別讓『腰齡』超標

◎ 莫少明

別讓『腰齡』超標

◎ 莫少明

前不久，上海的周阿娣小姐來電咨詢。周小姐說，她最近在網上看到了一個新名詞，即“腰齡”。她百思不得其解，過去只聽說過什么年齡、骨齡、心理年齡等，“腰齡”是什么意思？難道腰也有年齡？

如今，像周小姐這樣對“腰齡”問題困惑的人不在少數。人的腰確實有年齡，腰椎以及腰部軟組織的功能是與年齡成正比的。也就是說，不同年齡的人腰的年齡也不同。一般來說，人到30歲以后，腰椎以及椎間盤等才開始慢慢退化，50歲以后才容易患腰椎間盤突出癥和骨質疏松癥等。可現在，二十幾歲或三十幾歲的人就同腰椎間盤突出癥、糖尿病、高脂血癥、骨質疏松癥等打上了交道，可謂年齡與“腰齡”極不協調。“腰齡”的嚴重超標直接影響了這些人的工作和生活，損害了他們的身心健康。

“腰齡”的嚴重超標與糖尿病、高脂血癥以及“將軍肚”造成的腰圍太大等有關。有人將此稱為“高甘油三酯血癥腰”，這是一種形象的說法。如果您的腰圍已經超出或正好等于90厘米，就應該檢查一下血中甘油三酯和空腹胰島素水平，看看您距離“高甘油三酯血癥腰”還有多遠的距離。

此時，您的眼睛很可能會“遭殃”。前不久，澳大利亞墨爾本大學的研究人員對12515名受試者進行了為期六年的跟蹤調查，結果發現，腰圍增加最多的肥胖者，今后患老年性黃斑變性的幾率最大。在體重穩定者中，那些腰圍縮小的人，眼病的發病率也隨著腰圍縮小而降低。由此可見，減肚腩還可以降低人們患眼病的幾率，特別是降低老年性黃斑變性的幾率。

您不妨經常測量“腰齡”。可以拿同齡人做參考物，比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；大家一塊郊游、爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛。如果是這樣，你得反省—下了，你的“腰齡”很可能已經超標。

如何才能不讓“腰齡”超標？除了多鍛煉身體，盡量遠離電腦、電視外，還要注意控制飲食。此外，不妨在椅子上做一個簡單的保健動作，即雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙重復做上三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

如果您的“腰齡”已經嚴重超標，可以每天早晨起床前或晚上臨睡前仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人可用一只手掌托住肥胖者的雙足底部，另一只手掌托住肥胖者的頸背部，在雙手用力的同時，叮囑肥胖者配合用力，前后滾動10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次，每日這樣鍛煉2～3次。肥胖者也可自行練習這樣的“滾動操”，練習次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量。早期練習可能出現腰部脹痛感，一般2～3天即可消失。需要注意的是，老年人尤其是患有骨質疏松癥的人做這樣的鍛煉操時動作應輕緩，千萬不要用力過猛。

健康人為了加強腰背肌的功能，應多進行腰部鍛煉。鍛煉操有仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。

值得注意的是，如果腰椎明顯前凸或過于肥胖即大腹便便，做“燕子飛”和拱橋式鍛煉操則不太合適。

最后要說的是，為了應對“腰齡”超標，床墊的厚度要適中。因為人體的腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中等硬度即可，讓腰肌充分休息。女性不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的負擔。生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲、超短裙、露臍裝等。平時盡量少坐，每工作一個小時左右起來活動一會兒，哪怕走動走動，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦一二十下。注意腰部保暖，少翹二郎腿等。

（摘自《藥物與人》2013年第12期 圖/朱少偉）