淺談青少年田徑運動員常見的運動損傷原因及預(yù)防措施

張永鋒

摘 要：本文通過對青少年田徑運動員運動損傷問題的探討，分析造成青少年運動損傷的主要原因，探討預(yù)防青少年田徑運動員運動損傷的措施，為教練員運動訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年田徑運動員；運動訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防

一、運動損傷原因分析

1.準備活動不當

運動員做準備活動要結(jié)合自己的專業(yè)項目，應(yīng)從一般性活動過渡到專項性活動，特別要活動開關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉群。由于在各項運動中，動作的結(jié)構(gòu)、強度、速度、節(jié)奏及用力方法均不同，因而準備活動的內(nèi)容、形式、強度也應(yīng)有區(qū)別，如短跑、跳躍等一些強度大的項目，它需要有關(guān)的肌肉能承擔很大強度的負荷，如不認真做準備活動，則有關(guān)部位的肌肉會由于活動不充分而承受不住強度大的負荷，因而造成損傷。

2.技術(shù)動作不規(guī)范或錯誤

在技術(shù)訓(xùn)練中，有些教練員對基本技術(shù)常識不夠重視，只重視專項的突出強度訓(xùn)練。這往往會導(dǎo)致運動員由于基本技術(shù)不扎實而產(chǎn)生錯誤動作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)技術(shù)動作錯誤造成的運動損傷，在運動員初參加運動訓(xùn)練或?qū)W習新動作時較容易出現(xiàn)。

3.場地、器材、服裝及氣候等問題

運動員和教練員在訓(xùn)練和比賽開始前，必須熟悉場地。場地因素產(chǎn)生的損傷并不是單純的因素，器械的不正確使用也容易造成運動員的損傷。訓(xùn)練中器材不規(guī)則、安裝不牢固、位置不得當以及訓(xùn)練時服裝不合體都極易造成損傷。同時，天氣的變化，特別冬天，也會影響到訓(xùn)練。

4.身體疲勞或局部負荷過重，生理和心理狀態(tài)不良

人體在疲勞或局部負荷過重時，如睡眠或休息不好，患病受傷或初愈，疲勞和身體技能下降時，機體的警覺性和靈活性下降，肌肉力量減少，動作的準備性和身體協(xié)調(diào)性顯著下降，同時個體的注意力減退，反應(yīng)比較遲鈍。如果此時參加劇烈運動或訓(xùn)練比較難的動作，就可能發(fā)生損傷。學(xué)生學(xué)習壓力大，情緒不好，心慌意亂，易產(chǎn)生損傷；也有個別學(xué)生好勝心強，好奇心大，愛表現(xiàn)自己，急于求成，也易發(fā)生損傷。

二、田徑項目中常見運動損傷的預(yù)防

1.徑賽類項目

一是短跑。短跑常見的外傷有大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。在短跑中小腿受傷也較常見，而髂骨前上棘的斷裂、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷多是賽跑時急停引起的。二是中長跑。中長跑外傷較少，腓腸肌受傷最常見，膝、踝關(guān)節(jié)的重要損傷，極易引起慢性損傷。中長跑可以出現(xiàn)過度緊張現(xiàn)象。下肢訓(xùn)練過多，有時可出現(xiàn)脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。三是跨欄跑?？鐧谧钜装l(fā)生大腿后肌肉拉傷和膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷、腰痛及髕骨軟骨病。另外，由于髖關(guān)節(jié)展較多，所以內(nèi)收肌的損傷也多見。所以應(yīng)注意訓(xùn)練制度的安排，跨跳姿勢的矯正以及欄的安放位置及方向。運動員要建立良好的心理狀態(tài)，掌握正確的徑賽類項目技術(shù)動作，在訓(xùn)練或比賽前做好準備活動，加強腿部肌肉力量的練習，采用多種訓(xùn)練的方式以提高訓(xùn)練程度。

2.田賽類項目

（1）跳躍類項目

①跳高。最常見的外傷是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷或骨折、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷及下肢肌肉拉傷，也可發(fā)生脊柱損傷、髕韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)脂肪損傷或踝關(guān)節(jié)扭傷。預(yù)防措施：在練習前應(yīng)檢查橫桿與架子的質(zhì)量。跳鞋的后跟內(nèi)應(yīng)墊橡膠海綿，減少制動時的沖擊力量。海綿包應(yīng)厚、軟，要放平無間隙，助跑區(qū)域要平整。跳高要掌握正確的助跑起跳技術(shù)，先學(xué)騰空及轉(zhuǎn)身姿勢。訓(xùn)練時注意力集中，同時防止過度疲勞訓(xùn)練。另外應(yīng)加強踝、膝的力量練習。

②跳遠、三級跳遠。最常見的外傷于腰、膝、踝及足部損傷。膝關(guān)節(jié)損傷主要是半月板損傷及十字韌帶損傷，也有下肢肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)骨折、韌帶損傷、跟腱損傷及跟骨下脂肪墊挫傷、前臂骨折及肩部挫傷。在三級跳遠中，極易發(fā)生跟骨炎。預(yù)防措施：做好準備活動，包括各種專門跳躍的輔助練習。掌握正確技術(shù)動作，學(xué)習三級跳時不做長距離的和高速度的助跑。避免助跑的跑道過硬或技術(shù)不良。訓(xùn)練中防止疲勞及精神不集中，同時加強下肢力量。

（2）投擲項目

①鐵餅、鉛球。鐵餅運動員在擲鐵餅時，經(jīng)常需要在膝半蹲位置支撐扭轉(zhuǎn)用力，因而最易發(fā)生的創(chuàng)傷是髕內(nèi)軟骨病，髕腱捩?zhèn)吧煜ル炷ぱ?。模仿練習或試投易造成局部的勞損，因而必須引起教練員的注意。鉛球運動創(chuàng)傷，常見的有二、三、四指，掌關(guān)節(jié)扭傷以及肩關(guān)節(jié)韌帶、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織拉傷，另外，腰部肌肉韌帶，右大腿后群肌也容易拉傷。預(yù)防措施：加強訓(xùn)練的組織方法，技術(shù)的講解和準備活動，是預(yù)防此類創(chuàng)傷的主要措施。

②標槍。投擲標槍對肩、肘、腰、膝的要求很高。運動員較易發(fā)生肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部損傷。肩、肘、腰、腿在投出時未呈反弓形而導(dǎo)致肩袖傷、付內(nèi)側(cè)副韌帶、肌肉的捩?zhèn)獾墓顷P(guān)節(jié)?。ㄍ稊S肘）最常見。助跑末，一腿突然制動，使髕骨的軟骨與股骨反復(fù)撞擊或肌肉反復(fù)牽扯導(dǎo)致髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎等膝傷。預(yù)防措施：加強全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，正確掌握投擲技術(shù)動作，特別是最后出手動作，加強各關(guān)節(jié)的韌帶、力量、靈活練習。投擲前準備活動要充分。

總之，在日常訓(xùn)練、比賽中教練員要加強對青少年運動員關(guān)于預(yù)防和處理運動損傷的教育，使學(xué)生深入了解和清楚認識運動損傷發(fā)生的原因及其危害性。要科學(xué)地組織和開展日常教學(xué)、訓(xùn)練和比賽工作，督促學(xué)生認真做好準備活動，掌握動作要領(lǐng)，盡快糾正錯誤技術(shù)動作，加強對場地器械的安全檢查，將運動損傷的發(fā)生率減到最低。

參考文獻：

田麥久.運動訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社，1998.