中考體育如何拿高分的經(jīng)驗(yàn)

杭俊兵

摘 要： 中考體育考試是一個(gè)動(dòng)態(tài)的不斷深入、不斷完善的過(guò)程，具有人性化、科學(xué)化、規(guī)范化的特點(diǎn)，充分發(fā)揮了考試的杠桿導(dǎo)向作用，有效地促進(jìn)了學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)心和重視，促進(jìn)了學(xué)生積極參加陽(yáng)光體育鍛煉，促進(jìn)了體育教學(xué)的開(kāi)展，促進(jìn)了《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施，為強(qiáng)化學(xué)生終身體育意識(shí)奠定了基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 中考體育 素質(zhì)教育 應(yīng)試教育 考試技巧

對(duì)于中考的首個(gè)考試項(xiàng)目，某些家長(zhǎng)和學(xué)生都認(rèn)為，拿到中考體育滿分，將為六月的中考帶來(lái)一個(gè)“好兆頭”。實(shí)施體育中考制度后，改變了某些學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)體育教育的偏見(jiàn)，為終身體育打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體育中考不是為了考試而考試，從綜合評(píng)價(jià)看，確實(shí)具有實(shí)效性和必要性。2014年中考備考階段，廣大中考考生及家長(zhǎng)在復(fù)習(xí)語(yǔ)數(shù)英理化政六大科目的同時(shí)，也不能落下一個(gè)重要項(xiàng)目——中考體育。

以廣州為例：中考體育考試共60分，其中必測(cè)項(xiàng)目占總分20分，主要為耐力測(cè)試（男生1000米/女生800米），選測(cè)項(xiàng)目占總分的20分，主要是立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、跳繩、實(shí)心球和鉛球（五選一）。體育綜合評(píng)價(jià)占總分的20分（初一、初二體育課成績(jī)各占5分；初中三年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試占4分；體育與健康測(cè)試占6分）。對(duì)此，有的家長(zhǎng)擔(dān)憂，“體育中考”會(huì)不會(huì)加重學(xué)生的“應(yīng)試”負(fù)擔(dān)，體育跑道是否會(huì)變成“搶分”的大道呢？

“體育中考”不是“應(yīng)試體育”，因?yàn)樗闹攸c(diǎn)不在“考”而在“育”。各學(xué)校為了增強(qiáng)學(xué)生體能，跑步是中學(xué)生每天必須堅(jiān)持的，在非體育課的活動(dòng)時(shí)間里，學(xué)生每天都要跑步1000米以上，也就是說(shuō)初中三年都要有計(jì)劃地鍛煉學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)技能，而不是到了初三才突擊應(yīng)考。為了避免學(xué)生有“應(yīng)試體育”的想法，學(xué)校一直引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立“健康第一”的生活理念，而且注重“激發(fā)”學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣。如何讓考生在體育中考中拿到滿分，我談?wù)劷?jīng)驗(yàn)，供考生參考。

一、考前準(zhǔn)備方面

1.學(xué)校多組織幾次中考體育模擬體育考試，促使學(xué)生成績(jī)提高得更快，這種做法十分有效。

2.考生以高碳水化合物（高糖）飲食為主，切記暴食暴飲，增加身體糖原的儲(chǔ)備，增強(qiáng)體能和抗疲勞能力。測(cè)試前少量多次喝紅糖水，對(duì)考生跑步的最后沖刺有著非常好的作用。

3.考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

4.考試期間為半小時(shí)，等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水，這樣可以增強(qiáng)考生的自信心和心理壓力。

5.考試裝備：“立定跳遠(yuǎn)”和“中長(zhǎng)跑”項(xiàng)目，最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋（鞋要合腳），切記穿剛買的新鞋考試。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪（必須是高腰的），一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力，而不磨傷腳。要準(zhǔn)備長(zhǎng)袖衣服待考保暖，以防著涼。

6.保證充足的睡眠，帶好考試裝備，帶齊證（身份證、準(zhǔn)考證）。

二、考試前準(zhǔn)備活動(dòng)策略

1.跑步基本都是本校本年級(jí)學(xué)生為一組，合理分配體力，有節(jié)奏地采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，考試需要的是成績(jī)而不是名次，有時(shí)即使是最后一名也是滿分。

2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)（關(guān)節(jié)，韌帶），深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身跑慢跑以身體微微出汗即可，只有身體發(fā)熱才最興奮。上道前目視前方，做一兩次深呼吸，拍一拍雙腿，向上縱跳兩三次，也可以大叫一兩聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶。

三、考試中各項(xiàng)考試技巧及策略

1.立定跳遠(yuǎn)和三級(jí)蛙跳：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，先試跳，切忌小跳，不要踩線，預(yù)擺一兩次，瞬間發(fā)力，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前摔倒，切忌用手撐地，跳完往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地（腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走和三級(jí)連續(xù)蛙跳過(guò)程中，手撐地、坐地、腳掌向前滑動(dòng)、動(dòng)作故意停頓、雙腳不同時(shí)落地、雙腳不同時(shí)起跳判均為犯規(guī)）。

2.跳繩：充分做好熱身，測(cè)試前先做韌帶拉伸，調(diào)試?yán)K子長(zhǎng)短（過(guò)頭頂5厘米為宜），認(rèn)真聽(tīng)取開(kāi)始與停止統(tǒng)一口令，測(cè)試中可低頭（也可團(tuán)身跳），保持平時(shí)練習(xí)的節(jié)奏，不要因?yàn)榭荚嚩涌旃?jié)奏導(dǎo)致卡繩而失敗，切記變化多種動(dòng)姿，呼吸要平穩(wěn)。女學(xué)生要盡量扎緊頭發(fā)（跳繩過(guò)程中，考生四指未穿過(guò)手柄防作弊扣帶判為犯規(guī)）。

3.實(shí)心球和鉛球：活動(dòng)好各關(guān)節(jié)，做模仿投擲動(dòng)作數(shù)次，試投。投擲時(shí)用盡全身力氣，充分做好超越器械意識(shí)把球投擲出，再控制身體不觸投擲線或投擲圈以外地面，球落地后，從投擲相反的方向走出測(cè)試場(chǎng)地（實(shí)心球有助跑動(dòng)作；鉛球從前半圓離開(kāi)，均判為犯規(guī)）。

4.1000米/800米：站立式起跑，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(gè)（除非很有實(shí)力），也不要跑在最后一個(gè)，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑步時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，三步一呼三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張得太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)大口呼吸，直到?jīng)_刺過(guò)終點(diǎn)，一定能取得好成績(jī)（發(fā)令前觸及或越過(guò)起跑線；踏進(jìn)最左側(cè)跑道線外；推、拉、阻擋他人跑進(jìn)均為犯規(guī)）。

四、考完后調(diào)整心態(tài)，拍打拍打肌肉，放松自己，補(bǔ)充水分，切記暴飲

目前這種考試方式是過(guò)程性評(píng)價(jià)和終結(jié)性評(píng)價(jià)的一種結(jié)合，有利于提高學(xué)生的健康水平。對(duì)于體育中考，如果制定了合理的考試制度、內(nèi)容與方式，使教考有機(jī)結(jié)合，并將考試納入素質(zhì)教育整體結(jié)構(gòu)中，那么不僅不會(huì)加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，反而會(huì)促進(jìn)學(xué)生其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，形成良好的心理品質(zhì)，同時(shí)學(xué)校體育工作的真正價(jià)值也得以實(shí)現(xiàn)。只要學(xué)生遵守以上事項(xiàng)，正常發(fā)揮，就會(huì)取得滿分的好成績(jī)。endprint