大學體育課堂籃球基本功練習策略探析

張道毅

(黔東南民族職業技術學院 貴州凱里 556000)

籃球這一古老又新潮的體育運動從產生之日起就贏得了廣大青年群眾的喜愛,由于受到美國NBA球隊精彩比賽視頻等的影響,更多的青年學生也更加癡迷于這項運動,大學生作為青年籃球愛好者的典型代表,對籃球運動有著特殊情感,大學體育課堂為他們提供了一個正規的學習訓練環境,同時,也為他們提供了一個自我展示的平臺,通過籃球課堂學生能夠接受更加正規的訓練,獲得更多的籃球運動技巧,通過掌握這些技巧,學生能夠更加高效地適應這項體育運動,從而獲得更好的籃球運動效果。

1 籃球基本功的內容與訓練

籃球是一項集眼、手、腳、腰等為一體的綜合運動項目,對于運動者的每一個器官都是良好的鍛煉,籃球基本功訓練要從手部功力、腳部功力、腰部功力等入手展開訓練,教師必須明確這些基本功訓練內容。

1.1 手部功力

手功就是人們日常所說的球感,也就是一個人手部感知球的能力,球感是最基本的籃球基本功,根據調查顯示:籃球基本功訓練中有一半以上的動作都是依托于手功來實現的,主要的手功訓練有:雙手前方撥球、胯下八字繞球、雙手接球練習、雙手左右拋球練習、雙手投籃等等。

1.2 腳部功力

腳部是支撐整個身體的根基,在整個的籃球運動中具有極其關鍵的作用,是其他動作得以運行的基礎,因為一些籃球動作的進行都需要腳部的支撐、蹬、跳躍、滑動等等,例如:控球進攻這一環節,要求運動員必須做好腳部動作,需要運動員靈活轉換身體所處方位,以此來逃避對手的防衛,而且也需要結合手部的功力來實現對球靈活控制，例如:守球,需要運動員充分發揮腳部功力,確保能夠領先對手抵達目標點,才能做好防守工作。大學籃球體育課堂的腳部功力練習主要有:飛快起跑、瞬間快跑、變速跑、后退跑、前后交替奔跑等等。

1.3 眼部訓練

眼睛是運動的指明燈,必須發揮眼睛的向導作用,利用眼睛的觀察力、判斷力等來贏得進攻主動權,做好防守,只有做好積極的觀察,才能確保手部、腳部和腰部等功力的發揮,大學體育教學過程中,需要進行多種眼功訓練,主要有:模仿訓練,應該訓練學生的眼部觀察能力,通過觀察進行模仿,自行控球,也就是學生自己隨意方向扔球,然后眼觀方向接球,或者兩人一組做隨意拋球練習,這樣不僅能有效鍛煉學生的眼部功力,也能夠提升學生的反應能力。

2 籃球基本功訓練策略

基本功訓練對于籃球運動來說非常重要,因為只有經過基本功專業訓練,學生才能更加準確地把握籃球運動的基本要領,才能更加專業地進行投球、防守與進攻,從而提高學生的籃球運動能力,創造良好的運動效果。

2.1 控球訓練

眾所周知,控球是籃球運動中非常關鍵和重要的一個基本功動作,運動員只有熟練地掌握控球技巧,才能靈活控制球的方向和運輸,控球訓練可以分成以下幾個環節。

(1)持球,訓練學生5個手指持球,手指朝內部縮進,當球下落時用手掌來接球。

(2)軀干盤球,置籃球于腰部來回繞圈運動,需要學生面向前方,在無視球的情況下依然能夠正反方向來回纏繞運行。

(3)頸部盤球,讓籃球順著頸部來回繞圈運動,同樣面向前方,靈活正反方向控球。

(4)單腳盤球,將兩腳叉開,同時重心下落,將球在單腳一側來回盤繞運行,無視籃球的情況下能夠左右做正方向、反方向交替練習。

(5)胯下前后拋球,將兩腳叉開,降低身體重心,使籃球從前面帶到后面,同時,雙手從后面立刻接住球,同時把球輕緩地向前拋去,這樣來回計時練習,觀察在半分鐘內的練習次數。

(6)膝蓋盤球,拉近兩腳距離,并稍作靠攏,降低重心,使球能夠順著兩個膝蓋來回盤繞運動,在無視球的情況下,依然能夠正反方向交替練習。

(7)胯下八字形運球,這個動作為單腳盤球練習,也是對運動員靈活控球能力的訓練,使球沿雙腳在胯下進行八字形運動,在無視球的情況下,球依然能夠正反方向交替運行。

2.2 投籃訓練

成功投籃是贏得比賽的標志,只有做好投籃訓練,掌握投籃基本動作要領,擁有良好的投籃運動基本功,才能為以后的籃球運動做好準備。

要想做好投籃運動,就要從以下幾個方面做起。

(1)夯實腳底,力爭發力。簡單來說就是投籃運動雖然是手部運動,但是投籃運動的根源卻來源于腳底、腳掌,再經由腳踝、膝蓋、大胯、手臂、腕部等來送力,直至最終力量傳到手指頂端,將籃球射出,投入籃筐,因此,從腳部到膝蓋、胯部再到手部的力量應該是連貫又連續的,整個動作過程也必須是一氣呵成。

(2)投籃時,要求學生的手臂呈現正確的角度姿勢,上臂與前臂之間成直角,手腕同前臂之間的也應該保持直角,同時手腕應該同上臂保持平行,手指應該把持球的后下部位。

投籃過程中,需要朝著上前方伸屈手臂,直至憑借手指將球拋出,通過這種方式能夠確保籃球出現下旋趨勢,即使球最終與籃板或籃筐接觸也不能夠因為彈力過大而無法進球。同時,也要訓練學生多用手隨球,培養學生的手感,這樣球才能更好地被控制,確保方向與目標的準確性。對于投籃這一環節的訓練,教師要把握節奏,照顧到不同學生的基礎條件,將主要精力放在學生的身體動作姿勢的準確矯正方面,同時要教會學生善于把握動作節奏,讓學生反復練習,掌握各個動作的基本要領,本著由快到慢、由不熟練到熟練的原則,確保學生順暢地掌握動作要領。

2.3 搶斷訓練

搶斷是籃球運動相對高超的一項技能,因為純熟的搶斷技術往往能夠更好地掌握進攻主動權,確保在進攻中進行反擊,為自身球隊打出一個精彩賽事,提高自身的氣勢,所以,必須加強搶斷訓練。

搶斷的基本動作規范就是緊逼對手,善于發現對方最經常運球的一端,盡量能讓對手與自己背對,也背對著籃筐,而且當對手正背對自己時,需要與其緊緊相貼,同時微微下蹲,以此來朝自身的一端飛快移動,也需伸張開雙臂,伸平手掌,保持放松姿勢,以便迎接時機能夠隨時出手搶斷。

要做到眼疾手快,把握對手的意圖,抓住時機迅速傳球,要抓住對手尋找傳球伙伴時那放松的短暫的一瞬,把握這一瞬間進行搶斷,使對手與球失之交臂,無法獲得控球主動權,直到將球控制在自己手中,這種動作相對具有一定的風險性,因為很可能會被判犯規,在教學過程中,教師一定要教會學生嚴格遵守其中的規則。

3 結語

大學體育課堂籃球運動基本功訓練是一個長期的過程,教師要注重每一個基本功的動作要領,讓學生掌握標準的動作姿勢,扎實地掌握好基本功,從而為以后的籃球運動訓練打下堅實基礎,同時也能夠增強學生的體質,提高學生的身體協調能力。

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