休閑運動健康促進機制探析①

韓穎 胡波 王鵬

（1.四川旅游學院 四川成都 610100； 2.成都工業學院 四川成都 611730）

2008年中國健康委員會對北京、上海等地的調查報告顯示：近90%白領存在著亞健康問題，其中13%的白領存在嚴重的亞健康問題；超過90%的白領存在著不同程度的心理壓力；近80%白領6個月內發生過抑郁的狀況[1]。長期處于高度緊張的狀態下，如果得不到及時的調適，久而久之便會產生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發心理障礙或精神疾病，甚至會導致“過勞死”[2]。豐富的休閑運動項目給人們的不同愛好提供了廣闊的選擇空間，人們從中獲得樂趣，增進了健康，擴大了交際面，增加了人與人之間的心靈溝通。休閑運動沒有強烈的對抗性，無論是在精神上還是體能上都不存在任何勝與負的壓力，休閑運動是身心和諧的統一。

1 休閑運動

1.1 休閑運動的興起

休閑運動是在閑暇時間以身體活動為基本形式，以健身娛樂、消遣、放松、尋求刺激等為主要目的的運動[3]。休閑運動在我國大眾中興起也只是近幾十年的事。在改革開放以前，政治運動是國家政治生活的基本主題，娛樂與健康、余暇與休閑、游戲與享受等，都被認為帶有濃厚的資產階味道，被作為糟粕打入另類，體育生活方式只能趨向封閉保守。改革開放使我國社會政治生活發生了巨大變化，休閑運動作為現代生活方式的一項重要內容被社會所倡導，被人們所喜愛。思想的解放為休閑體育的興起解開了觀念的束縛，文明、健康、科學的體育生活方式正在形成，新型的、現代化的體育生活內容越來越受到人們的認同和肯定。

1.2 休閑運動項目

目前，休閑運動項目十分豐富：從活動方法上可以分為徒手運動項目和器械運動項目；根據運動強度與持續時間又可以分為有氧運動項目和無氧運動項目；從運動場所來分，可分為室內和室外兩種；按場地和經費投入可分為：要求不高的傳統體育內容（武術、氣功、散步、跑步、徒手操等），也有需要一些專門場地設施和一定投入的現代體育內容（網球、游泳、旅游、家庭器械健身等），還有對場地設施和投入要求都很高的新潮體育（高爾夫球、保齡球、賽車、摩托艇、登山攀崖、熱氣球、滑翔翼等）；按活動空間可分為：陸域（登山、攀崖、定向、徒步越野、郊游、山地自行車、野外旅行、探險、滑雪、滑冰、雪上摩托等），水域（劃船、賽艇、帆板、水上摩托、潛水、沖浪、滑水、釣魚、游泳、木筏漂流等）和空域（滑翔、跳傘、熱氣球等活動）等等[4-5]。

2 休閑運動對高壓人群身心健康的影響

“健康”的英文health源于公元1000年英國央格魯薩克遜族的詞語，其主要的含義是安全的、完美的、結實的。1948年世界衛生組織（WTO）在其憲章中給健康下了一個定義：“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態[6]。”一個人只有在心理健康、軀體健康、社會適應能力良好和道德健康四個方面都健全，才是完全健康的人。

2.1 休閑運動的心理效應

競技體育之所以吸引人，是因為運動員的超群技術和技能為人們提供觀賞，同時也是體育市場化所帶來的經濟利益的驅動。休閑運動沒有競技體育激烈的對抗性，又可以回避因失敗而產生的消極心理，不必肩負成敗勝負的責任，無論在精神上還是在體能上都不存在任何壓力。人們可以在閑暇時輕松愉快地從事身體活動，從而忘卻學習、工作、生活中的一切煩惱、痛苦，在精神上獲得一種解放、自由的快樂感。這是因為我們的大腦中有一個通常被稱為“快感中心”的區域，適量運動產生的腦電流剌激這一區域，令大腦產生一種劇烈的化學物質，使我們形成了興奮無比的精神狀態[7]。當我們全神貫注于體育活動之中時，往往忘卻時間的存在，即使時間一小時一小時的流逝也渾然不覺，結束后才發現時間過得如此之快。有研究表明，不管年齡和性別如何，在參加健身操、網球、高爾夫、攀巖、游泳、太極、自行車等練習并持續25～70min時，均會獲得情緒上的改善，緊張、抑郁、憤怒和困惑水平下降[8]。因此我們建議：在巨大心理壓力下工作的人群應經常參加休閑運動，培養良好的心理素質，有利于形成開朗的性格、堅強的意志和充分的自信心。積極的、快樂的情緒，是獲得健康、幸福與成功的動力，可使人充滿生機。

2.2 休閑運動的生理效應

永遠有忙不完的工作、加不完的班、復雜的人際關系、虎視眈眈想加房租的房東、望而生畏的高房價等等，這些使得都市白領們的身體日趨疲乏，職場成為亞健康的重災區。適量運動有益于全身各個系統，可改善肌肉、心血管、呼吸系統功能，提高神經、內分泌和免疫調適能力，改善亞健康狀況，從而達到人體形態結構（體格、體型、營養狀況、身體成分）、生理功能（機體新城代謝水平，各器官、系統的功能，抵抗疾病能力）、運動能力（跑、跳、投、攀爬等運動能力）的完好狀態，使人精力更加充沛，工作效率提高。這里的適量運動是指根據運動者的個人身體狀況，選擇適合的運動項目，運動時的心率范圍控制在120～150次/min之間（研究表明，心率在110次/min以下的運動負荷中，機體的血壓、心電圖等指標無明顯變化，健身價值不大；心率在130次/min的運動負荷時，每搏輸出量接近和達到一般人的最佳狀態，健身效果明顯；當心率達到150次/min時，每搏輸出量開始出現緩慢下降；當心率增加到160～170次/min以上時，雖無不良異常反應，然而也未能呈現出更好的健身跡象[9]）；機體無不良反應，運動后略覺疲勞，恢復速度快；情緒和食欲良好，睡眠質量高，醒后感覺精力充沛。休閑運動的眾多項目一般是有氧運動，運動負荷適中，心率基本保持在健身的理想范圍之內（120～150次/min），有利于人體的健康。張洪建等[10]對昆明市38位老年人的研究顯示：經常參加乒乓球、羽毛球、網球、太極拳、太極扇等休閑運動項目的實驗組和對照組的體重、身體脂肪含量、體脂百分比、腰臀脂肪比率均差異有統計學意義（P＜0.05），實驗組老年人的收縮壓和血糖均值低于對照組，有統計學意義（P＜0.05），總膽固醇和甘油三脂雖沒有顯著下降，但平均值明顯低于對照組。這些說明休閑體育活動對于維持和改善老年人的身體成分，減少體內脂肪的堆積，能夠降低收縮壓和血糖，提高老年人心血管系統的機能，改善血液生化指標。

2.3 休閑運動促進身心和諧發展

身心和諧，其實就是身體活動本身與人的心情愉悅相互協調。和諧的身心是人的發展的重要方面。溫家寶總理就人的內心和諧有過這樣的論述：“人內心和諧,就是主觀與客觀、個人與集體、個人與社會、個人與國家都要和諧。個人要能夠正確對待困難、挫折、榮譽?！蓖ㄟ^身體活動增進健康、調節人的心理是休閑運動的價值所在。由愉悅的心情促進人的身體活動也是休閑運動的重要內容。休閑運動鼓勵個性化創造，是一種創造性的感受和體驗活動。參加者無論水平高低，只要全力以赴，表現或開發自身潛能，都會在自身的內在感覺尺度上體驗到身心和諧的愉悅感，使人對自身的潛能產生一種驚奇感，驅逐精神的勞頓，安撫疲憊的身心。

3 結語

總之，休閑運動內容豐富多彩，是都市高壓人群喜愛的、理想的活動方式，它以豐厚的內容和自身精神的意境，為現代人的精神追求提供了領域和手段。休閑運動作為一種文明、健康、科學的生活方式，不僅可以增進健康、滿足需要、陶冶情操，還可以充實生活、改善社會風氣，促進人際關系和諧與發展。

[1]王佳.淺論接受式音樂治療法對高壓人群(企業白領)心理減壓的療效研究[J].經營管理者，2010（14）：39.

[2]李笑來.社會病理學[M].北京：電子工業出版社,2009.

[3]盧一，許軍.論休閑運動的學科體系[J].四川烹飪高等?？茖W校學報，2007（3）：27-28.

[4]盧鋒.現代休閑體育項目活動指南[M].成都：電子科技大學出版社,2008.

[5]盧鋒,劉喜山，溫曉媛.休閑體育活動的分類研究[J].武漢體育學院學報，2006，40（12）：59-62.

[6]姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[7]李仲廣.基礎休閑學[M].北京:社會科學文獻出版社,2004.

[8]Berger, B.G.Psychological benefits of an active life style:What we know and what we need to know[J].Quest,1996(46):330-353.

[9]鄧樹勛.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2007.

[10]張洪建,疏韻，曹俊，等.休閑體育對離退休老年人身心健康的作用研究[J].昆明醫學院學報,2010(2)：16-19.