青少年柔道運動員技術訓練的基本原則及訓練方法

司秀英

(內蒙古赤峰市體育中學 內蒙古赤峰 024000)

柔道運動作為一項身體直接接觸的、徒手對抗性體育運動項目,需要運動員在徒手的情況下利用自身的技術、力量、速度、耐力、靈敏以及智慧等在規定的范圍和時間內,通過貼身格斗去制服和戰勝自己的對手。由此可見,柔道運動是體能、智慧以及技術等綜合能力的直接較量,而在這其中,運動員的柔道技術水平又是克敵制勝的一個關鍵性要素。柔道運動技術復雜全面、靈活多變,運動員要在比賽的過程中取得勝利,首先就必須要具有良好的技術水平,因此,為了奠定一個良好的技術基礎,在青少年階段就應重視技術訓練的問題,從青少年柔道運動員的技術訓練工作入手,來促進我國柔道運動員的技術水平的提升。鑒于此,本文就針對青少年柔道運動員技術訓練的基本原則和常用方法問題進行了簡要的分析。

1 青少年柔道技術訓練的基本原則

1.1 一般訓練與專項訓練相結合的基本原則

在開展柔道技術訓練工作的過程中,長期的、單純的專項訓練對于運動員身體素質和技術水平的綜合發展會產生一定的局限性,不利于運動員身體素質的全面發展和技術水平的全面提升。以此,在開展柔道技術訓練工作的過程中,就要注意避免這種情況,注意將專項訓練與一般訓練結合起來,使運動員的力量素質、速度素質、耐久力、靈敏素質、柔韌素質以及平衡素質和心理素質等得到全面的發展,并進而起到提高其專項競技能力和專項技術水平的目的。

1.2 循序漸進的基本原則

青少年柔道運動員,總體來說,是處于柔道運動訓練的基礎階段,因此,由簡到繁、由易到難,根據青少年柔道運動員的身心特點來逐步深化,開展循序漸進的訓練就顯得尤為重要。如果不顧青少年運動員的實際情況,盲目的追求短時間內的訓練成效,往往會使運動員的身體各器官的活動機能受到破壞,進而損害運動員的身體健康,造成運動損傷。這樣不但會影響正常訓練工作的開展,而且甚至會影響到運動員的身心健康。因此,在開展青少年柔道技術訓練時,一定要注意遵循循序漸進的基本原則。

1.3 因材施教的基本原則

因材施教的基本原則,也就是說教練員在開展柔道技術訓練時,要注意根據青少年運動員的實際情況,區別對待,因人而異的開展訓練工作。根據運動員的具體特點,因人而異的制定訓練任務、訓練內容、訓練方法和訓練手段,有助于揚長克短,形成運動員自身的技術特點和技術風格,促進訓練成效的提高。例如:在開展訓練工作時,教練員就可以根據運動員的身體條件來制定不同的訓練計劃。如,對于身體瘦高的運動員來說,一般具有腿長、胳膊長的身體特點,使用內股、掃腰以及大內刈、大外刈等技術動作會更具優勢,而身體矮壯的運動員則因為身材較矮,容易接近對手,因此,在使用背負投、躺刀以及抱腿等技術上具有一定的優勢。而教練員在開展訓練工作時,就可以根據這些特點來有針對性的制定重點各異的訓練計劃,通過因材施教的方式來進行訓練安排,提高訓練成效。

2 青少年柔道技術訓練的訓練方法

對于青少年柔道技術訓練來說,訓練工作可以分為兩個主要的階段:一是初學柔道技術動作的基礎學習階段;二是專項提高階段。因此,以下就從這兩個階段入手,針對青少年柔道技術訓練的訓練方法進行簡要的分析。

2.1 基礎學習階段

基礎學習階段,也就是初學柔道技術動作的階段。這一階段是運動員學習柔道技能的開始階段,在這一階段,教練員應注意根據青少年柔道運動員的身心特點和發展規律,結合柔道技術學習的需求,來有針對性的開展訓練工作。

基礎階段的訓練目的是通過訓練讓運動員學習和掌握技術動作,并建立正確的動作概念。因此,在基礎階段要注意引導青少年運動員了解每一個技術動作的結構,并通過分解練習的方式來開展初步的訓練工作。通常來說,一個柔道技術動作一般是由步法、手法、軀干動作以及完整動作幾個部分組成的,在初學階段,運動員應首先學習技術動作的站立方法,也就是體位,然后學習步法、進而是手法、軀干動作,并最終掌握所要學習的柔道技術的完整動作。

而在訓練方法的應用上,則應注意如下幾點:一是,要重視重復訓練法的應用。如:打入練習,通過對同一個技術動作的步法、手法以及軀干動作進行固定格式的重復練習來開展訓練。在進行打入練習時,要注意每次練習都要達到技術動作的要求和標準,要盡可能的規范、準確,及時的糾正練習中出現的錯誤;二是,要注意根據青少年柔道運動員的身心特點和初學階段的特點,充分的利用講解、示范、多媒體放映和展示等多種方式來將技術動作進行直觀的呈現,以期能夠使運動員更好的了解所要學習和掌握的技術動作的結構、規格和要領,并建立正確的、完整的技術動作概念;三是,要注意根據柔道技術動作的特點,采用分解教學和完整教學相結合的方法,促進青少年柔道運動員對完整的技術動作的掌握,提高教學訓練的進度和成效。

2.2 專項提高階段

在運動員完成了初學柔道技術動作階段,也就是基礎訓練階段的學習之后,就進入了專項提高階段。在這一階段所開展的柔道技術訓練主要的目的是提高運動員的專項素質,提高其技術水平。因此,訓練的難度會有所提高,對抗性實戰訓練的內容也會有所增加。具體的訓練方法如下所示。

首先,要重視對已經掌握的技術動作的強化訓練。青少年柔道運動員在完成了初學柔道技術動作階段,進入專項提高階段之初,技術水平還處于一個較低的水平上,技術動作比較粗糙,在比賽中實際應用的能力也比較差。因此,在專項提高階段,就需要針對這種情況進行進一步的雕琢和完善。而要實現這一點,在專項提高階段,就要注意對青少年運動員在基礎學習階段所掌握的技術動作進行重復訓練,在進行重復訓練的過程中,需要從細節入手,從規范性的角度出發,注意糾正技術動作中的錯誤和不規范的地方,引導青少年柔道運動員形成一個正確的動力定型。

其次,要重視運動員技術動作的專項力量和專項速度練習。專項力量和專項速度練習,是促進青少年柔道運動員專項技術水平提升的關鍵。因此,在專項提高階段,一個重要的內容就是專項力量和專項速度的練習。其中,開展專項力量練習的最好方法是抗阻練習,具體包括“抗阻打入練習”和“抗阻投入練習”,是通過加大運動員完成技術動作的阻力的方式,來促進青少年柔道技術專項力量提升的。與此同時,也要注意,基礎力量訓練也是間接的提高運動員專項力量的一種方式,在開展訓練工作時,應注意將專項力量訓練與基礎力量訓練進行科學的融合。而針對青少年柔道運動員的專項速度訓練,則可以從柔道運動員所需要的反應速度、動作速度、移動速度這三個方面入手,通過提高青少年柔道運動員技術動作的熟練程度、把握進攻時機以及加強一般速度素質訓練等方式來進行。

最后,要重視比賽模擬訓練的應用。在專項提高階段,訓練工作要從單純的訓練逐漸向比賽的條件和環境過渡。因此,在這個階段,教練員在開展青少年柔道運動員的訓練工作時,就要注意重視比賽模擬訓練的應用,通過比賽模擬訓練的應用來體驗柔道技術的使用技巧,積累實戰經驗。具體來說,要重視比賽模擬訓練的應用,在開展訓練工作時,教練員一是要注意將平時的技術訓練盡可能的安排在近似比賽的環境和條件下進行;二是要注意有計劃的安排一些小規模的比賽,以提高青少年運動員對于專項技術動作的實際運用能力。

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