淺談中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練方法

◆馮尚彪

(山東省菏澤市牡丹區(qū)黃堽鎮(zhèn)中心中學(xué))

在體育課教學(xué)中，中長跑是典型的速度耐力項目，運動員應(yīng)具有較強的奔跑能力。其訓(xùn)練特點是運動量和運動強度大且枯燥乏味。初學(xué)者極易吃不了苦，容易產(chǎn)生厭煩情緒，喪失訓(xùn)練積極性，從而導(dǎo)致半途而廢。因此，教師在指導(dǎo)訓(xùn)練過程中，要開動腦筋，多在指導(dǎo)和引導(dǎo)上下功夫，要從學(xué)生的興趣入手，誘導(dǎo)他們進行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，就不可能挖掘出運動員的最大潛能，也不可能產(chǎn)生優(yōu)秀成果。因此，教練員要根據(jù)運動員的年齡層次、訓(xùn)練水平、項目特點、場地條件、有針對性地制定出一套行之有效的訓(xùn)練方法和采取靈活多樣、趣味性強的訓(xùn)練手段，從而實現(xiàn)訓(xùn)練的高效率。

中長跑的啟蒙訓(xùn)練以培養(yǎng)訓(xùn)練興趣，全面發(fā)展素質(zhì)，夯實基礎(chǔ)為重點，切不可急功近利，要保證運動員有良好的發(fā)展?jié)摿?。中長跑運動員應(yīng)具備的素質(zhì)包括耐力、速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)及良好的心肺功能和頑強的意志品質(zhì)。這些素質(zhì)的提高，都需要經(jīng)過長期的科學(xué)訓(xùn)練來實現(xiàn)。因此，教練員應(yīng)力求訓(xùn)練方法和手段的科學(xué)化，讓學(xué)生在訓(xùn)練中得到樂趣，教練員應(yīng)充分利用場地條件和學(xué)校周圍的自然地理條件，制訂出靈活多樣、趣聞性強、適合學(xué)生年齡特點的訓(xùn)練計劃。學(xué)生在大自然中既可以享受自然風(fēng)光，又能使身體素質(zhì)得到全面的鍛煉。其訓(xùn)練效果比長時間在體育場訓(xùn)練要好。在訓(xùn)練手段上應(yīng)把球類活動、游戲活動及一些發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)能力的活動結(jié)合起來，全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，為提高專項能力打下堅實的基礎(chǔ)。

由于體育訓(xùn)練自身的特點，預(yù)防傷病是教練員不容忽視的一個方面，運動疲勞性損傷也是影響學(xué)生興趣的重要因素。訓(xùn)練初期，由于身體機能的不適應(yīng)，極易出現(xiàn)運動損傷，此時，運動員往往會表現(xiàn)出急躁情緒，如長時間受傷病困擾，很可能會產(chǎn)生棄練念頭，這時教練員應(yīng)及時做好耐心細(xì)致的思想工作，鼓勵其樹立信心，及時調(diào)整運動量和運動強度，使運動員得到及時恢復(fù)，還要積極配合治療，使運動員盡早傷愈投入訓(xùn)練。

在教學(xué)實踐中，提高運動員訓(xùn)練興趣的一個重要途徑是比賽，尤其是獲勝的比賽。比賽是檢驗訓(xùn)練效果的重要手段，運動員可通過比賽檢驗自己的成績，積累經(jīng)驗，增強信心。中小學(xué)生自尊心很強，承受挫折的能力差，尤其是在初學(xué)時期更經(jīng)不起失敗，一場獲勝的比賽，讓他們看到訓(xùn)練效果。如果運動員長時間不參加比賽，或偶爾參加一次比賽卻沒有獲勝，成績和名次都不理想，其自信心將受到傷害，從而對自己的競技能力和教師的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，往往對自己喪失信心，對教師失去信任，這樣極易對訓(xùn)練產(chǎn)生反感。因此，教練員要對學(xué)生進行挫折教育，鼓勵學(xué)生要經(jīng)得起失敗，相信自己，并幫助學(xué)生找出失敗的原因和訓(xùn)練中存在的問題，幫助他們樹立自信心。還要有意安排一些不同級別的運動員同場比賽，讓他們在比賽中得到鍛煉，多積累經(jīng)驗。賽前教練員要幫助運動員做好充分的準(zhǔn)備，指導(dǎo)運動員把身體機能調(diào)整到最佳狀態(tài)，周密布置戰(zhàn)術(shù)要術(shù)，合理分配體力，分析掌握對手情況，做到心中有數(shù)，胸有成竹，力求比賽中獲勝。