淺談小學短跑的訓練

周小菊

摘 要：

短跑是田徑運動的基礎，是速度力量型運動項目。本文提出了提高短跑專項技術、加強速度素質訓練、加強思想教育等訓練方法，旨在為小學生業(yè)余短跑訓練提供參考。

關鍵詞：小學體育；短跑訓練；方法；注意事項

短跑運動是世界上最古老的一項田徑運動項目。隨著時代的進步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進科學技術和科學理論，使短跑運動訓練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術、恢復措施等更加科學和精細，從而不斷完善了短跑技術，推動了短跑運動水平的不斷提高。

一、速度的訓練

速度是短跑項目中最主要的素質之一。無論是哪類短跑或哪個階段的訓練都可采用二種最基本的訓練方法。

（一）采用各種類型的跑發(fā)展速度，這是短跑運動員發(fā)展速度的主要方法。根據(jù)小學生本身生理特點和訓練水平方面和成人相比具有本質的區(qū)別，因此訓練重點應放在動作速度和動作頻率上。在教學中應盡量結合傳統(tǒng)取其精華避免弊端的情況下進行跑的專門訓練：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑等，根據(jù)小學生的情況適當加上一些趣味性較強的跑的游戲，例如長江黃河、信鴿放飛、各種趣味的接力。

（二）局部或單個的練習。發(fā)展單個動作或局部動作環(huán)節(jié)的速度，這是發(fā)展短跑速度的輔助方法——擺臂技術可加快擺臂動作擺臂動作越快，則腿的動作也就越快，從而加快跑的速度。一般要求學生弓箭步，聽口令或節(jié)奏，直接做擺臂練習，也可以加原地跑或者加啞鈴在手加大難度。抬膝送髖伸小腿，由走到跑進行練習。

二、力量的訓練

短跑運動是為了從靜止狀態(tài)轉換成最大速度，必須發(fā)揮肌肉最大的收縮速度和力量，這種收縮速度加力量的工作能力就是運動員的速度力量。力量訓練相對形式單一些，但也有一些可供選擇：負重或不負重的上坡跑；直膝跳；立定跳、多級跳；多級蛙跳；負重弓箭步交換跳；20-30米的單足跑；跳欄架等。

三、耐力的訓練

力量耐力對短跑運動說是必不可少的，而力量耐力的發(fā)展主要通過克服自身體重或負小重量的持續(xù)跑與跳的練習來實現(xiàn)。

（一）關注個體差異，區(qū)別對待激發(fā)學生的主動性。制訂個性化的訓練計劃，做到因材施教，人盡其才，個性化訓練計劃的制訂是問題的關鍵。每個運動員都有自己的優(yōu)缺點，這就需要教練在充分調查研究的基礎上，結合該運動員的特點，制定有針對性的訓練計劃，讓力氣化在點子上。

（二）以訓練的多樣性來培養(yǎng)小學生訓練的樂趣。短跑訓練枯燥無味。它對隊員意志是一個嚴格的考驗，特別是小學生注意力易分散，意志力差，訓練起來更困難。訓練手段的多樣性，既可使學生掌握大量的運動技能，又可通過訓練手段的轉換，提高訓練的興趣，防止疲勞出現(xiàn)。

（三）利用小強度，大運動量的訓練來提高速度并使學生感到輕松。強度小量大的訓練方法，有利于速度力量素質漸進性提高，這與小學生身體發(fā)育相適應；能使小學生的骨骼，韌帶和關節(jié)都得到良好的發(fā)展；能使少年兒童的心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉，有利于后階段顯著提高訓練強度和量；有利于運動技能的發(fā)展和基本技術的掌握；能使身體素質和運動技術得到協(xié)調發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調現(xiàn)象；有利于探索小學生的訓練規(guī)律。強度小量大的訓練方法，以有氧代謝為基礎的一般耐力訓練，在小學生的年度訓練中一定占有很大的比重。

（四）采取放松訓練方法，有效提高短跑成績。要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。在訓練中培養(yǎng)放松跑的能力，多進行中等強度的放松大步跑練習，以提高放松能力和節(jié)奏感，同時要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結合技術在訓練課上講解清楚，使其了解。

（五）堅持全面鍛煉，共同提高。體育鍛煉，不僅應包括不同身體部位的活動，更重要的是應該包括多種項目和不同性質的活動，進行全面鍛煉。身體各系統(tǒng)都是相互聯(lián)系、相互制約的，身體某一方面的發(fā)展必然會影響到其他方面的發(fā)展，而全面發(fā)展，就能相互促進，共同提高。小學生正處在身體發(fā)育階段，可塑性非常大，過早的從事某一項體育運動會對未成年的兒童是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、疲勞過度、飲食功能失調以及情感壓抑等問題。因此在小學階段，就必須有一套有關運動的強度和安全度的合理訓練方法，用以保證有天分的運動人才發(fā)展。

（六）加強心理訓練，培養(yǎng)學生勇敢頑強的意志品質。健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。在訓練中要做到嚴格要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。

少年兒童是祖國的未來和民族的希望，學校運動中離不開短跑的訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，通過訓練建立短跑的基本技術概念，熟悉短跑的起跑與起跑后的加速跑等能力，初步掌握短跑中最基本技術和訓練方法。發(fā)展學生身體素質，培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智果斷的優(yōu)良品質，為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎。

（作者單位：甘肅省隴西縣城關第二小學，甘肅 隴西 748100）endprint