乒乓球初學者多球訓練方法的初步探究

□ 孔令瑩（哈爾濱師范大學 黑龍江 哈爾濱150025）

乒乓球多球訓練是一種行之有效的訓練方法。對于乒乓球初學者來說，多球訓練用不同的旋轉、力量、速度、落點、弧線及其不同技術組合等手段，連續不斷的供球方法可以有效地彌補單球訓練中來回少、間隙多等弱點，提高了練習效率，便于乒乓球初學者掌握和強化各種難度的動作；多球訓練這種連續不斷地供球方法，可以有效地加大訓練的密度和強度，不僅加強了動作動力定型，步伐，組合技術的練習和提高，還對乒乓球初學者的意志品質的鍛煉起到一定的效果。

1、多球訓練的作用

1.1、多球訓練有利于促進初學者技術動作定型和改正錯誤動作技術

技術動作定型就是在大腦皮層建立起合理的動力定型，是有意識地使動作獲得自動化的過程。多球練習法訓練中將球連續不斷地輸送到固定區域，使擊球者在固定的區域里擊球，從而達到固定手法強化技術動作定型，隨著練習次數的增多，運動員便能較快地建立起正確的動作表象和運動知覺，從而達到掌握正確技術的目的。多球練習時可使運動員把注意力集中到技術動作上來，且多球訓練的密度比單球訓練高，強度大，在一定的時間內練習次數多，同時加上正確的指導，更有利于運動員改正動作技術，從而形成正確的技術動作。

1.2、提高初學者組合球技術

初學者應注重組合球的練習，組合球在比賽中的作用也非常顯著。用多球訓練的方法練習組合技術可多練板數，練習在單球訓練中出現較少的球。通過供球的不同落點、不同速度，對提高組合球技術有著很大的作用。

1.3、提高初學者的意志品質及反應能力

反應速度是運動員對各種信號刺激的應答速度，是乒乓球運動員的必備素質。多球訓練的供球距離短，時間快，供球的速度、力量、旋轉、落點易掌握。通過多球訓練，利用供球、力量、旋轉、落點的變化，能大大提高學生的反應速度。

2、多球訓練的供球方法

2.1、自供自練

如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

2.2、直接供球

供球者拿球后直接把球打到練習者的球臺上

2.3、落臺后供球

供球者拿球后先把球拋在本方球臺上，再把彈起后的球直接打到練習者的球臺上。

2.4、混合供球

直接供球與落臺后供球相結合，如落臺供下旋球，然后與直接供上旋球的組合。在形成單個動力定型的階段，以采用定點、定性的喂球方法最為適宜，可反復體驗手法、步法的配合，體驗擊球點、拍形（指球拍運動軌跡及拍面之角度）、發力方向、路線的精確性，使本體感覺更細膩。

2.5、乒乓球初學者攻球常用的多球訓練

（1）對拉弧圈、左中右三點拉、側身拉，或直接撲正手。

（2）長短結合的訓練。包括一短一長、一短兩長，配合旋轉變化和左右角度的變化，從定點到不定點。

（3）反手技術的訓練。對直板選手是推擋結合直板橫打，對橫板選手來說要強調平衡正反手實力，要掌握較全面的反手技術，如快撕、快拉、彈打、臺內拉、發力打、頂重板。

（4）定點擺速練習。目的在于提高相持球的能力，一般為8～10個球1組正反手不定點左右兩角、拉打互換，加上一點長短球。

（5）防守練習。主要有兩種練習方法一是接全臺不點的弧圈球，要求在防守的同時，有機會反拉或反打；二是專門練習反拉和反打，是由發球方發出旋轉較強但速度較慢的球，讓主練方進行反拉練習。

（6）練習結合球技術。供球時要結合上下旋，線路的長短、弧線的高低和節奏的快慢供球，這對供球者也制造了一定的難度。在練習這個計劃，橫板選手要著重練習相持球的能力，而直板運動則要著重正手大范圍的跑動，結合直拍橫打技術和精練臺內的擺、撇、挑、晃、搓等技術。

（7）復線練習法。兩點打一點的練習有規律地變化左右落點。如：一左一右、一左兩右等。無規律地變化左右落點。 在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。

2.6、乒乓球初學者削球常用的多球訓練

（1）中路讓位和兩大角跑動練習。包括連續中路和中路結合兩大角，主要是練習隊員的步法移動能力。

（2）反攻的練習。主要加強削中反攻的能力，包括反拉、快帶等，提高主動進攻的能力。

（3）長短球的練習。除加強前后步法外，上臺搓時要特別注意落點的意識或搶攻的意識。

（4）連續削接弧圈球或頂重板球，供球者要注意供球的節奏、落點的控制。

3、多球訓練的組織形式

（1）單人多球訓練：練習發球，練習者拿球在本方球臺彈起后做正手攻的練習。這種練習形式，適合于練習發球和初學者建立正確的技術動作的動力定型。

（2）兩人多球訓練：一人對一人，一人供球，一人練習。這是多球訓練最基本的和運用最多的一種形式兩人同時進行練習。一人練發球，一人練接發球。

（3）三人多球訓練：一人對二人，一人供球，兩人練習。一人供球，兩人移動中每人擊球一次練習，一人供球，一人練習拉弧圈球，一人練習削弧圈球或回擊弧圈球等。二人對一人，兩人供球，一人練習。兩人交替發不同旋轉的球，一人練習接發球或接發球搶攻(拉)，兩人分別從左、右兩側供不同旋轉、力量和落點的球，一人進行練習。

（4）多球單練：多球單練是一種很好的多球訓練形式，可以提高練習的密度、強度。

4、多球訓練的時間和運動量安排

4.1、時間安排

在乒乓球初學者的訓練中，多球訓練的時間大約占全部訓練時間的1/3。如初學者一天的訓練時間為5-6h；上午是單球訓練，完成團隊和個人計劃。下午是多球訓練，完成個人計劃的多項任務。根據乒乓球初學者的個人條件進行合理安排多球訓練的時間是非常必要的。

4.2、運動量安排

多球訓練的訓練量和強度比較大，其訓練強度位于有氧和無氧混合區域，這種訓練強度大，難度高，對內臟影響很大。在教學中注意掌握運動負荷和間歇性休息。隨著運動水平的提高，逐步加大訓練量和訓練強度。在多球訓練后，安排一定時間進行常規的單球訓練。

5、結論與建議

5.1、結論

通過對乒乓球初學者多球訓練方法的初步探究，多球訓練在改動作、練習步法、練習組合球技術和鍛煉運動員的意志品質等方面起著非常重要的作用。所以多球訓練是乒乓球訓練不可或缺的一種訓練方法。在多球訓練時，要能合理的安排訓練計劃，對不同水平、不同打法類型的初學者要能夠制定出適合他們的訓練計劃，要正確分配多球訓練與單球訓練比例，多球訓練的時間應該占總訓練課時30%左右。

5.2、建議

在初學者多球訓練中要提高供球的質量，在落點、旋轉、力量、弧線等方面盡可能與單球訓練接近。多球訓練的手段、方法和訓練重點都要有階段性地調整和改變。要重視發球、接發球的練習。多球訓練對提高步法移動能力、改正錯誤動作、提高組合球技術以及培養初學者的意志品質有著明顯作用。

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