舞出健康來

楊璞

舞蹈以有節(jié)奏的動(dòng)作，借助音樂或者其他道具來綜合體現(xiàn)其藝術(shù)效果與內(nèi)涵，同時(shí)，不同種類的舞蹈有其對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生保健功效，一起來看看吧。

民族舞：緩解抑郁

任何一種舞蹈形式都有其獨(dú)特的訓(xùn)練和語言體系，中國(guó)的很多民間舞蹈都能巧妙地使用民間常用道具，如扇子、手帕、紅綢、手鼓、花棍、花燈等等；甚至還會(huì)有常用工具，比如船槳、雨傘、背簍等等，不但加強(qiáng)了民族舞的藝術(shù)表現(xiàn)能力，使得舞蹈動(dòng)作豐富優(yōu)美，更使得民族舞的趣味性、生活性等特點(diǎn)更加突出。

練習(xí)民族舞有利于緩解抑郁癥狀。抑郁常見的癥狀是以情緒低落為主要特征，患者常表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕。而民族舞蹈基本題材都比較歡快，貼近生活，貼近實(shí)際，利于排解抑郁的心情。比如傣族舞群舞《有一個(gè)美麗的地方》、東北秧歌群舞《回娘家》、鮮族舞群舞《白山歡歌》、苗族舞群舞《喊山》、藏族舞獨(dú)舞《天路》、彝族舞獨(dú)舞《阿呷妹》等等。抑郁的人對(duì)日常生活喪失興趣，無愉快感，往往還有自殺傾向，歡快的生活化的民族舞蹈有利于重塑抑郁患者對(duì)生活的熱情，增強(qiáng)自信心，減少自卑感，幫助樹立積極的生活態(tài)度。

踢踏舞：健腦防病

踢踏舞的形式比較開放自由，此類舞蹈的重點(diǎn)不在舞者身體的舞姿，而是著重舞者趾尖與腳跟打擊節(jié)奏的技巧。踢踏舞表演中，表演者穿著特制的舞鞋，用腳的各個(gè)部位與地板之間摩擦、拍擊、蹬踏，發(fā)出各種踢踏聲，而且這種打擊節(jié)奏復(fù)雜多變，聲音富有感染力，比較適合健腦和刺激足部反射區(qū)，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

人體的大腦分為左半球和右半球。一般左腦具有語言、概念、數(shù)字、分析、邏輯推理等功能；右腦具有音樂、繪畫、空間幾何、想像、綜合等功能。有趣的是，兩半球的運(yùn)動(dòng)區(qū)對(duì)身體部位的管理是左右交叉、上下倒置的。通俗地理解就是，跳踢踏舞的舞者是右腳被左腦指揮，左腳被右腦指揮著。也就是說，經(jīng)常習(xí)練踢踏舞有利于鍛煉大腦兩個(gè)半球，是很好的健腦的運(yùn)動(dòng)。

踢踏舞中腳與地面的快節(jié)奏、高強(qiáng)度接觸有利于刺激足底反射區(qū)，是一項(xiàng)另類的足底按摩鍛煉方法。自然醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部存在著與人體各組織器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，足部的每一個(gè)反射區(qū)都與其對(duì)應(yīng)的器官有相似的特性。反射區(qū)既是診斷區(qū)，又是推拿的施術(shù)區(qū)。中醫(yī)也認(rèn)為，足部是不少經(jīng)絡(luò)的起始點(diǎn)（如足厥陰肝經(jīng)起始于足大趾外側(cè)叢毛部經(jīng)氣所出的大敦穴）和必經(jīng)之地（人體的6條正經(jīng)及3條奇經(jīng)從足部經(jīng)過）。所以，踢踏舞舞者舞蹈時(shí)對(duì)足部的刺激可以改善血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，刺激經(jīng)絡(luò)暢通，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，起到扶正祛邪、防病治病、自我保健、強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用。

倫巴：排毒養(yǎng)顏

倫巴屬于拉丁舞的一類，音樂節(jié)奏為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。倫巴主要以胯部向兩側(cè)的扭動(dòng)來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。

倫巴舞蹈的上述特點(diǎn)非常有利于腰腹部的保健與養(yǎng)生。職場(chǎng)族也常常被稱為坐班族，這一類人群最尷尬的就是越坐越突出的腰圍，加上坐班族平時(shí)應(yīng)酬較多，缺乏有效鍛煉的方法，腰部的脂肪經(jīng)常是這類人群健康的隱患。對(duì)于長(zhǎng)期從事站立工作的人群，如紡織工、印染工、理發(fā)師、售貨員等，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，腰部的健康隱患也不少。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。腰部還是人體奇經(jīng)八脈之一的帶脈所在的主要位置，帶脈在人體的腰部圍一圈，是唯一一條橫向的經(jīng)脈。它像一條帶子將所有的經(jīng)脈系在一起，所以稱為帶脈。帶脈的功能可概括為“總束諸脈”，健運(yùn)腰腹和下肢。所以，通過習(xí)練倫巴舞蹈，能有效的進(jìn)行腰骶部有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，有效刺激活動(dòng)帶脈，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，排毒養(yǎng)顏，治療便秘。

探戈：預(yù)防頸椎病

探戈屬于摩登舞的一類，也是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞的一種，音樂節(jié)奏為2/4或4/4拍，速度平穩(wěn)，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點(diǎn)就是舞者朝向一個(gè)方向移動(dòng)時(shí)，而其身體卻朝著另一方向，尤其是頭頸部這個(gè)位置。

若將人體看做一個(gè)力學(xué)系統(tǒng)，則人體內(nèi)部各部分相互作用的力稱為人體內(nèi)力，如肌肉張力、韌帶張力、關(guān)節(jié)約束力等。經(jīng)常練習(xí)摩登舞有利于鍛煉人體內(nèi)力，防治頸椎病。不良的姿勢(shì)是誘發(fā)頸椎病的原因之一。長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，躺在床上看電視、看書、玩電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，在行駛的長(zhǎng)途大巴上長(zhǎng)時(shí)間靠著椅背睡覺，這些不良的姿勢(shì)均會(huì)使頸部肌肉處于長(zhǎng)期的疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)頸椎病。防治頸椎病，需要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，大家不妨簡(jiǎn)單地習(xí)練摩登舞，既可緩解疲勞，又能使頸間部肌肉得到鍛煉，使其韌度增強(qiáng)，從而加強(qiáng)頸段脊柱的穩(wěn)定性，達(dá)到防治頸椎病的效果。

街舞：強(qiáng)健關(guān)節(jié)

街舞是爵士舞發(fā)展到20世紀(jì)90年代的產(chǎn)物，是一種富有創(chuàng)造性而且充滿激情的運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。

一般身體協(xié)調(diào)能力較弱的人比較容易摔跤，而摔跤會(huì)導(dǎo)致一些列不可測(cè)的危害發(fā)生，尤其是對(duì)骨質(zhì)疏松的人群而言，極易誘發(fā)骨折。練習(xí)街舞時(shí)，全身必須保持較好的協(xié)調(diào)性，有助于鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)能力，預(yù)防摔跤。

跳街舞的時(shí)候，身體各個(gè)關(guān)節(jié)尤其是較小的關(guān)節(jié)如腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)等等都需要被活動(dòng)，這也促進(jìn)了這些關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，有利于強(qiáng)健關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾患。所以說，適當(dāng)?shù)亓?xí)練街舞是一項(xiàng)較好地關(guān)節(jié)養(yǎng)生保健方法。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）