競技武術套路運動員賽前應激狀態及其調整對策研究

張玉龍 龍佩林

（吉首大學體育學院，湖南 吉首 416000）

1 前言

現代競技武術項目比賽不僅是對運動員的身體素質和技術技能的拼比，更重要的是對運動員心理素質差異的較量。武術比賽中除了太極類的項目外，其它的比賽項目都是激動緊張、情緒亢奮的競爭氛圍中進行的。作為一名武術套路運動員必須在規定的時間內，來完成各種不同的組合和規定動作。其中包括手、眼、身、法、步協調配合，突出武術的精、氣、神。這就不僅對武術運動員的身體素質、技術要求較高而對心理素質的要求更高。在身體素質與技術技能水平相當武術套路比賽中，心理素質優秀的運動員取得好名次的概率會更大。據調查顯示，心理素質在整個比賽的比例中占30%，而運動員取得優異成績的70%歸因于其它因素。可見心理素質在武術比賽中的位置。在良好的心理狀態下，運動員自信心充足、精神抖擻且注意力集中。在不良的心理狀態下，運動員會產生精神萎靡不振、注意力不集中、反應遲鈍等不利的負面影響。從運動生理學的角度來看，在競賽條件下，運動員的生理狀態會伴隨著賽場氣氛以及各種主觀和客觀環境發生改變，出現應激狀態。應激是機體在特定的環境刺激作用下，與自身的應對能力不平衡而產生的一種矛盾；應激狀態的出現時機體為適應環境刺激而產生的緊急調整過程。因此應激狀態的調控和適應能力是主導比賽的關鍵，武術訓練計劃和訓練手段的實施，是為了增加運動員在套路比賽中取得優異名次的機會。賽前應激狀態的調控，是武術套路運動員在比賽中能否正常發揮自身水平的關鍵環節。最佳競技狀態出現的時間應該在比賽時，但是由于多種原因兩者往往很難相吻合，這就需要一個調控過程。本文通過對武術運動員的賽前應急現狀的分析，來找出一個便于運動員調控自己的身心方法以達到比賽的最佳狀態取得優異的比賽成績。

2 競技武術套路運動員的賽前應激狀態表現

賽前應激是，機體在特定激作用下，由于客觀要求與自身的應對能力不平衡而產生的一種矛盾；應激狀態的出現時機體為適應環境刺激而產生的緊急調整過程。比賽時各種主觀和客觀的因素都會對運動員產生刺激，當運動員競賽時，面對這些各種刺激源，就會引發運動員一系列生理和心理的變化，來應對刺激做出相對的反應。運動員做出努力來調整和適應這一系列由刺激引起產生的心理和生理的反應。賽前應激狀態分為有益的應激狀態和有害的應激狀態。有益的應激狀態（可控范圍），例如適度的皮質喚醒和情緒喚起，注意力能夠集中、思維比較清晰、動機很明確。有害的應激狀態（不可控范圍），例如過度喚醒緊張過度的情緒喚起或抑制認知能力降低，自我概念不清。

2.1 競技武術套路運動員賽前心理狀態

競技武術套路運動員賽前接受刺激，有益的心理狀態（自控范圍內）表現為：精神振奮、自信心充足、興奮性增強但是在可以自控的范圍內、大腦的靈活性增加思維開闊是在理智的控制中、對比賽沖滿了自信心不畏強手頑強拼搏的進取心、情緒和言行會有一定的變化和波動但都在理性的控制范圍內、注意力集中在想象自己的動作演練，不受其他運動員和比賽成績的影響。積極的提高思維活躍性和調整自身的最佳心理狀態。而有害的賽前應激心理狀態（不可控）有過于興奮和過于抑制兩種：運動員賽前心理過于興奮，精神亢奮，自信心過于強烈，對比賽充滿了勝利的期待。身心暴躁不安老是練習自己的動作。期盼著比賽快點到來，感覺自己的狀態已經進入了比賽的最佳時機，更有甚者在不停的運動中想象著自己已經取得了此次比賽的良好名次。但是等到真正上場時，大腦一片空白，思維混亂，甚至精神萎靡不振。運動員在賽前心理過于抑制具體表現在精神萎靡不振、昏昏欲睡但又睡不著、大腦中一片空白、記憶力模糊、對比賽充滿畏懼缺乏比賽的信心，甚至想要逃避比賽，對比賽應有的責任心完全喪失。如果運動員這種狀應激狀態下，基本上不能調動機體能量和心理能量來應對比賽，更不用提取得比賽勝利了。

2.2 競技武術套路運動員賽前應激狀態的生理表現

競技武術套路運動員賽前的生理外在表現：心率加速、血壓升高、呼吸加深、血液循環加快、肌肉緊張程度增加、口渴尿頻、兩腿無力、手腳發抖、面色蒼白甚至肌肉僵硬，四肢發抖。如果運動員能夠自我控制和調節生理的應激反應，那么對于比賽就會趨向有利的方向發展。相反則會使運動員在比賽時茫然不知所措、技術路線錯誤、動作變形不連貫、穩定性降低導致比賽失敗。

3 競技武術套路運動員賽前心理應激狀態形成的原因

3.1 運動員比賽經驗對賽前心理應激的影響

運動員的臨賽經驗對于比賽的重要性。假如運動員參加過很多級別規模不等的武術比賽，那么他們就能夠迅速融入比賽的環境氣氛。這使運動員在賽前準備活動過程中能夠迅速的調節自己的應激狀態，并且能迅速控制比賽節奏，發揮出自身的實際水平。反之，如果運動員在以往平時訓練的比賽次數較少，就會導致運動員比賽經驗不足，缺乏相對的控場能力和應激調節能力，就無法盡快的融入并適應比賽環境。就會在比賽過程中出錯。例如肌肉緊張過度、記憶力為零、動作不連貫甚至忘記、走錯路線方向等等錯誤的出現，導致比賽的失敗。

3.2 運動損傷對運動員的賽前應激狀態影響

競技武術套路運動員在平時訓練時受傷是很平常的事情，但是傷病給運動員帶來的不只是身體的折磨，而且還必須承受這些傷痛帶來的心理壓力和負擔。傷病的比例與運動員比賽成績成反比關系。（但是這并不是絕對的，有的運動員不是這樣）沒有受過傷的運動員在下次的比賽應激狀態明顯比受傷的運動員要易于調控到最佳狀態。有運動損傷的運動員賽前心理壓力過大，應激調節不能適應比賽的氣氛以至于比賽失敗。

3.3 運動員的性格特征對比賽應激狀態的影響

每個運動員的性格是不相同的，有外向的運動員、內向運動員、還有性格中性的運動員。性格不同使運動員對待同一事物的態度不同。總之每個個體之間都有差異，這些不同的性格特點對賽前的應激有不同的影響。例如，外向型運動員對太極拳類項目不太感興趣，但是對自選和南拳類的項目有非常高的積極性。相反內向型運動員也是一樣。當然由于性格的不同而選擇的項目不同，在比賽時很難進入比賽的角色進入自身的最佳狀態，最終對賽前的心理應激狀態的調整和適應也不能掌握，比賽結果也就不同。然而有些類型套路運動員上場前，不喜歡熱鬧的場面，喜歡自己一個人練習或者自己坐在那里“冥想”，不需要教練指導。此時教練員不應該打擾運動員，讓運動員自己想象演練套路過程。而有些運動員喜歡從一開始，教練就陪著身邊，隨時接受教練的指導。教練不在身邊，就會感到六神無主，有壓力，影響水平的正常發揮，這時教練員要隨時在運動員身邊對運動員進行調控。

3.4 競技武術套路項目的自身特點

武術套路比賽有其自身的特點，第一：武術套路比賽規定運動員只能在一次上場機會中完美的展示自己的實力，它和其它運動項目的運動員不一樣，它不分級別只分項目。也沒有像散打運動員那樣有輪空晉級的可能。如果比賽稍有失誤，就會給運動員帶來不利的影響。其次：武術套路比賽有固定服裝、器械、動作、完成時間、場地、路線的嚴格限制。這就要求運動員不能有一點或者一次的失誤，這也勢必給運動員帶來心理負擔，過多的要求會讓運動員心理過于憂慮，以至于不能完全放開來發揮自己的真實水平。

3.5 運動員的自我期望對比賽的刺激

憑借自己平時的努力訓練和掌握過硬的技術技能以及頑強拼搏進取的精神，所以才被挑選出來代表本單位參加比賽。此時運動員自信的認為自己能夠取得好名次給領導和教練員一個滿意的答復。這會讓運動員過于在意比賽的結果。所以在賽前運動員可能會想象自己必須取得好成績。但是當運動員看到其它運動員取得好成績后，自我心理暗示提高導致更加的緊張，甚至產生無法到達預期的成績或是不能完成教練的希望時，壓力就會自然而然的產生。在這種錯誤的心理壓力下，運動員無法發揮正常水平。

4 競技武術套路運動員賽前應激狀態的調整對策

4.1 默念、轉移注意力法

默念法就是運動員在比賽前自我默念說一些積極正面的的詞語。例如，然運動員在上場前默念“我是最棒的、我一定贏”。該采取積極的正面自我默念。教練員和運動員要使用積極性言語來提升自信心。避免使用消極語言。對于那些比賽感到緊張過度，對比賽結果有消極負面想法的運動員應引導他們不要自我想法上面關注太多，應該把注意力集中在放在自我肯定上面。因消極的思維會提升緊張度、影響動作技能的發揮。此時應引導他們把注意力轉向外部要完成的內容上。例如，高水平套路運動員由于比賽競爭激烈，對比賽的結果患得患失，產生不應有的情緒壓力，這時教練員引導運動員不要去考慮比賽結果，而是只關注如何把自己的技術水平正常發揮出來。

4.2 聽音樂、運動調控法

如果運動員賽前準備活動時，有異常的行為表現，例如過分緊張導致的肌肉僵硬、語無倫次、口感尿急等現象，可以讓運動員聽一聽緩和輕松的曲子，這樣可以較好的調控運動員的賽前過度緊張狀態。例如當新手運動員感到緊張時，運動員聽一些緩和輕松的音樂，以調節運動員的緊張情緒。或者利用運動老調節興奮性，例如有些興奮抑制的運動員就可以利用運動來調節緩解興奮抑制狀態，運用不同的組合動作、翻滾跳躍等，使用不同的力量和強度來提高運動員的興奮性，緩解賽前的壓抑的心理狀態。

4.3 模擬訓練

模擬訓練法是就是在比賽前或者平時訓練的過程中教練員在訓練計劃中有意地創造模擬比賽環境，讓運動員在模擬的賽場環境下進行訓練，讓他們感覺自己已經置身于真正的比賽中，然后進行反復練習以達到增強武術運動員賽前應激調整和適應能力。通過模擬訓練提升運動員的臨場經驗不足，以及發現個體存在不同的問題，并且制訂解決問題的訓練方案。通過模擬訓練，還可以提高運動員運動動力定型結構，豐富自己的比賽經驗，這樣能使運動員在真正的比賽時從容理智的處理突發情況，調節自我狀態保證技術水平的正常發揮。

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