，應將進攻腳步與防守腳步一并練習，還要注意適當增加訓練的趣味性。

3.3、傳接球基礎訓練

傳接球技術是籃球比賽中進攻隊員間有目的地傳球的方法，是比賽中運用最多的一項技術。訓練傳接球可以先進行原地傳球，再進行行進間的傳接。教練員在訓練時應讓學生熟練掌握傳接球的角度與力度，注重球隊隊員之間默契度的培養。

3.4、運球基礎訓練

運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球。由于單手運球不能有效保護球，因此要練習雙手運球。在訓練的過程中可以先讓學生其進行單手訓練，待學生熟練掌握技巧之后訓練學生雙手配合運球。

3.5、突破基礎訓練

突破即擺脫防守人員的身體和腳步，找出投籃機會。在籃球比賽中，為創造得分機會，經常會遇到個人或者隊友之間進行配合完成突破上籃的情況。進行突破訓練首先要求籃球訓練者有良好的籃球基本功，在練習當中左右手均衡。

3.6、防守基礎訓練

籃球比賽的勝利不僅依靠強勢有力的進攻，更有賴于嚴密的防守。有效的防守在中斷對手進攻的情況下還能夠起到打亂對手進攻節奏的效果，利于提升球隊的氣勢并處于主動位置。在防守的過程中應該注意觀察和預測球的移動路線和方向。運動員要通過壓低身體重心對進攻隊員進行有效的阻擋，在防守時還要注意進攻隊員的伎倆，防止上當。

3.7、投籃基礎訓練

投籃是籃球比賽規則中的唯一得分途徑，那么投籃的命中率則在比賽過程中尤為重要。在訓練過程中，學生必須通過投籃訓練來提高投籃的命中率。教練員要大強度的訓練運動員進行原地投籃，讓運動員掌握各種時機下的運動投籃和配合投籃，還應創造條件以幫助運動員適應比賽中的對抗性等。

3.8、籃板基礎訓練

搶籃板和蓋帽是籃球比賽中不可或缺的重要技術，利于提振球隊士氣，而籃板球數也是球隊獲勝的重要保證。

在任何一項運動中，基礎訓練都是提升技術水平的奠基石，更是不可或缺的重要技能。在籃球訓練過程中，同樣不能單方面的重視籃球技戰術的訓練而忽視了基礎性訓練，只有通過基礎性訓練將基本功打扎實，才能更熟練運用和發揮將各項技術動作。

[1]張寶坤.高校籃球基礎訓練及提高訓練時效的對策[J].新西部,2012,06.

[2]郭永波.籃球運動教程[M].北京:高等教育出版社,2005.

[3]孫民治.籃球縱橫[M].北京:人民體育出版社,2005.