6種方法防眼壓升高

嚴俊

眼壓就是眼球內部的壓力，是眼內容物對眼球壁施加的均衡壓力。正常人的眼壓穩定在一定范圍內，以維持眼球的正常形態，同時保證了屈光間質發揮最大的光學性能。正常眼壓的范圍為1.47～2.79千帕（11～21毫米汞柱）。

眼壓是青光眼診斷和評價療效的重要指標之一。眼內容物有房水、晶狀體、玻璃體，但對眼壓影響最大的是房水。房水的總量為0.13～0.3毫升，其主要成分是水，此外還有蛋白質、電解質、抗壞血酸、乳酸、葡萄糖、脂類、酶類等，pH值為7.3～7.5。房水是由睫狀體中睫狀突產生的，然后進入后房，并經瞳孔流入前房，再經前房角排出。在一般情況下，房水的產生和排出保持著一種動態平衡，即在一定時間內，產生的房水和排出的房水的量是相等的。如果房水的排出通道受阻礙，或因某種原因使房水產生的量增加，都可導致房水的蓄積，使眼壓升高。

由眼壓升高誘發青光眼，進而造成失明的人，占全國盲人總數的一半。但是，有90%的中老年人并不知道自己的眼壓已經升高。專家提醒，防止眼壓升高，養成良好的生活習慣很重要。

1.控制飲水量。眼壓高的人要控制飲水量（包括湯和飲料），每次飲水不超過300毫升，全天不超過2000毫升。喝水過多，會使大量水分進入血液，血液稀釋后滲透壓降低，使眼內房水驟然增多，尤其是大量喝水后的15～30分鐘眼壓升高明顯，易誘發青光眼或加重病情。

2.多吃海帶。海帶除含碘外還含有豐富的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力。

3.清晨起來喝杯蜂蜜水。蜂蜜屬于高滲劑，服后能使血液滲透壓增高，加快眼內水分的吸收，降低眼壓，起到緩解癥狀和治療作用。

4.常做下蹲運動。每次鍛煉6分鐘，每分鐘下蹲起立20次，每天3～4遍。下蹲運動可使下肢骨骼肌肉交替性收縮和放松，供血量增多，造成眼球內睫狀體處于相對缺血狀態，房水生成減少，眼壓降低。運動時體內腎上腺素分泌增多，也能抑制房水生成并加速房水排出，降低眼壓。但此項活動不適宜心肺肝腎病患者和70歲以上高齡者。

5.每晚用菊花水洗眼。菊花20克放入1000毫升水中煮10分鐘，待水溫降至35℃以下，倒入消過毒的臉盆內把臉浸入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各轉動9次，然后再按順時針、逆時針旋轉9次。菊花能養肝明目，延緩眼部器官衰老。

6.熨眼。端坐并放松全身，閉上雙眼，然后兩掌快速摩擦，使之生熱后將掌根部放在雙眼球上，熱散后兩手猛然拿開，兩眼同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，可使眼壓下降，眼球變軟，癥狀緩解。

★小貼示——自測眼壓小竅門

自測者雙眼自然向下看，先用食指尖輕按壓眼球，然后用食指尖輕按壓鼻尖、唇和前額的硬度。如果摸到眼球的硬度同鼻尖硬度相當，眼壓屬于基本正常；如果眼球硬度同前額相當，說明眼壓可能偏高；如果眼球硬度同嘴唇硬度差不多，則說明眼壓可能低于正常值。endprint