自由操踺子直體后空翻540°訓練內容手段研究

陳未央

(廣西師范大學 廣西桂林 541004)

競技體操自由操是競技體操的基礎項目,動作的“難”與“美”是競技體操項目最顯著的特點,“難”是成套動作價值,“美”是成套動作完成的體現;在競技體操的在國際評分規則導向的作用下,在其發展過程中顯示出階段特征。近年來在競技體操自由操的比賽中經常出現以一串踺子直體后空翻轉體540°的連接技巧動作,踺子直體后空翻轉體540°直接連接空翻的價值,也有間接連接(過渡連接)的價值,在大賽中,當水平相當的運動員在同場角逐時,名次的決定往往在于0.1分之差,這時連接價值分也就有較高的實用性。這串動作連接價值還有較大的發展空間,對它的技術和訓練規律的探索將有助于提高轉體類動作連接的教學與訓練。為更好的發展連接的價值和穩定其動作的訓練,彌補現存訓練方法的不足之處,完善踺子直體后空翻轉體540°的訓練方法體系,提高難度動作和動作連接的成功率,是日常訓練中迫切解決的問題。

高健在男子體操運動員踺子后手翻的訓練一文中對踺子后手翻動作的訓練要領,說明了運動員易犯錯誤和訓練方法做了較為詳細的研究。賈守棟在技巧啦啦操踺子后手翻后空翻訓練方法的研究初探一文中借鑒了高健其文章中的踺子后手翻的動作要領和易犯錯誤,加上了他自己對后空翻的動作要領和解釋,對踺子后手翻接后空翻的訓練方法闡述一些自己的建議和觀點。孟陳佳在自由體操直體后空翻轉體360°教法淺析中較為粗略的概括了一下直體后空翻轉體動作所需要的一些要素,如協調性、心理因素、教法和錯誤動作出現的原因及糾正方法。劉鈺珊在淺談適用于女子自由操的積木模型理論一文中分析了自由操屬于技術類難美的特點,粗略的闡述了自由操的需要的技術、藝術和身體的訓練及評分規則與自由操項目的發展趨勢,總結了適當的培養女子運動員的表現力要比在有一定難度的基礎上再加強動作難度來的更為劃算。當然,也根據運動員自身的特點對其進行有計劃的培養,才能在整體能力上得到體現。鄭春梅在平衡木直體后空翻轉體360°的技術特點及訓練方法一文中有提到后空翻轉體360°的訓練,研究對吳晶晶的的單個小小直360°動作串進行分析,從手翻到起跳再到落地進行了如何學習其動作的闡述。

從前人的研究來看,已較為詳細的解決了對踺子后手翻的要領和訓練研究,這方面做的較為詳盡,比較全面。不足的是有作者把論文題目中的訓練方法與訓練手段混淆了。而后空翻和后空翻轉體的研究較少,基本是在研究后空翻轉體360°,在查閱的文獻中有在跳馬項目中踺子540°的研究,并沒有對自由操踺子直體后空翻的研究,因此這部分是一個空缺部分,大部分文獻只是在文章中有提及到后直空翻轉體540°的字眼,但沒有展開針對自由操踺子字體后空翻轉體540°的研究。所以這是本文所研究的一個創新點。

1 技術訓練內容與手段

踺子接直體后空翻轉體540°作為競技體操自由操項目中的技巧翻騰類難度較基礎的翻騰串,它起到為發展后續高難度的平臺作用,正確掌握該技術動作可為后續的連接動作的價值奠定堅實的基礎。

踺子540°后是要接連接動作的落地方式有兩種,一種是直接連接,就是后直空翻540°通過落地立即接空翻的動作叫直接連接。后直540°間接連接就是其空翻雙腳依次落地之后連接手翻再接空翻的動作串叫間接連結。踺子540°的連接難度的動作串是教練員給運動員編排難度的時候,依照運動員自身能力的水平或是發展運動員難度動作所決定的。

由于這串動作能做到的都屬于運動技能達到一定水平基礎做鋪墊的運動員,比如屬于中級訓練水平到高級訓練水平的運動員,主要重點是訓練運動員的一般身體素質和專項素質結合技術的訓練內容。

1.1 助跑趨步的訓練內容及手段

(1)20m后蹬跑(可負重,例如:雙腳綁上沙袋)。

(2)30m沖刺跑(可負重,①雙腳綁沙袋;②輪胎負重訓練:把一定重量的輪胎用繩子系上綁在腰間的位置,注意腰間做好相關保護措施,以免運動員造成不必要的皮外傷害)。

(3)三步趨步跑(可采用行進間訓練方法,繞自由操四周板進行)。

1.2 踺子的訓練內容及手段

(1)在墻上立塊厚海綿包做踺子轉體拍包練習,主要練習下手正晚轉體。

(2)倒立背弓做推手、立肩、貫腿的練習,充分體會借身體的反彈力推手,體會立肩、貫腿點地起跳的最大力量。

(3)跑步趨步踺子的練習,掌握技術要領,體會動作。

1.3 后直后空翻轉體540°訓練內容及手段

主要解決運動員的空翻中轉體的空間感和方位感。

(1)利用蹦床做空間感的練習,第一步從蹦床向海綿坑里做后直空翻,第二步熟練之后做后直轉體360°,第三步后直360°加轉180°,讓運動員體會后直轉體540°的空間方位,到540°主動制動到位。

(2)教練可利用拉保護帶為運動員做空間方位感方向感的積累。

(3)在技巧板上用踺子連接直體后空翻,踺子落點在技巧板尾部,后直空翻落在海綿坑內。運動員適應之后后直加轉360°,待其適應之后加轉180°呈踺子接后直540°的練習。

(4)在自由操場地上練習,同上第三條的場地位置和訓練方法一樣。形成動力定型。運動員適應后場地的彈性后方可登陸練習,初次登陸要注意空翻落地,腹部提氣,膝蓋要緩沖,做彎曲緩沖動作,能有效的減少對地面對人體的沖擊力,以免造成不必要的關節損傷。

2 身體素質訓練內容與手段

2.1 核心區域力量的訓練

動力性力量訓練:腹肌背肌:兩頭起、背翹30×3;肋木舉腿、抱馬擺腿30×3;爬繩一趟×3;支撐爬25m×3。

靜力性力量訓練:控硬人(可負重,采用杠鈴片、啞鈴等負重工具放置運動員的腹部和腰部)以分鐘為單位定量等;其主要作用于翻騰空中的身體控制。

2.2 下肢力量的訓練

動力性力量訓練:負重半蹲起踵15×3要快速發力,立踝要立到最高點,發展膝關節、踝關節的爆發能力;連續蛙跳;單腿跳;收腹跳30×3主要訓練踝關節起跳的爆發力。

靜力性力量訓練:半蹲立踵走;半蹲,加強大腿股四頭肌和膝蓋交叉韌帶的力量,對膝關節損有治療效果。

2.3 上肢力量的訓練:

動力性力量練習:俯臥撐30×3;推倒立20×3組;立臥撐20×3,引體向上30×3等;鍛煉踺子推手部分的力量作用。

靜力性力量訓練:靠墻倒立,控倒立等。

3 專項素質結合技術訓練

由于競技體操的技術訓練中專項身體素質訓練經常和技術訓練結合使用,沒有一個很明確的界限劃分,所以采用專項技術素質訓練這個組合詞匯是本文又一個體操理論的創新點。

(1)連續踺子起跳10×5;(2)連續踺子后直10×5;(3)連續踺子后直360°10×5;(4)連續踺子后直540°5×5;(5)連續原地團身后空翻的練習10×5;(6)聯合:踺子起跳、踺子后直、踺子后直360°、踺子后直540°各一次為一組×3～5組。

這樣的專項技術素質訓練不但能提高運動員的動作速度,還能增強單個難度動作能力和動作的熟練性和穩定性,在穩定性的基礎上再提高動作的質量。為踺子直體后空翻540°的難度連接后續動作打下堅實的基礎。(以上力量素質和專項技術素質的訓練負荷需要根據運動員的實際訓練需要所變更。)

4 結論

(1)只有熟練的掌握踺子接直體后空翻540°動作的正確技術要領,動作技術熟練到動力定型后才能為發展后續的連接及高難度動作打下堅實的基礎。

(2)及時糾正錯誤動作就會減少導致動作的跑范兒和變形,加快了動作的熟練掌握,利用多樣的輔助手段有效提高動作的穩定性。

(3)加強踺子后手翻接直體后空翻的專項技術素質能更輕松的完成該動作。

5 建議

(1)合理安排運動員的身體素質訓練量。

(2)加強運動員核心力量和腿部爆發力,重點在于核心區域的控制身體的力量和腳踝部位的爆發力。

(3)加強運動員對空間感的掌握。

(4)可以采用訓練方法結合訓練手段,科學合理化安排運動負荷。

(5)避免重復錯誤動作,及時糾正運動員在訓練其動作時的錯誤。

(6)預防運動員在其動作訓練的過程中的受傷,受傷后也要及時采取補救的相應措施。

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