好習慣也易“傷心”

吳志

“良好的生活、工作習慣，是擺脫心血管疾病、保持心臟‘年輕的有效途徑，但前提是敲對‘健康節拍。”對此，南京軍區福州總醫院第一附屬醫院心血管內科沈清來主任醫師介紹說，“唱歪”的習慣有很多，例如長時間泡腳、午睡姿勢不良、大口喝水、運動過度等，都容易讓心臟“受傷”。

晨練不是越早越好

“很多患者認為早晨鍛煉越早越好，其實這是誤區。”專家指出，每天保證運動半小時以上，可以預防高血壓、冠心病。但要選擇合適的時間和適度的運動量，例如冬季不要太早出門鍛煉，避開多霧的早晨。運動量不要太大，每天散步慢跑30分鐘左右為宜，一定要注意保暖，并隨身攜帶藥物。

心腦血管病患午睡易發病

對于大多數人來說，午睡有利于健康。但午睡并非對每個人都有益，對于心腦血管疾病患者，多一次午睡就可能會多一次發病的可能性。午睡要因人而異，時間不宜過長，以30～60分鐘為宜，切忌在午餐后立刻躺下。午睡時，宜采取頭高腳低側臥睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。起床后，避免直接起身活動，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。

心臟不好不要長時間泡腳

熱水泡腳好處多，可以使體溫升高，促進末梢血管的血流順暢，并減輕心臟的負擔。但是，泡腳時應避免在過飽、過饑或進食狀態下，因為沐足會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可，不要超過38℃～40℃。泡腳時間要視年齡而定，對老年人而言，一般泡20～30分鐘為宜。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。

大量飲水增加心臟負擔

適量飲水，對于每個人都是必要的。但心血管患者，過量喝水會稀釋血液，使血量大大增加，加重心臟負擔，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。于是，患者出現胸悶不適，多余的水分還會從血管滲透到身體各部分，使人出現浮腫，甚至可能誘發或加重病情。因此專家建議，心臟不好的患者，喝水要少量多次，千萬不要一次大量飲水，以免加重心臟負擔。

董斌摘自《家庭科學·新健康》2014年第1期endprint