我國(guó)青年男籃運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問(wèn)題初探

曲紹斌

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）06-000-01

摘要本文研究的是我國(guó)青年男籃運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問(wèn)題。文章在從力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)等幾個(gè)方面分析了現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的體能要求及訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上，提出了有效開(kāi)展體能訓(xùn)練工作應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題，希望對(duì)我國(guó)青年男籃運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作有所啟發(fā)。

關(guān)鍵詞體能訓(xùn)練青年男籃訓(xùn)練建議

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，在籃球比賽中比賽雙方的技戰(zhàn)術(shù)攻守和對(duì)抗越來(lái)越激烈，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況成為了影響比賽局勢(shì)的一個(gè)關(guān)鍵性因素。而體能問(wèn)題，也正是多年來(lái)困擾中國(guó)男籃的一個(gè)關(guān)鍵性問(wèn)題。雖然說(shuō)，在亞洲賽場(chǎng)，中國(guó)男籃可以憑借身高和技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)體能的不足，保持不錯(cuò)的成績(jī)，但是在國(guó)際賽事中，一旦遇到歐美強(qiáng)隊(duì)，身高和技戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢(shì)不再凸顯時(shí)，體能上的差距就暴露無(wú)遺，成為了影響中國(guó)男籃運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升的一個(gè)非常明顯的障礙。但是，中國(guó)男籃的體能問(wèn)題，并不是到了國(guó)家隊(duì)才開(kāi)始出現(xiàn)的，而是在青少年時(shí)期就沒(méi)有打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)，以至于影響了中國(guó)男籃的競(jìng)技水平，鑒于此，本文就針對(duì)我國(guó)青年男籃運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析。

一、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能及訓(xùn)練要求分析

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其體能是以三大功能系統(tǒng)作為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的骨骼肌的活動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的高低，是由運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三方面共同決定的。其中身體形態(tài)和身體機(jī)能是運(yùn)動(dòng)員體能的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)是體能外在的表現(xiàn)。因此，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其體能水平就是力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。本文在分析現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能及訓(xùn)練要求時(shí)，就從身體素質(zhì)的層面進(jìn)行了具體的分析。

（一）現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及訓(xùn)練要求

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)和發(fā)展的基本保障，也是技戰(zhàn)術(shù)得以形成和發(fā)揮的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員要求籃球運(yùn)動(dòng)員要具有高水平的整體力量。整體力量簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是籃球運(yùn)動(dòng)員在參與籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)時(shí)，機(jī)體各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的綜合力量。整體力量是籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，注意提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量，是現(xiàn)代籃球力量訓(xùn)練的一個(gè)重要趨勢(shì)。

除此之外，在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)還需要體現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)本身所具備的快速力量。因此，在針對(duì)我國(guó)青年男籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要注意在整體力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量。

（二）現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)及訓(xùn)練要求

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，在高速度的運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)確而迅速的完成每一次的進(jìn)攻與防守，也是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要發(fā)展趨勢(shì)。但是，籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度與田徑運(yùn)動(dòng)員的速度有著很大的區(qū)別，其要求的不是在直線上的絕對(duì)速度，而是要求的運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、加速跑速度以及快速運(yùn)行的穩(wěn)定性、靈活性以及應(yīng)變性。具體來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)員的高速度主要體現(xiàn)在：反應(yīng)快、起動(dòng)快、移動(dòng)快、技術(shù)完成快、攻守轉(zhuǎn)換快等幾個(gè)方面。因此，在針對(duì)我國(guó)青年男籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，一定要注意以上各方面所涉及的各種速度，如：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度等的全面提高，并在訓(xùn)練時(shí)，注意與籃球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有效結(jié)合，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的科學(xué)發(fā)展。

（三）現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)及訓(xùn)練要求

耐力素質(zhì)實(shí)際上指的就是機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。與籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系密切的耐力，也就是籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其專(zhuān)項(xiàng)耐力主要體現(xiàn)在保持反復(fù)進(jìn)行短距離、高強(qiáng)度的跑動(dòng)和爆發(fā)性的跳躍的能力上。由于其要在整場(chǎng)比賽的期間，籃球運(yùn)動(dòng)員需要不斷的進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如：跑、跳、投、傳以及突破等等，這些動(dòng)作一般都屬于極限或是亞極限的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力要求非常高，運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的專(zhuān)項(xiàng)耐力，而同時(shí)為了能夠在短暫的休息間歇中獲得良好的回復(fù)，籃球運(yùn)動(dòng)員也要具備良好的有氧代謝能力。因此，在針對(duì)青年男籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，不但要重視無(wú)氧耐力的訓(xùn)練，同時(shí)還要注意通過(guò)訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)員有氧耐力也始終維持在一個(gè)較高的水平上。

（四）現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)及訓(xùn)練要求

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，是速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及力量素質(zhì)的綜合反映，并且運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作掌握情況同樣也會(huì)影響其靈敏素質(zhì)的水平。因此，在針對(duì)我國(guó)青年男籃進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一定要注意考慮這一問(wèn)題，注意靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同步進(jìn)行。

二、有效開(kāi)展青年男籃運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的建議

在上文的分析的基礎(chǔ)上，基于筆者的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)有效開(kāi)展我國(guó)青年男籃運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問(wèn)題，提出了如下幾點(diǎn)建議：

首先，體能訓(xùn)練的開(kāi)展要注意與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的緊密結(jié)合。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多樣、對(duì)抗激烈、體能消耗大等特點(diǎn)，使得籃球訓(xùn)練所要完成的任務(wù)具有明顯的多元性，而且體能訓(xùn)練不是目的，而是手段，在開(kāi)展訓(xùn)練工作時(shí)，只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能夠取得最大的綜合訓(xùn)練效益，同時(shí)，也才能夠更符合實(shí)戰(zhàn)比賽的要求。

其次，體能訓(xùn)練工作要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征有針對(duì)性進(jìn)行。由上文的分析可知，在開(kāi)展體能訓(xùn)練工作時(shí)，只有以力量素質(zhì)訓(xùn)練位基礎(chǔ)，以速度素質(zhì)為核心、同時(shí)重視耐力訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練才能夠符合籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和項(xiàng)目要求，才能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技水平。因此，在開(kāi)展訓(xùn)練工作時(shí)，一定要據(jù)此有針對(duì)性的進(jìn)行。

最后，體能訓(xùn)練工作必須要重視訓(xùn)練恢復(fù)問(wèn)題。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都非常大，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后的疲勞恢復(fù)問(wèn)題，也就十分關(guān)鍵。教練員在安排體能訓(xùn)練工作時(shí)，不但要注意避免過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題，必須要同時(shí)考慮到訓(xùn)練后的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，做好運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)工作，才能夠確保訓(xùn)練的成效。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社.2006.

[2] 劉玉林.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)研究[M].人民體育出版社.2006.