背疼做段健身操

韓寧

背疼是門診中出現(xiàn)頻率僅次于頭疼的疾病。對30～55歲的背部疾患者來說，倘若能堅(jiān)持做背部健身操，就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來。歐洲背部疼痛預(yù)防委員會(huì)還特意制定了一套背部健身操，大家可以學(xué)學(xué)。

先是仰臥舉腿，直至大腿和腹部呈垂直狀，小腿要和大腿成直角狀。盡量將大腿垂直朝上舉，直至臀部稍微的離開地面，不過背部千萬不要離開地面。這個(gè)動(dòng)作可以增加下腹部力量。

接下來平躺著，膝蓋彎曲，兩手緊緊抱住膝蓋且朝肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不要離開地面。這動(dòng)作主要是抻拉下背部。

然后手和膝蓋撐地，把左臂與右腿一起水平伸直，保持姿勢5～10秒，再把手與腳收回，身體保持不動(dòng)，接著換另一邊做。這是為了伸展背部。

接著仰臥，舉起兩條腿，把一條腿架到另一條腿的膝蓋上面。兩手抱住大腿，把膝蓋及腳往胸部方向拉動(dòng)，直至臀部及大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持姿勢10秒，重復(fù)這一動(dòng)作。此動(dòng)作能抻拉臀部肌肉。

最后跪立，膝蓋著地，低頭收住下頜，直至出現(xiàn)雙下巴為止。再把手臂向兩邊上舉，小臂彎曲在頭后，胳膊肘成直角，接著把再頭、手、肘、上臂朝下往腰腹部方向拉動(dòng)，使肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。練習(xí)該動(dòng)作主要是鍛煉肩部肌肉。

另外，防治背部疼痛，身體要保持柔韌性，平時(shí)可練習(xí)瑜伽、打太極拳等，緩解肌肉緊張。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）