糖友運動宜選游泳

方朝暉

國際泳壇有一個傳奇人物加里·霍爾。他參加過3屆奧運會，獲得了5枚奧運會金牌。可誰又關(guān)注過他患有1型糖尿病呢？在2008年北京奧運會上，霍爾和北京地區(qū)的糖尿病患者一起分享了他的“抗糖”經(jīng)歷。霍爾認(rèn)為：“獲得奧運金牌和控制疾病是有先后次序的，只有控制了疾病，才能得金牌。所以，控制疾病最重要，也最有成就感。”

運動療法是糖尿病防治的“五駕馬車”之一。堅持適當(dāng)?shù)倪\動對糖友來說是非常有益的。運動療法可以使非胰島素依賴組織的葡萄糖攝取增加，增強(qiáng)胰島素的敏感性，有利于控制血糖、減輕體重、控制肥胖等。而游泳是一項全身性的運動項目，對疾病的防治也是一種綜合性、全方位、多角度的。糖尿病患者經(jīng)常游泳有以下好處：

提高免疫力。游泳時，水的波浪對機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進(jìn)對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

減輕體重。人在游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質(zhì)及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

保護(hù)關(guān)節(jié)。當(dāng)人在水中時，由于水的浮力作用，整個身體被水支撐著，因此身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織結(jié)構(gòu)受到的壓力就會減少，從而可以降低關(guān)節(jié)受損的危險。研究表明，當(dāng)水沒至腰部，身體只需承受體重的50%；若水沒至頸部，則只需承受體重的10%。

陶冶情操。游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹立戰(zhàn)勝病魔的信心。

雖然糖尿病患者適合游泳，但也有一些需要注意的事項。如游泳一定要選擇飯后半小時至一小時之間進(jìn)行，不可空腹及睡前游泳；游泳還要注意適度和適量，一般游泳后心率在170-年齡次/分為宜，不要感到過度疲勞；要防止低血糖，可在運動前后監(jiān)測血糖，若運動后血糖小于6mmol/L，可在運動前進(jìn)食20克碳水化合物。

（摘自《當(dāng)代健康報》）