易胖部位的瑜伽減肥法

燕秀

腰部肥胖 如果是游泳圈式的肥胖，一般脂肪集中在腰部，是由于長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。

腰部瑜伽：腰部側彎式+腹部瑜伽：弓步側彎式。每天做5～8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內的血液循環，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。

腿部肥胖 大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖可能是循環不暢或高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。

大腿瑜伽：V形抬腿式+小腿瑜伽：側身抬腿式。每天堅持做能有效緊致大腿脂肪，促進腿部血液逆循環，緊致小腿和大腿的曲線。

背部肥胖 許多白領都是久坐族，肩膀的血液循環不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽：樹式瑜伽+背部瑜伽，蹲立扭轉，每天做3次，能有效改善肩背部血液循環，緊致肩頸，美化曲線。

手臂肥胖 由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環不暢也會引發這個部位的肥胖。想要瘦手臂，除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環。

手臂瑜伽：伸曲臂式+肩臂瑜伽，椅子肩臂式，每天重復做12次，能有效加快手臂血液循環，緊致手臂曲線。這兩個動作除了能最大限度拉伸手臂，讓手臂瘦得更加徹底。

（摘自《中老年時報》）