淺析高考體育訓練

章安祥

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）08-0236-01高考體育訓練的目的是培養輸送體育院校的后備人才；進行全面身體素質訓練，學習和掌握基本動作技術，基本戰術；進行思想品德教育為將來從事專業體育訓練，提高運動成績，在身體、技術、戰術和思想品質及心理素質等方面打好基礎。由于青少年正處在生長發育的最后時期，各方面生理指標已經完善，因此在訓練時應注意以下幾點：

1.首先要強調學生端正思想，明確體育訓練目標

我們知道好的體育苗子，他們本身具有一定的身體素質，那么訓練起來就比較輕松些。但是，現在大多數的學生都是在高二的第二學期，有的甚至是高三才開始參加訓練，身體機能的承受能力還不適應高強度的訓練，在吃苦耐勞方面比較差，在訓練過程中堅持不了或訓練達不到一定強度，從而影響了訓練的效果。在這方面，我校在集訓前，首先召開一次動員會，向學生分析當前的體育高考情況，包括文化課要求，專業課訓練的要求等。讓學生了解并認識到只有通過刻苦的訓練才能取得好的成績。這樣，學生端正了思想，明確了訓練目標，在訓練過程中就能自覺積極主動的參與訓練，保質保量地完成訓練任務，從而達到了預期的訓練目的。

2.體育組教師業務素質過硬

我校師資隊伍穩定，體育教師所學專業涵蓋的范圍廣，能夠適應學生的選項要求，而且所有老師都能勝任高中循環教學。教務處每年在安排各年級任課教師時都考慮到高考指導體育訓練的人選。體育教研組布置工作時實行分工責任制，哪些人負責素質訓練，哪些人負責專業訓練。

3.廣泛宣傳把好體育考生選材關

我們學校高中生源少，學生文化基礎差，有一部分學生喜歡體育運動而報體育專業，另一部分是文化課太差報體育專業想"玩一玩"，且紀律性非常差，管理上非常困難，而體育考生是專業、文化"雙達線"才有可能被大學錄取，針對這一情況我們在高一的時候把這些人招到訓練隊，通過半年訓練，一些想"玩一玩"、不守紀律、吃不了苦的學生被淘汰。體育教練員想要的是把文化成績較好，身體素質一般的學生吸引到高考體育隊伍中來，這就要我們體育教師做好宣傳工作，并得到班主任、學生家長、學校領導的大力支持。

4.制定詳細的訓練計劃

為了提高運動成績。對體育考生進行系統、有組織、有目的的科學訓練，必須制訂周密的訓練計劃。在不影響學生文化課學習的情況下，教練員必須根據考生的基本條件和訓練時間等實際情況制訂各階段的訓練計劃。

4.1制訂學年度訓練計劃。學年度計劃要有明確的訓練任務，合理安排訓練內容、運動量，在實際操作中采用單周期計劃：準備時期，由于考生訓練水平較低，重點開展全面的身體素質和技術訓練，訓練一般耐力素質、速度素質、力量素質等；基本時期，重點加大速度耐力訓練、身體素質訓練的強度；考前調整期，重點提高球類技術水平，適當加大強度，減少運動量，便于考生體能的恢復。

4.2制訂周訓練計劃。周訓練計劃是各課（次）訓練的基本制度，做到安排好訓練內容、制訂訓練任務和運動強度等。體育考生開始訓練水平較差，所以周訓練計劃前兩天安排技術和速度的訓練，耐力和力量安排在后面幾天。

4.3制訂訓練課計劃。訓練課計劃是訓練實踐的最基本形式，是完成訓練任務的關鍵。根據體育考生和水平制訂訓練課計劃，采用集體上課形式進行訓練。隨著訓練的進行，水平的提高會有快慢之分，變得參差不齊，此時，就要因材施教，區別對待；進行個別訓練，將會收到較好的效果。

5.要科學訓練

"凡事預則立，不預則廢"，所以訓練一定要有長期訓練和按天訓練計劃。

總體來說，高中生的身高、體重、胸圍緩慢增長，在訓練中要注意培養正確的身體姿態，形成動作定型，掌握適宜的運動負荷，注意身體的全面訓練，促進身體形態的正常發展；心肺機能的不斷提高，承受負荷的能力逐步增強，在訓練初期多進行有氧耐力的訓練；身體素質和運動能力進一步提高，要加強身體素質的全面訓練，根據力量、耐力素質發展較快的特點，側重發展力量、耐力素質。訓練后期可加強一些速度耐力的訓練。天冷要以耐力訓練為主，天熱要以速度、力量訓練為主。

具體來說，訓練初期要以學習技術、練習短跑提高速度、發展學生的心肺功能和力量為主。要堅持循序漸進的原則，防止不必要的損傷，安排的量和強度要從小到大，訓練的內容要由簡到繁。訓練的中后期要以速度、速度耐力和力量為主，主要發展學生的有氧和無氧供能的能力，如60米加速跑、原地高抬腿10秒接加速跑、變速跑、多圈慢跑接一至兩圈的快跑等。變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓練方法。為了使訓練水平逐步提高，在訓練的過程中要堅持超量恢復的原則，根據這次訓練量和強度的大小及時調整下一次訓練的內容和時間。在訓練的過程中要注意學生的精神狀態、臉部表情，發現運動量和強度過大時應及時調整訓練計劃，防止學生過度疲勞。力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不可能有大幅度地提高，因而力量的訓練應貫串訓練的全過程。如素質練習時可采用仰臥起坐和一頭起來提高腰腹肌和背肌，臥推杠鈴來提高手臂力量，杠鈴蹲起、負重跳躍、蛙跳、單足跳、提踵練習來提高腿部和踝關節的力量。訓練的方法應注意多樣化、興趣化，如練習踝關節的力量時可以采用一路縱隊連續跳過等距離立起的海綿墊子。要求保持身體的空中姿態。在練技術的同時不要忽略了戰術的演練，如跑800米是應注意體力的合理分配。

注意強調訓練前要做好準備活動防止受傷，訓練后的放松練習要及時，要加強營養的補充，以盡快地消除疲勞達到超量恢復。

5.1從思想上教育學生，充分的準備活動能喚醒肌體，使其在運動中發揮更好，熱身的時間越短，遭遇運動損傷的機率就越大；放松有利于消除肌肉痙攣，緩解運

動后的肌肉酸痛，盡快地消除疲勞，沒有放松就沒有成績的提高，讓學生認識到準備活動和放松的重要性。

5.2在訓練中教師要起到監督和指導的作用。監督學生做準備活動，指導訓練并幫助學生完成訓練后的放松，教給他們一些放松的方法使其全面恢復。如放松跑、兩人一組互相按摩、洗熱水澡、聽音樂等。

5.3飲食的營養也是影響體力恢復的重要因素，要多攝取一些能量高的營養豐富的食物，保證機體的能量供給，如雞蛋、肉類和一些易消化吸收的食物。

總之，高考體育訓練，訓練思路要清晰，重點要突出，針對性要強，要更加合理、科學地訓練。