辦公健身兩不誤

周向前

擴胸 直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。能幫助你告別“白領天敵”——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

鎮靜交替呼吸法 坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

伸展頸部森林式 直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；1分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，效果自然更佳。適用于接電話、乘電梯時，能緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

腰腹減肥法 直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂，做同樣的動作。能堅實腹部和腰部，放松后背。

（摘自《大眾衛生報》）