提高初中生耐久跑學習興趣的方法研究

胡益峰

摘要：耐久跑對改善學生的內臟器官機能、增強學生體質具有積極的作用，同時可以培養學生吃苦耐勞、堅忍不拔的意志品質。但由于耐久跑是一項長時間的單循環運動，在教學過程中會使學生產生厭煩、枯燥乏味的感覺，并逐漸對耐久跑失去興趣，甚至產生厭惡心理，最后產生逃避現象。本文通過文獻資料法、總結歸納法等方法探索耐久跑教學方法的創新，讓學生能在快樂愉悅的心境下學習原本枯燥乏味的內容，以達到體育教學的目的。

關鍵詞：耐久跑；體育教學；中學；興趣

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）19-0095-02

在初中體育教學中，耐久跑是一項重要的教學內容，而且是每學年必測的項目（男生1000米、女生800米），是體育鍛達標考試中不可缺少的部分。據2010年國民體質監測表明：近25年來青少年身體素質在逐漸下降，與1985年相比，女大學生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降了10.3%和10.9%。在外界呼吁要大力提高青少年體質的同時，西安、武漢、南京等多所高校取消了長距離跑步項目，因為害怕學生體質差，運動會出危險。同時大量調查表明：初級中學學生的耐久跑能力也在日益下降，耐久跑教材也鮮有在課堂出現。初中體育耐久跑教學的開展面臨著前所未有的困境，學生厭倦，家長和學校不支持，體育教師態度也消極。長此下去學生的體質將會持續下降，耐久跑教學將會面臨被拋棄的危險。[1-2]因此，作為一名合格的體育老師有責任改變初中體育耐久跑教學的現狀，有責任讓枯燥乏味的耐久跑教學成為學生喜歡的教學，讓耐久跑運動成為學生熱愛的運動，以此來提高學生體質健康。

一、理論知識的教學

作為一名體育老師，應該抓住不同的時機向學生進行思想教育，并利用一些健將或身邊的事例，使他們明白體育的作用，使學生認識到通過耐久跑能增強體質，提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高學習效率，[3]從而使學生自覺地進行體育鍛煉。

在耐久跑練習中，會出現一些生理不適現象，如運動“極點”現象。所以在耐力教學課的開始，要安排一定的理論教學內容，使學生懂得運動“極點”是中長跑中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并向學生介紹中長跑中出現“極點”現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助于消除“極點”現象或縮短它的持續時間。

耐力練習時要教會學生呼吸與步頻動作協調配合的能力。呼吸方法不正確，不利于耐久力的提高，也會導致“極點”的提早到來，對心肺功能的增強也沒有益處。應該教會學生采用鼻嘴吸氣，嘴呼氣，兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動作節奏協調地配合。[4]

二、實踐教學

為了提高初中體育耐久跑教學效果，提高學生對耐久跑的興趣，以達到體育教學的目的，可參考以下教學方法：

1.異性效應教學法。心理學中把男女交往、接觸過程中產生的吸引力、凝聚力、協調力、增力、開心、保健等心理現象，稱為異性效應。其表現是有兩性共同參加的活動，較之只有同性參加的活動，參加者一般會感到更愉快，干得也更起勁，更出色。這是因為當有異性參加活動時，異性間心理接近的需要得到了滿足，因而會使人獲得不同程度的愉悅感，并激發起內在的積極性和創造力。初中階段的學生多數在13～15歲，正值青春期階段，這階段的學生身體外形及體內機能發生了很大的變化，心理上的差異也越來越明顯。男女同學相互交往、相互吸引，相互間的關注比較多，有利于相互學習、取長補短，豐富和完善自己的個性。因此，我們可以利用這一效益原理組織初中體育耐久跑教學，提高學生練習的積極性和有效性。（1）男女合作比賽法。根據全班人數和學生運動水平，分為幾個實力相當的小組，其中男女性別比例要適中。采用累積分的形式比賽，每節課的勝利組進行獎勵。根據男女性別不同，可安排女生跑400米到600米，男生跑800米，根據學生具體運動能力安排比賽次數。（2）以強帶弱法。一般男生的運動能力比女生要強，所以根據男生和女生的運動水平，分別從高到底排序，然后根據高低排序，相對應的男女生分為一組，以男生帶女生，促進他們相互監督，相互幫助，相互鼓勵，以此來提高耐力水平。

2.游戲教學法。在耐力跑練習過程中我們還可以采用多種游戲方法，例如：“模仿領頭人”、“老鷹抓小雞”、“捕魚”、“集體打電話”、“趣味球類”等等體育游戲，來提高耐力教學的趣味性。（1）模仿領頭人。在耐力跑的過程中，領頭的學生會做一些有趣的動作，后面的同學都要進行模仿，也可以邊說邊做，說做同時進行，第一個同學帶領大家做完之后，隊伍最后一個同學跑到領頭，做一個動作讓大家模仿，以此類推進行下去。運動時間根據學生水平而定。（2）捕魚。以籃球場邊線為界，首先三人拉手做漁網，其他同學散開在籃球場內做魚兒，不能越出籃球場界線，游戲開始，三人開始拉手捕魚，每捕到一人補做漁網，繼續游戲，直到把所有的魚兒都抓到。[4]（3）集體打電話。在運動場上畫距離相等且平行的十道線，依次標上0～9數字，兩線之間的距離可為5米，或根據情況自由設定。將學生分為實力相當的若干小組，游戲開始前，每組排成一路縱隊排在起跑線上，游戲開始，當老師撥打9256376時，每組學生沿一路縱隊，先跑到9號線，繞過障礙物，再跑到2號線繞過障礙物，以此類推，直到最后一個數字結束，然后舉手做拿起電話的姿勢，同時喊“喂”。[4]（4）趣味球類。選擇籃球或者足球，在球場上設置障礙物，運/帶球依次繞過障礙物，如果在此過程當中掉球或跑球，都要重新開始，來回往返兩趟把球傳給下一個學生，先完成者為勝利組。練習次數、密度根據學生能力而定。

3.晉級訓練法。耐力教學前先對學生的耐力水平做一個測試，然后根據學生水平分出不同組別，比如優秀組、良好組、提高組、突破組等，每一組根據學生水平確定一個晉級線，比如：良好組測試成績達到晉級線（3′30秒）就升為優秀組。晉級獎勵辦法：優秀組每次練習長度800米，良好組1200米，提高組1600米，突破組2000米。測試頻率可設為每月一次。同時為鼓勵優秀組同學，可設置一個滿分線，達到滿分線的同學可免測試一次。晉級訓練法為學生設置了一個短期目標，可以讓學生體會到從突破組到提高組再到良好組的成功喜悅，激發了學生的斗志。

4.比賽教學法。利用比賽法，增加學生的競爭欲望。學生都具有爭強好勝心理，運用比賽法進行耐久跑練習，提高學生的上進意識，調動學生練習的積極性。在平時訓練中，教師可把學生分成實力相當的幾隊，進行隊與隊之間比賽，隊員之間采用接力跑，每個隊員跑400到800米左右。這樣可以提高學生的競爭意識，培養學生團結協作精神和相互鼓勵、相互幫助的良好品質。

5.情景教學法。環境的改變，會引發學生學習的興趣，在初中體育耐久跑教學過程中可利用校園環境、校外的地形、山坡等自然環境，也可以采用一些圖形跑（例如：蛇形跑、8字跑等等）、障礙跑（例如：跨越障礙物、跳過沙坑等等）、越野跑以及在跑的過程中播放一些豪情壯志的音樂等方法，轉移學生注意力，讓學生產生振奮心理，使學生忘記疲勞，在歡樂的氣氛中完成教學任務。

三、建議

1.根據學生的耐力水平和特點，可以采取不同的教學方法，也可以采用多種教學方法并用的形式，例如可以播放音樂的同時進行比賽，這樣可以更好地激發學生對耐久跑的興趣，消除學生單調、枯燥的情緒，激發學生的鍛煉熱情。

2.在耐力素質的教學過程中，應安排多種多樣的練習內容。耐力素質不是單獨存在的，根據身體全面發展原則，其他素質提高，耐力素質也會有所提高。

3.在體育教學過程中，體育老師應多給予學生鼓勵、表揚的話語，尤其對素質差的學生更應該給予幫助與關注，激發他們對運動的興趣。

參考文獻：

[1]趙海英，高坤，王鑫.通遼市初級中學耐久跑教學現狀分析[J].考試周刊，2009，（06）.

[2]王瑋，張瑩，李小清.吉安市基層初級中學耐久跑教學現狀分析[J].井岡山學院學報（自然科學版），2006，（02）.

[3]周姍姍.體育游戲在耐久跑教學中的運用[J].中學教學參考，2011，（9）.

[4]柯錫林.體育游戲教學法對提高中學生耐久跑興趣的研究[J].體育師友，2011，（6）.endprint