集中注意影響優秀游泳運動員成績的研究

渠 揚

(浙江工業大學 體軍部，浙江 杭州 310014)

注意是心理活動對一定對象的指向和集中。也是心理活動指向刺激并對其做出選擇性應答的一種意識心理調節狀態[1]。這里的心理活動既包括感知覺、記憶、思維等認識活動，也包括情感過程和意志過程。注意能力不僅是認知心理學、實驗心理學等基礎學科研究的重點之一,也是運動心理學等眾多應用心理學科廣為關注的課題。不過在體育運動心理學中，由于運動中注意是動態的，而且廣度很大，給運動中注意的研究帶來了很大難度。然而20世紀奈德弗的研究認為，運動操作時注意因素是重要影響因素之一，集中注意某一事物而忽略其他事物的能力不可能不對操作活動效率產生重要影響。他認為注意能力分為兩個維度：范圍(狹窄到廣闊)和方向(內部到外部)。范圍是指在刺激區域中能夠注意到的刺激數量，方向指人的注意是指向內部刺激還是外部刺激。范圍大的集體運動，運動員需要廣闊的外部注意，而高爾夫擊球時則需要狹窄的外部注意，當制定比賽戰術時，改進技術動作時，內部注意就變得重要了[2]。近來，Wulf等人又進行了深入的研究，并且認為根據人的心理活動所指向和集中的客體的性質，可以把注意區分為外部注意和內部注意。外部注意指人對周圍事物的注意。內部注意是指對自己的動作、思想和情感的注意。通過它，人可以洞察自己的活動，發展自我意識[3]。近年來國外一些研究也顯示，一個人的注意力的集中能夠影響成績以及運動技能的學習。特別值得注意的是，讓運動員注意外部焦點的指導能夠使得動作更切實有效。相反讓運動員注意自己動作的內部焦點，就不會使得動作那么有效。例如，在保持平衡的任務中，把注意力集中在支撐面的活動進行指導，而不是把注意力指向表演者的腳或是沒有任何指導，可以提高平衡性[2]。在運動技能任務中這些效果也已經被證實，這些任務往往是從多種不同的平衡任務到運動技能的范圍內變化，包括籃球、排球、足球，以及高爾夫等。一個外部注意促進活動控制中的自動性，然而對于動作本身的注意會約束動力系統，因為運動者試圖對他或她的活動施加有意識的控制。對于此觀點的支持來自于一些發現，當運動者采取外部注意而不是內部注意的研究顯示外部動作可減少動作的反應時間[4]，基礎性的本能反應(自動化的)活動調節增強[5]。因此，一個外部注意似乎可以加速學習的進程，從而提高表現水平，能夠更快的自動控制。大部分集中注意力效果的研究都用的新手作為研究對象，研究對象會被要求在不同的注意條件下學習或是執行新的任務[3]。Wulf等人研究時選擇的也是中等程度的游泳者，分別在外部注意和內部注意兩個條件下采用自由泳游完固定的距離[17]，但是只有外部注意和內部注意兩個組進行的對比分析。那么國內的研究都是把注意分成注意廣度、注意分配能力、注意轉移能力和注意集中穩定性的維度上進行的研究，把注意分成外部注意和內部注意的國內研究還是很少有涉及到。在國內外研究中，尤其是涉及專業優秀游泳運動員的研究就更少見了。

在本研究中，我們想更加深入地探討集中注意力在優秀運動員身上的作用。實驗采用與wulf等人研究的同樣的實驗范式。實驗研究了外部注意和內部注意在活動中的作用。特別指出的是，他的實驗沒有對照組(沒有任何指導)。然而我們實驗的目的是要評價沒有指導(對照組)、外部和內部注意在活動中的作用。對于優秀游泳運動員來說，由于多年來大量的重復，所以動作是相當地自動化，其中的復雜程度中等，實驗中的活動與參與者平時訓練與比賽的活動相同。我們選擇的是參加高度訓練的游泳運動員并要求他們在三種條件下游泳：帶有外部注意(集中注意把水向后推)，內部注意(把手向后推的手動作)，以及對照條件(沒有任何注意指導)。我們比較每個運動員在三種條件下分別游3個25m所用的時間。在此項研究中，我們期望優秀專業游泳運動員能夠在對照條件下和外部注意條件下要比內部注意條件下游得更快。

另外，本研究的另一個研究目的是了解優秀運動員在沒有任何指導游泳時關注的是什么，先前研究對優秀運動員的研究不足在于他們并沒有包括對照條件，沒有采用訪談或者調查問卷來確定參與者在這樣的情形下關注什么。所以在目前的研究中，我們使用問卷調查來確定運動員在沒有指導的條件情況下關注什么。當然我們也包括了對內部和外部注意的操作檢查。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

實驗受試者共三十名游泳運動員(男10人，女20人)，平均年齡為17.4歲(標準差= 2.24)。參與者都是專業優秀游泳運動員，國際級運動健將6名，運動健將14名，一級10名，他們從事競技游泳的平均年限為10.1年(標準差= 3.45)，并且為了比賽平時每周訓練的平均次數為8.5次(標準差=1.85)。所有的游泳運動員都是某省游泳隊的一員。參加者的個人平均成績分別為50m自由泳25.6s(標準差=2.61)和100m自由泳56.7s(標準差=5.63)。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法。對優秀的游泳運動員在正常的情況下(無任何注意指導)、在外部注意和內部注意的情況下記取的成績進行實驗前后的比較分析。

1.2.2 問卷調查法。對照組運動員游完后填寫開放式的問卷，外部和內部組游完后填寫檢查操作的問卷，當場發放當場回收。此外，問卷包含檢驗外部注意的問題(你能夠把精力集中在把水向后推嗎?)和內部注意的問題(你能夠把精力集中在把手向后推的手動作嗎?)，以及關于他們在對照條件下注意的一個問題 (沒有給予指示你是把集中注意力集中在哪里?)。前兩個問題是監測運動員是否按照要求游完，后一個問題是想了解沒有指導的對照組運動員在游泳時的注意情況。

1.2.3 數據分析法。兩個實驗記錄的游泳時間都高度相關(r=0.99，p<0.001)。游25m花費的平均時間作為因變量。當所有參與者在三個注意條件的作用下(對照、外部和內部)，在一個均衡的順序下，順序也作為一個方差分析因素。因此，對游泳時間進行了分析，并且通過3(對照-外部-內部，外部-內部-對照，內部-對照-外部)×3(重點:對照、外部、內部)的方差分析。由于被試的人數很少，而且機體變量在每次測量中容易發生變化的情況下，采用了重復測量的方法來減少誤差。

1.2.4 文獻資料法。查閱了大量相關的文獻資料，包括相關的著作和期刊雜志，獲得了豐富的理論資料，對當前該領域研究有一個較清晰的認識。

2 實驗設計

實驗的設計采取了實驗前后設計的實驗類型，并根據wulf等人研究實驗范式，結合我國優秀游泳運動員的特點，確定了這項實驗的實驗過程。參與者都在水里出發，兩個計時員采用卡西歐秒表給他們手動計時。從腳蹬離池壁時開表，他們的手觸池壁時停表。時間被記錄成十分位。實驗前讓受試者用自由泳盡全力游完25m的距離，這組就是對照組(沒有任何注意指導)。記取受試者的成績。然后發放對照組的問卷，當場發放當場回收。休息10min。然后要求受試者注意把水向后推(外部注意組)，盡全力用自由泳再游一個25m，記取所用時間。間隔休息10min在讓受試者注意把手向后推的手動作(內部注意組)，同樣用自由泳盡全力游完第三個25m。游完后填寫其它的兩個檢查操作的問卷。然后分析受試者在同樣距離三種條件不同的情況下所用的時間。

3 研究結果

3.1 集中注意力的情況

根據問卷的數據，只有一個參與者表示她不能集中于注意的指令。但是她在三種條件下游泳用時相當于每次的平均時間。其他所有運動員表明他們能夠集中于注意的指令。在對照條件下，沒有任何注意的指令，大部分運動員表明他們集中在“速度”，“節奏”，“游得更快”或是“盡快到達泳池另一邊”，這些很可能被認為在本質上是外在的，因為集中的焦點是放在他們動作的整體結果上的。還有一些是沒有任何注意的。由于受試者都是優秀的游泳運動員，他們的動作已經高度的自動化，所以沒有注意對他們的動作的流暢性來說也許是很好的。然而，極少數運動員指出他們的焦點是放在身體某個特定部位的動作，這些可能被認為是內部注意。

3.2 游泳時間的情況

實驗測得的結果顯示：對照組的游泳速度(13.22s，SD=0.789)和外部注意組的游泳速度(13.33s,SD=0.715)，要比內部注意組(13.52s，SD=0.889)的速度快。(參見圖1)注意力集中的作用非常顯著，F(2,53)=5.72,P<0.01，表明對照組以及和外部注意組游泳用時相差不多(P>0.05)，但是這兩種條件下要比在內部注意條件下的速度要快很多(P<0.05)。順序的主要作用F(2,26)<1，以及注意力集中與順序的互動也不明顯F(4,53)=1.22，P>0.05。

圖1 三種條件下游泳時間的比較

4 討 論

實驗檢驗了在不同的注意力條件下，專業游泳運動員的表現有什么不同。現存的研究已經顯示，當專業游泳者集中注意他們身體動作(內部注意)，相對于他們在正常條件下的表現會下降。并且一個外部注意動作的效果要比一個內部注意的動作效果更有效[5]，尤其是當時間加長時集中外部注意的效果更明顯。如運動等級高的射箭運動員比運動等級低的運動員更傾向于注意的外部指向[6]。然而，現在仍不清楚的是相對于他們在沒有任何指令即在對照條件下，外部注意指令是如何影響專業人士的表現的。

參與當前研究的游泳者在他們多年的訓練中已經有上百萬次的劃水動作。因此，這項活動可以被認為是相當的自動化的。因此，實驗結果顯示對照組游泳用時要比內部注意組用時快很多。外部注意組也要比內部注意組的用時快很多。指令在內部注意條件下要求他們集中于手的動作時，他們的游泳時間顯著地要長于其他兩種條件下的用時。調查的情況表明參與者確實堅持集中在指令所要求的注意焦點上。不過，由于與大部分對參與者回答的問題都是回顧的，在給定的實驗測試的時間段(比如大約13s)情況下，很可能發生的是注意力沒有在整個泳池中得到完全集中，或是被轉移到別的地方。盡管存在這些可能的缺陷，所測量到的游泳用時還是與我們的預期相一致。諸如全速游泳時，想要達到理想的時間，那么力量的產生是需要收縮和放松肌肉群的有效協調作用下產生，并且合理利用肌肉里的肌纖維。一般認為動作效能的增加會通過練習來獲得。然而，正如研究所顯示的，集中在外部注意能更好地提高效能。相對于一個內部注意，一個外部注意已經顯示出可以減少肌肉活動，然而卻同時能夠增加力量的產出[7-9]。目前的研究中，當要求優秀游泳運動員集中注意在外部焦點時要比在內部注意游得快些。相對之下，若是集中在一個與身體姿勢有關聯的內部注意上，運動員一定會表現不好。根據研究顯示如此下去會造成一種更加有意識的控制模式進而可能會打斷自動控制的過程或是阻礙動作的流暢性與效能。據研究發現即使在新手中，一個集中在身體活動的焦點也會對動作的效度與效能起到傷害的作用[1]。這意味著在自身上的注意集中，總的來說會降低運動表現。因為它會導致更廣泛的注意無效的肌群系統的活動。

注意力是如何精準地影響專業運動員的表現，對于正常條件下的情況，可能依賴各種因素，其中包括任務的復雜程度以及游泳者的技術水平。如果一個任務需要許多自由程度的協調(如一次劃水的動作)或是表現還遠遠達不到完美，那么外部注意指令可能會引起表現的提高[4]。然而，如果任務相對簡單或是表現已經非常自動化因為接受過廣泛的練習(如靜止地站在一個固體的表面)，在引入一個外部注意可能沒有好處或者是可能破壞表現[5，10]。外部注意集中的指令是中性的還是破壞性的，可能還要依賴于“控制的水平[11]”。那么通過訓練，動作若是受到監視，產生自動化，就會以進步的高水平展現出來。例如在訓練中，一系列的動作目標包括“贏得比賽”、“游得快”、“把水向后推”以及“正確的手的位置”。如果注意力集中與非理想的控制水平相對應，那么比起正常條件下就會表現出很糟糕。

決定專業游泳運動員在正常條件下應當注意什么也是當前研究的另一個目標。調查問卷結果表明極少游泳運動員似乎集中于內在的東西(例如，臀部的轉動，肘部的抬高，以及胳膊的旋轉)這些據說是來自于教練的反饋的結果，大部分的游泳運動員反饋說他們僅僅注意速度(例如，節奏、游快、到達另一邊)或是什么也不注意。因此，大部分游泳運動員在運動時，似乎運動員是在一定的高控制條件下進行的，這也是與全部的任務目標相對應的。“游快”這個目標是會緊緊激發取得這一目標的必要的動作。當技能水平很理想的運動員注意力集中時，引入外部注意，盡管它可能把他們的注意力指向一個相當低的控制水平，也不會是有害處的。然而，要求運動員集中在他們的手的注意是很有害的。這很可能會打斷那種完善協調的控制機制，而這一機制會自然地控制他們的游泳動作。也就是說，微小的管理和控制動作明顯地會降低他們的表現。奈德弗認為：每一個人、每個集體運動項目都需要將注意范圍和注意方向加以特殊組合，以產生最佳運動表現。一般來說，情境越復雜，情境變化越快，運動員就越需要利用外部注意方式[2]。

盡管這個實驗不能識別具體條件相互作用的原因，不過內部注意打斷自動性從而會導致表現拙劣。這個發現在特殊的情景下有重要的意義。然而探索游泳教練使用的指令的研究可能還沒有存在，對國家級別田徑運動員的采訪顯示84.6%的教練給予有關身體或是肢體動作的指令[12]。結果是，大部分的運動員表明在比賽中他們集中內部注意。假設大部分游泳教練也給出指令要求引入一個內部注意的話，那么對于這些運動員來說在游泳成績的表現上還有很大的提升空間。

最理想的注意力集中是隨著訓練與專業技能而改變的。優秀運動員的表現是“長時期一貫的優異運動表現[13]” 。優秀運動員在技能和行為表現上的優勢源于其心理上的優勢,專家具有而新手不具有的特征是解釋他們之所以優秀的原因[14]。并且在一些研究中，中級游泳者(如大學游泳課上的學生)集中把水向后推的指令比沒有任何指令指導的情況下要學得更快，可是在目前的研究中專業游泳者的情況則不同[15]。專業運動員的自動性已經達到了一個高的標準，在沒有注意的情況下和外部注意的情況下的成績沒有大的差別。這也是優秀和新手之間的差別之處。指導新手和適度技能的游泳者注意力集中在外部，能夠使他們達到一個更高的控制水平。在改進動作和制定計劃時，內部注意更有效，在比賽中外部注意要比其它的指令更有優勢。然而，對于專業游泳者來說，他們已經學會了以很高的水平來監控自己的動作了，外部注意集中的指令也可能是多余的[16,17]。

5 結 論

優秀的運動員集中在與身體有關聯的內部注意時會阻礙游泳時的表現。集中于外部注意時會促進游泳時的表現。對于技術動作高度自動化的優秀運動員來說無注意(對照)條件下和外部注意條件下，都會對運動員的表現起到促進作用。但是對于不同項目和不同水平的運動員，應采取不同的注意組合，才能達到最佳的表現。

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