論健美操教學對女生身心素質的影響作用

□ 胡瀟瀟 馮景蘭(.湖北中醫藥大學體育學院 湖北 武漢 430000；.武漢市旅游學校 湖北 武漢 430000)

1、健美操教學的主要教育功能分析

1.1、健身功能

健美操運動是具有一定運動負荷的項目，具有動作幅度大、節奏快、運動強度相對舒緩等特點，所以在運動過程中可以調動人體多處器官的運動，加快人體內部的血液循環，增強心臟活動功能。此外，健美操還可以從整體上提高人的運動系統功能，促進心血管系統、呼吸系統、消化系統和內分泌系統的機體能力。

1.2、健心功能

健美操運動的教育功能不僅體現在健身方面，在健心方面的功能也非常顯著。在參加健美操運動時，一般會有歡快的音樂伴奏，從而使練習者擺脫內心的煩擾，緩解心理和精神上的壓力，提高自身的意志品質和心理調節能力，消除心理障礙，讓自己的內心得到調整和充分的休息，讓參與者經常保持一個輕松、愉悅的心態。

1.3、美育功能

健美操運動有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，尤其是對于體態偏胖或者體姿不夠優美的女生來說，長時間的健美操運動可以幫助女生改善身體姿勢，塑造出良好的形體，提高學生的審美意識和審美能力，讓人煥發出一種良好的氣質和形象。

2、健美操教學對女生身體素質的影響

2.1、能讓女生的體態更加優美

健美操課程的教學，健美塑形是主要教學目標之一，這也是很多女生選擇上健美操課程的主要原因。健美操的各個動作，時常要求學生抬頭、挺胸、收腹、平肩，很多動作要求練習者臀部和大腿要夾緊，這就有效的鍛煉了女生身體的很多部位，有助于學生體態和氣質的塑造。此外，健美操運動對女生的體態也有較高的要求，女生在訓練過程中要展現出優美的身體曲線，所以可以促進女生身體形態上的可喜變化，讓訓練者的體態更加優美。

2.2、開發女生的身體潛能，增強體質

在健美操運動中，會涉及到很多跑、跳、走等基本動作和較復雜的上下肢配合動作，所以長時間的健美操教學可以促進女生肌肉和力量上的變化，促進女生身體器官功能上的改善，不斷開發身體潛能，進而達到增強體質的作用。例如，健美操作為一種有氧運動，在健美操課堂上的有序練習，可以使女生在吸氣時胸廓充分擴展，呼氣時胸廓盡量壓縮，從而改善肺部的工作能力；同時可以增強練習者的心肌收縮能力使心臟和整個循環系統的功能處于較好水平。此外，長時間的健美操練習，還可以增強身體的代謝能力，所以健美操教學對增強女生體質方面的作用是十分顯著的。

2.3、提高女生的身體柔韌性

柔韌性主要是指人體關節活動的最大范圍，良好的身體柔韌性可以降低關節扭傷和肌肉拉傷的可能性，對人的日常生活、工作和學習起到積極的促進作用。而影響人體柔韌性的因素當中，處了關節自身結構外，還與人體韌帶、肌腱、肌肉以及軟骨組織等存在著密切的關系。在健美操教學課堂上，會涉及到多種類型的動作組合，提高人體關節的靈活性，尤其是女生在練習健美操時，可以使身體的膝、踝、腰、髖等多個部位得到鍛煉和舒展，對肌肉的伸展效果非常顯著。此外，健美操運動中一般包含著大量的跑跳動作和踢腿動作，很多動作的連貫性比較強，具有動作幅度大、變化多、節奏快等特征，這就使得在平時較少參加體育鍛煉的女生的活動范圍不斷增大，提高了身體在運動時的自由度和柔韌性。

3、健美操教學對女生心理素質的影響

3.1、培養女生的樂觀情緒和健康心境

與男生相比，女生的情感更為豐富，情緒的變化上更加頻繁，所以更容易出現情感上的波動以及不良情緒。而健美操教學可以促進女生樂觀情緒和健康心境的塑造。首先，健美操運動的節奏比較明快，風格比較熱烈，加上帶有較強韻律感的音樂，可以讓練習者感受到青春活力和激情，潛意識的排遣掉內心的不良情緒，讓自己的整個身心投入了到積極向上、歡快愉悅的氛圍中，獲取激情的感染和美的享受。其次，女生在練習健美操時，會感受到自身體態上的積極變化，所以不僅可以讓女生在情緒上高漲，還可以產生心理上的滿足感，獲取積極的運動體驗。再次，健美操教學通常是以集體教學形式開展的，女生在集體氛圍下通過形態語言進行自我展示，可以滿足個人的表現欲，從而讓自己的心態更加樂觀、健康和積極。

3.2、增強女生的意志品質

在女生的成長道路上，難免會遇到困難和挫折，所以只有具有良好的意志品質來應對挫折與逆境，才能更容易走向成功。健美操教學雖然都是從基本的動作訓練開始的，但是訓練的重點和難點是身體的力度訓練和軟度訓練，所以需要女生在訓練過程中有自覺性、忍耐力和自制力等基本品質。同時，由于健美操運動對身體節奏感和協調性的要求相對較高，很多初學者對完成動作存在客觀上的困難主觀上的畏懼感，但是經過系統的練習之后，女生的意志力和自信心會得到顯著提高，逐步擁有了戰勝苦難、迎接挑戰的堅強毅力和良好品質。

3.3、可以治愈女生的心理疾病

目前，心理疾病正嚴重威脅著各類學生的心理健康，在大學生中存在心理疾病的人數約占總數的20%左右，尤其是女生患心理疾病的比例相對較高。而基于健美操運動競技性、娛樂性、藝術性、健身性等多種教育功能，健美操教學在治愈女生心理疾病方面的優勢十分明顯，而且具有患者易接受、見效快、反彈小、無副作用、便于自我治療等優點。例如，在治愈女生焦慮癥和抑郁癥等女生常見心理疾病時的效果更加顯著。

4、健美操教學對女生身心素質的其他影響

4.1、提高女生藝術審美能力

健美操教學是一種在歡快音樂節奏下，充分展示形體美的運動，練習者只有做到身體、形態、心靈上的三位合一，才能準確、熟練的完成各個技術動作，讓健美操運動具有真正的美感和質感。從整體上看，健美操運動對女生具有十分豐富的鍛煉價值和美育價值，會引導女生向往健康、激情與活力，樹立起健康、科學的審美觀念，而不是盲目的瘦身，如通過節食代替體育鍛煉，容易引起女生身體素質的下降或營養不良。同時，女生在健美操課堂上長時間接受美的熏陶與感染，可以在潛意識中激發女生對美的情感，樹立正確的審美觀，實現藝術欣賞能力的不斷提高。

4.2、提高女生的人際交往能力

在信息網絡時代，越來越多的學生開始沉溺于網絡，不愿意參加體育鍛煉，學生在校的人際交往面也越來越狹窄，有時會造成學生心理狀態的失衡。女生在健美操課堂上，可以通過集體練習的形式增加人際交往的寬度和深度，為學生的人際交往提供了一個良好的平臺，可以幫助學生克服情感上的孤獨感，消除自卑、害羞、嫉妒等不良情緒，產生與他人之間的親近感和信任感，學會互相幫助、以誠待人，擴大社會接觸，從而提高女生的社會適應能力和人際交往能力。例如，在健美操教學活動中，不僅僅會有語言這一種交流方式，女生的表情、動作、手勢等體態語也能夠傳遞信息，尤其是對于那些性格比較內向的學生來說，可以通過體態語達到人際交流和交往的目的。不僅如此，健美操教學還要求團隊內部的成員配合默契、協調一致，具備集體榮譽感和團隊協作意識，這對女生人際交往能力的提升都是至關重要的。

4.3、培養女生的終身體育意識

終身體育意識的培養是目前體育教學的重要目標之一，健美操運動由于內容豐富而且多彩，具有較強的先進性和時代感，所以可以滿足不同層次女生健身塑形、休閑娛樂、舒緩情緒等方面的運動需求，幫助女生樹立終身體育意識，養成良好的體育運動習慣。

5、結語

基于以上所述，健美操教學在促進女生身心素質協調發展方面具有得天獨厚的優勢，不僅能夠有效減少學生身體脂肪的含量，增強肌肉耐力和身體柔韌性，塑造出健美的形態，而且可以對學生的心理不良情緒進行疏導，增強學生的人際交往能力，提高女生的個人意志力和自信心，進而為女學生身心素質的提高和日后的良好發展奠定堅實的基礎。

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