速度滑冰運動員比賽期間疲勞的消除與恢復

王佩春　胡艷紅

摘 要：速度滑冰比賽對運動員的體能和疲勞的恢復提出了很高的要求，結合速滑比賽的特點及其運動員比賽中機體能量供應的特點，通過文獻資料法和訪談法分析大全能運動員在比賽過程中產生疲勞的原因和機理，探討速度滑冰運動員比賽期間疲勞產生的部位和診斷方法。研究結果表明通過教育學恢復方法、醫學生物學恢復方法和心理性恢復等方法的有機結合可以有效地消除和恢復運動員比賽期間疲勞，為速度滑冰訓練、比賽中運動員的疲勞消除和恢復提供參考和建議。

關鍵詞：速度滑冰；運動員；比賽期間；疲勞；消除；恢復

中圖分類號：G80 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2014）12-0291-03

引言

速度滑冰運動是競速類周期性運動項目，是一項集速度、耐力、力量、技術為一體的競技運動項目。在激烈、大強度比賽期間，運動員在生理與心理方面都會產生疲勞，如不及時進行恢復就會導致運動員身體機能、心理機能等競技能力的下降，制約運動員在比賽中發揮應有的訓練水平。為此，從解決該項目運動實踐的現存問題出發，找到疲勞產生機制與防治措施，對改善速度滑冰運動訓練水平，提高運動員競技能力具有指導意義。

一、速度滑冰運動員運動性疲勞的產生

（一）運動性疲勞的概念

自從莫索（Mosso）1880年開始研究疲勞至今已有120多年的歷史，世界各國的專家學者對運動性疲勞進行了大量研究。特別是20世紀50年代以后，科學水平的迅猛發展，各種先進實驗儀器、手段不斷問世，研究有著長足的進步。但是，由于運動性疲勞的復雜性和多因素性，使許多著名學者從各種視角，采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞界定了不同的概念。1982年第五屆國際運動生物化學會議上，對疲勞的概念得了統一認識，即“機體生理過程不能持續其機體在特定水平上或不能維持預定的運動強度”。這一疲勞定義特點是：產生疲勞時，將機體各器官系統的機能水平與運動能力結合起來，評定疲勞的發生疲勞程度；有助于選擇客觀指標評定疲勞，如最大吸氧量、心率、血乳酸和輸出功率等在某一特定水平工作時，單一指標或各種指標的同時改變都可用來判斷疲勞。

（二）能量物質大量消耗

速度滑冰運動是競速類周期性運動項目，大全能比賽項目主要以無氧供能為主，比賽中大強度、長時間地運動需要磷酸原供能，工作后CP恢復和乳酸消除的快慢，又取決于肌肉的有氧代謝水平。因此，在運動中，當能量消耗達到一定程度而又無法補充恢復時人體的功能就會紊亂，運動能力也隨之降低同時在運動過程中會不斷產生代謝產物，如大量汗液排除，鹽分的散失和大量乳酸的堆積，使得肌肉活動發生障礙而產生疲勞。在一次大全能的比賽中，運動員在短時無氧的肌肉強力收縮時，機體消耗的是磷酸源物質，在機體30 s左右的無氧耐力工作中，消耗的是糖原，在長時間的有氧工作中，機體則是消耗脂肪供能，但在脂解的過程中要有糖的參與，在糖貯備不充足的情況下，脂解過程不能進行。糖是運動時的重要能源，在血液等細胞外液中葡萄糖的貯量約為20 g。大負荷運動可使血液中的糖含量迅速下降。因此，肝臟必須不斷將肝糖原分解為葡萄糖釋放進入血液，以防止低血糖而導致疲勞。當糖原被大量消耗時，運動速度就下降，這是長時間肌肉運動產生疲勞的主要原因。

（三）體內代謝產物大量堆積

一次完整的比賽，運動員要進行大量快速滑行，為了完成比賽的項目，機體內能源物質的消耗會產生大量的廢物，如乳酸、自由基等物質，超過了血液的運輸能力而形成廢物堆積，這些代謝產物會帶來一些消極作用：一方面，抑制糖原的分解，抑制脂肪組織的脂解作用，增加肌肉中水分含量和減少乳酸從肌肉中運出；另一方面，酸性環境會降低組織器官對神經沖動和局部微環境變化的敏感性，降低肌肉組織的最大張力和持續能力，延長肌肉吸淺而快，自訴疲乏、心悸、記憶力減退、睡眠不好、厭煩訓練等。運動性疲勞是由于大腦皮層產生了保護性抑制，運動時大量沖動傳至大腦皮質相應的神經細胞，使其長時間興奮導致消耗增多，當消耗到一定程度時便產生了抑制，以防止機體發生過度的機能衰竭。由于速滑運動員在比賽中要在比賽中不斷地刺激大腦產生興奮，并且需要多次重復的大強度運動，常常造成大腦皮層的過度興奮和過度抑制，運動員長時間在場內進行著重復的滑行動作，導致神經系統從事的運動量過大，運動時間過長，就容易破壞原有的動力定型，容易導致皮質功能發生紊亂，從而引起各器官系統的功能失調。

（四）內環境調節機能失調

速度滑冰比賽的項目安排得比較緊湊，間隔時間都比較短，隨著比賽進行的不斷深入，運動員體能的不斷消耗，會在體內產生大量的乳酸。機體內環境的恒定性受神經系統的支配調節，由激素等通過體液性調節作用來維持。肌肉活動受神經系統的支配，無論是隨意性動作還反射性動作，都是大腦皮質下神經中樞的神經活動。神經細胞對體液的酸堿度、缺乏糖原和氧十分敏感，由于流向大腦皮層的血液減少以及血液中酸性代謝產物的刺激，使大腦的機能下降，意識與意識活動受到抑制，因此出現運動員在比賽中在完成技術動作時反應遲緩、蹬冰動作幅度減少，蹬冰力量減弱，蹬冰節奏混亂等現象。

二、速滑運動員比賽后運動性疲勞的診斷

中樞神經系統是機體產生興奮、發生沖動、調節肌肉收縮的機能系統。中樞神經系統機能障礙會使整體機能下降。疲勞發生在中樞的可能部位是腦細胞和脊髓運動神經元，外周部分的疲勞可能位于神經—肌肉接頭，肌細胞膜和肌肉的收縮蛋白本身。在速滑運動員比賽期間要及時有效地發現疲勞，找到比較靈敏和客觀的指標，來判斷運動員是否疲勞，對科學合理指導運動訓練和比賽有著十分重要的意義。

三、疲勞的消除與體能恢復的方法

現代訓練理論中“恢復是訓練的保證，沒有恢復就沒有訓練，恢復訓練是運動訓練中不可分割的一部分”闡明了恢復和訓練、恢復和運動成績的關系。恢復過程是指人體機能和能源物質由負荷后的暫時下降和減少的狀態回到負荷前水平的過程。但人們還十分重視生理和心理的恢復，因此，在訓練中要建立恢復機制，為運動員進行大強度訓練提供保證。endprint

（一）心理學恢復手段

在現代訓練中，以心理學手段作為運動員訓練和比賽后恢復工作能力的訓練被廣泛應用。心理放松的恢復性手段，可以降低神經的緊張度，減少心理抑制狀態。心理負荷與生理負荷的區別在于只要有客觀事件的作用心理就會產生負荷，比如運動員賽前心理狀態。在現代的運動訓練和競賽活動中，當比賽雙方在身體能力和技術、戰術水平的差距不大的情況下，心理素質的重要性就更加突出了。對實力相當的運動員來說，心理因素的訓練和心理能量的發揮，往往在競賽中具有決定性的作用。在這種情況下，兩名運動員同組比賽，可以說心理能量強者勝。所以不論誰都必須重視心理能量的儲備，在比賽時充分動員它、利用它，越是高水平運動員越應如此。但當心理負荷超過運動員的承受能力時，就會影響其內環境的穩定性，從而嚴重影響恢復效果。在訓練后，特別是參加比賽前后，要加強對運動員心理能量的調配。美國心理學家馬丁提出：“心理能量是心理起作用的能力活力和強度，是以動機為基礎的。心理能量既可以是消極的，也可以是積極的。它與成功時的興奮、高興及失利的焦慮、生氣等不同的情緒反應是相聯系的。”在臨賽前使運動員處于斗志昂揚，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理狀態；在競賽后對勝利者和失敗者要采取不同的心理調節方法，以激發其再戰求勝的強烈動機。這就需要教練員注意控制訓練負荷，使之與運動員充分地得到放松。

（二）音樂放松

音樂可以減弱冰上訓練中的枯燥單調，起到消除疲勞作用。尤其是輕音樂和節奏很強的音樂對運動員的工作能力和恢復過程有良好的影響。例如，在準備活動時，運動員在更衣室準備活動期間播放有生氣、振奮精神的音樂，能夠造成一種有助于產生良好情緒和降低心理緊張度的氣氛。如果在訓練結束時播放平和、抒情的音樂，則可降低和消除疲勞。

（三）睡眠恢復

睡眠是消除疲勞，達到放松的最重要手段。心理學認為，睡眠是意識活動停止的休息狀態，合理的睡眠對于消除疲勞是不可缺少的。因此，對于運動員恢復性放松訓練來說，必須考慮如下因素：足夠的睡眠時間、深度，以及相應睡眠環境和睡眠前的準備等。

（四）按摩

按摩是有效的恢復手段，它是可以使肌肉放松、提高其彈性和韌性、加速提高運動員體內乳酸等物質的消除過程，具有減輕心臟負擔，改善血液循環和加強心臟收縮的功能。

（五）淋浴

淋浴是最方便和快捷的消除疲勞的手段之一。通過水溫的變化即溫度效果、水壓效果和水對污物的溶解效果（清凈皮膚），達到消除疲勞、促進機能恢復的效果。其中主要是溫度刺激，其刺激程度由水溫和體溫的溫差決定。通常可分為：高溫浴（42～45）、微溫浴（36～37）、冷浴（0～20）。高溫浴和冷浴對交感神經有較深的刺激作用，還可以使血壓上升、血糖升高、白血球量增加。微溫浴對副交感神經有刺激作用，可達到鎮靜、消除心理緊張、使身體平和，從而解除疲勞。也可用各種熱浴方法來促進恢復、達到放松目的，但切記在溫度較高情況下入浴時間過長，從入浴溫度來看，36人體消耗量為最低，而體溫生高10，則脈搏會增加10次/min左右。因此，入浴時間不宜過長、次數不宜過頻。

（六）營養恢復手段

運動訓練過程中注重營養的補充，可以保證運動員有充沛的體能進行訓練和比賽。速滑運動員訓練階段應攝入較多易吸收的糖、維生素B和維生素C及較多的蛋白質和磷。力量訓練、耐力訓練和速度訓練對營養素有不同的配伍要求，合理善食營養，既能提高速滑運動的身體素質，又能促進疲勞的恢復。

（七）教育學恢復方法

準備活動與整理活動：合理的準備活動有助于速滑運動員更快地進入工作狀態，提高訓練和比賽效果，延緩疲勞發生。整理活動有慢跑、呼吸體操、靜力牽張伸展練習等方法。積極的整理活動有助于運動員在賽后消除大強度大運動量運動后產生的反應，有助于疲勞的及時恢復。比賽中的恢復方法：速度滑冰運動員可利用比賽中兩項之間的間隔時進行放松、慢跑等活動改變身體緊張狀態，用松弛的站立姿勢、坐、躺來調整全身肌肉，結合呼吸放松身體消除疲勞。睡眠恢復法：充足的睡眠是最有效的自然恢復方式。成年速滑運動員在平時訓練期間每天應該有8～9 小時的睡眠，青少年速滑運動員應該稍長一些。

小結

速度滑冰項目比賽中產生運動性疲勞的原因是多方面的，因此在激烈的比賽期間，應該根據比賽項目的特點，綜合采用以上的恢復手段，達到消除運動性疲勞的目的。要根據速滑運動員在比賽后所表現出來的疲勞特點，有針對性地運用恢復疲勞的手段。在各項恢復手段配置中，應側重教育學恢復手段的應用，其他恢復手段針對性地應用，對癥下藥，事半功倍。建議廣大教練員在速度滑冰訓練中，將運動訓練的方法和疲勞恢復的手段相結合，這樣將有助于速度滑冰訓練質量的提高，有利于運動員創造優秀的運動成績。

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[責任編輯 吳 迪]endprint