體育高考生心理訓(xùn)練策略的研究

孫萬彬

摘要：近些年，隨著體育高考的競爭愈演愈烈，體育高考術(shù)科訓(xùn)練也越來越趨于專業(yè)化。對于實力相當(dāng)?shù)目忌鷣碚f，成敗往往取決于心理素質(zhì)的好壞上。心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，好的心理素質(zhì)可以使考生在考場上有高水平的發(fā)揮。體育術(shù)科考生，一般比賽經(jīng)驗欠缺，自信心不足，心理素質(zhì)較差，因此，平時注重心理訓(xùn)練非常必要。本文就體育高考生心理訓(xùn)練的必要性和心理訓(xùn)練策略進行研究和探討。

關(guān)鍵詞：體育高考生；心理訓(xùn)練；策略中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2014）08-0252-01普通高校體育專業(yè)招生考試對體育高考生至關(guān)重要，其考試成績直接關(guān)系到考生的命運及前途。筆者對我校近幾年的體育高考生的訓(xùn)練成績與考試成績進行比較，發(fā)現(xiàn)至少1/3的考生的考試成績遠(yuǎn)不如訓(xùn)練成績，致使一些考生失去了進入理想大學(xué)深造的機會。通過調(diào)查和訪談發(fā)現(xiàn)，失利原因中身體素質(zhì)、運動技術(shù)等百分比較小，最主要原因是考生的應(yīng)試心理調(diào)整不當(dāng)。從目前訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)教練員都一味進行考生的運動訓(xùn)練，忽略了他們的心理訓(xùn)練，結(jié)果出現(xiàn)學(xué)生盲目的順從、機械的練習(xí)，最后導(dǎo)致因考前緊張事倍功半的局面。本文在闡明考生考前心理訓(xùn)練必要性的基礎(chǔ)上，提出了心理訓(xùn)練的策略，旨在為體育專業(yè)考生日常心理滲透及考前心理狀態(tài)的調(diào)整提供參考。1.體育高考生心理現(xiàn)狀分析

1.1術(shù)科高考前心理表現(xiàn)。對于體育術(shù)科考生而言，為了考出比較好的成績，考入理想的大學(xué)，有的人會因為求勝心切，情緒很興奮，而有的又會因為怯場而表現(xiàn)得很冷漠，這種冷漠和緊張的情緒就是一名考生以消極的思維方式對臨場環(huán)境做出的反應(yīng)，這種情緒會對運動員的心理產(chǎn)生不正確的刺激，從而產(chǎn)生不良的動作反應(yīng)。主要表現(xiàn)出：

1.1.1考前的緊張和焦慮。按照常理，賽前的心理緊張在一定程度之內(nèi)是正常的，因為它屬于日常生活和訓(xùn)練范圍之內(nèi)的，是正當(dāng)?shù)呐d奮，可是一旦這種緊張程度超出了一定的范圍，就需要運動員調(diào)動整個身心去應(yīng)付，對于身體和運動都無利。還有一種不良的心理狀態(tài)就是害怕體育高考，在考試之前會找借口說自己哪里哪里受過傷還沒有痊愈，等等，這些行為不僅會影響到自己的成績，更會影響自己的士氣。

1.1.2過度的自卑和自信。在考試過程中看到其他的考生考出了較好的成績，想到自己的訓(xùn)練成績，會產(chǎn)生自卑心理，從而喪失積極進取的拼搏精神，影響自己的成績的發(fā)揮，這是非常不可取的行為；還有的考生由于高估了自己的實力，表現(xiàn)得過度輕松，沒有緊張感，在考試的過程中往往不能發(fā)揮正常的水平導(dǎo)致自己運動成績下降。

1.2影響體育術(shù)科考生考試的心理因素。能夠影響體育術(shù)科考生考試的心理因素很多，歸納起來有以下幾點：

1.2.1場地和社會因素。如果是平時就熟悉的場地，身邊有親人或者朋友的陪伴，那么，考生的心理狀態(tài)相對來說就會比較穩(wěn)定，反之則容易緊張，起伏變化較大。

1.2.2實際水平和實力對比。平時訓(xùn)練水平已經(jīng)達到一定的程度或者參加過高級別運動會比賽的考生相對來說會表現(xiàn)得比較輕松；或者與自己同組的其他考生是平時比較熟悉的，自己的實力又高于他人的，都會促使其產(chǎn)生自信的正面情緒，有利于運動成績的發(fā)揮，考出較好的成績，反之則不利于考出好的成績。

1.2.3自身的身體狀況。考生考前的的心理調(diào)節(jié)能力還和自身的生理狀態(tài)密切相關(guān)，考生考前的健康狀況、身體狀況以及睡眠狀況等等因素都會影響考生考前的心理狀況。

2.心理訓(xùn)練的重要性

一般情況下，體育術(shù)科考生的考試成績?nèi)Q于考試時的心理狀態(tài)、戰(zhàn)術(shù)意識、合理的技術(shù)發(fā)揮和身體素質(zhì)等幾個方面。但是，對于考生來說，他們的技術(shù)合理性、身體素質(zhì)及專業(yè)素質(zhì)都可以通過大量的科學(xué)合理的練習(xí)來鞏固完成。而考生在考場上的表現(xiàn)，則不僅僅依靠身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，心理承受能力也是相當(dāng)重要的一個方面。每個考生的能力、周圍的環(huán)境以及運動項目本身所具有的特點，都會使臨場考生的心理發(fā)生不同的變化，如果體育術(shù)科考生在考前心理準(zhǔn)備不充分，在過度緊張的情況下，大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱，就會導(dǎo)致運動員呼吸急促、心率加快、血壓上升，在四肢緊張的情況下走進考場進行考試，就會因為動作僵硬不協(xié)調(diào)而影響最后考試的成績，直接失去升學(xué)機會。因此，體育類考生的考前心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)直接影響考試的結(jié)果，在高中體育類考生的各項訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)占據(jù)極為重要的地位。

3.心理訓(xùn)練策略的實施

筆者認(rèn)為高中體育高考生在體育高考之前的不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生原因不外乎兩種：主觀因素和客觀因素。因此，教師可以根據(jù)產(chǎn)生這些不良因素的原因入手，對考生考前的心理進行有效地訓(xùn)練和調(diào)節(jié)。

3.1主觀方面的心理訓(xùn)練策略。體育術(shù)科考生應(yīng)具備的心理素質(zhì)：正確面對考試、做到胸有成竹、遇到突發(fā)事件要處變不驚等等。所以，教師在考試之前要讓考生學(xué)會控制自己的情緒，調(diào)動情緒情感中的積極因素，充分發(fā)揮主觀能動性，精神飽滿地去面對考試。

3.2客觀因素方面的心理訓(xùn)練策略。首先要讓考生明確考試任務(wù)，引導(dǎo)考生學(xué)會自我心理調(diào)控。可以通過以下幾種方式進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，提高考生的心理適應(yīng)能力，進而提高考生的考試水平。

3.2.1模擬考試的時間和考試的強度進行訓(xùn)練，加強考生對于考試的適應(yīng)能力，關(guān)鍵的是在實戰(zhàn)訓(xùn)練中克服由于緊張引起的動作失調(diào)或者失誤，在反復(fù)的訓(xùn)練中強化自己的心理素質(zhì)；

3.2.2可以與其他兄弟學(xué)校聯(lián)合，模擬考試環(huán)境、考試流程，嚴(yán)格執(zhí)行考試規(guī)則等，進行仿真體育術(shù)科高考，讓考生親身體驗考試時的緊張氣氛，并在考試中找到自己的優(yōu)勢，增強自信。反之在考試中找到自己的不足，也能在老師的幫助下迅速彌補。

總之，根據(jù)高中體育高考生的身體特征和心理特點，對于他們的技術(shù)水平的訓(xùn)練和考試之前的心理狀態(tài)加以干預(yù)和影響，使考生學(xué)會調(diào)整自己的心理狀況。提高考生的心理素質(zhì)，是提高體育術(shù)科考生運動水平的有效方法。參考文獻

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