明天，更美

巖溪+easy

改掉壞習慣的最佳時機是在今日，而不是明日?！q太諺語

有誰沒有一兩個壞習慣呢？又有誰不希望改掉它們呢？那就做吧！拖延本身就是個糟糕的習慣，從當下開始，讓自己的生活變得更美好。

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什么是21天效應

行為心理學認為，一個人的新習慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天，此為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重復21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

根據我國成功學專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。

第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

21天效應的應用

21天效應正在被越來越多的人應用于自我改造。這主要用在兩方面：一個是改造自己的理念，一個是改造自己的行為習慣。比如，從人人為我的理念改變為我為人人；從不能吃虧的理念到吃虧是福；改變行走坐立的姿勢；改變言談舉止的習慣；等等。

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1.抖腿

除卻“不寧腿綜合癥”的原因，如果你總是坐立不安的話，往往是因為擁有了過多的能量，也許是你的飲食讓你攝入了過多的糖分或咖啡因。如果你愛喝咖啡或巧克力，可以適當減量。此外，充足的鍛煉和睡眠也很重要。

【支招】

你可以嘗試進行下列練習改變抖腿的習慣：

a.雙腿略分，雙手放在膝蓋上，集中精神努力將手掌靠攏（保持雙腿原地不動）。

b.讓雙腳平放在地面上，稍稍用力按壓住。

2.愛嚼口香糖

這個習慣或許能給你一種安全感，尤其是當你感到緊張或焦慮的時候。

【支招】

要戒除它，最快的方法是用硬糖代替口香糖。如果你夠有決心，請選擇你自己比較討厭的硬糖口味，這能更快幫助你擺脫這個習慣。

3.害怕自己素顏的樣子

過厚的粉底會堵塞毛孔，阻礙皮膚的正常呼吸；口紅中的油脂成分會吸附空氣中的塵埃、微生物等，并不知不覺進入你的身體，讓皮膚變得黯淡。你覺得自己必須放棄化妝才能重獲完好肌膚，但公司里可幾乎沒有素顏女哦……

【支招】

不妨學會讓自己心理“近視”

“心病還須心藥治”，舉足輕重的還是自我心理的治療與調適。要想克服這種化妝癮，最重要的舉措是自己要認識到這是一種心理疾病。努力豐富生活，培養興趣，參加社交活動，要明白，化妝品是妝點美化生活的一種附屬，本末倒置豈不可笑？

·你得告訴自己：事情沒你想的這么嚴重，別管那些放大了N倍才能看到的毛孔，也別管那些肉眼難以分辨的小細紋，才沒人理會它們呢。

·扔掉能把臉放大的化妝鏡吧，堅持用普通的鏡子、普通的視力看待你的臉。

·照鏡子時，請站直身體，不要把臉湊到距離鏡子0.01公分的距離。

·扔掉有形、隱形的眼鏡，要知道，模糊的世界有模糊的美好。

·強迫自己盡量不想關于臉和妝事兒，女人整天溺在這些東西里是沒出息的。

·必要時可采取非常手段：比如把所有的化妝品鎖進柜子里，鑰匙交給你老公或爸媽；暫時限制你的刷卡額度等……

身心合一的自我調適

為妝容心煩意亂時，要學會放松自我，千萬不要在那些脂粉事兒上死心眼：

a.打盹法：

情緒煩躁時，閉上眼睛，把一切都阻擋在眼皮之外。

b.呼吸放松法：

關鍵在于放慢呼吸速率。5秒吸氣，5秒吐氣，連續做6次。你會發現，煩躁逐漸得以平復。

c.按摩法：

緊閉雙眼，用指尖用力地按摩前額和后脖頸處，并有規律地向同一方向旋轉。

d.冥想緩解法：

當妝容不完美的想法給你造成巨大心理壓力的時候，建議采用冥想法。

冥想是獲得深度的寧靜。冥想期間人會將注意力集中在努力調節呼吸上，外部刺激減至最小。

e.強力轉移法：

因為處于高度“心理聚焦”的狀態，才會不停補妝，這時需要強有力的“刺激”來打破這種狀態?？梢允桥懿?、游泳、跳繩等劇烈運動，也可以是讓人投入的喜劇或溫情片。關鍵是這種“刺激”足以讓你忘掉其他東西，“新鮮刺激”占了強勢，“聚焦心理”就不攻自破了。

適當的化妝當然也是日常所需，掌握一些讓自己皮膚更好的小技巧：

a.穿得暖和些，如果你想每天化妝的話。英國醫學專家表明，在微涼狀態下，人體皮膚緊縮，皮膚表面水分流失，毛孔的緊張度會增強，從而吸收更多的化妝品成分。

b.回家盡早卸妝，并且常做面膜，無論哪種面膜都能幫助皮膚析出有害物質。

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4.愛發牢騷愛抱怨

抱怨讓人上癮，因為你以為這可以排解你的苦悶，實則不然，抱怨是一種毒氣，當它散發開去，整個環境會變得充滿怨氣與悲觀，徒增你的苦悶。

【支招】

你可以試試那本著名的《不抱怨的世界》里的手環運動：戴一個手壞在手腕上，當你發現自己正在抱怨時，就把手環移到另一只手上，重新開始。如此堅持，爭取達到21天不換手腕的記錄。endprint

5.喝咖啡上癮了

每天喝咖啡，會讓失眠的可能性提高40%，長期喝咖啡還有骨質疏松的危險，國外甚至有人將咖啡比作香煙一般的危險品。對喝咖啡上癮的你而言，是否也一邊享受香濃，一邊沉浸在“我缺鈣了”的惶惶不安中呢？

【支招】

a.每天適當喝些牛奶，再不濟就吃鈣片，補鈣不成問題。

b.美國布魯克林學院的研究者們在跟蹤調查了6500名咖啡飲用者長達2年后得出結論：每天喝3至4杯含有咖啡因的中杯咖啡會減低53%患心臟病的風險，延緩心臟的衰老。但注意每天喝咖啡的量不要超過4杯。

6.你究竟有多著急？

交貨期、最后一班地鐵、繳費時限、食品的保鮮期、終極通碟……都市中的生活，有許多花樣包裝下的Deadline，腳步因而勿忙起來，精神不由自主地更加緊張。

a.自我護理時，為了節省時間而同時敷面膜、護理頭發并且涂指甲油。

b.因出租車司機錯過了一個綠燈而心里暗自咒罵。

c.遇到動作緩慢的收銀人員時，恨不得自己上前操作。

d.無法忍受在無客流的情況下地鐵不馬上關門開車。

e.是“左行右立”規則的擁躉，并且永遠是“靠左份子”。

f.情愿出錢請人替你排隊，也無法接受傻站在哪里一事不干。

g.如果躺在床上沒有馬上入睡，便會忍不住起來做些事。

如果上述描述中你符合其中3條，那你就是“急性女俠”了。

【支招】

做些讓自己慢下來的事：

a.在上班前享受一頓悠閑的早餐。

b.走路或騎自行車上下班。

c.午飯時間和同事們一起用餐，談談趣事，而不是工作。

d.不要依賴微信或E-mail等工具，有事的話請和同事面談。

e.進行慢節奏運動，瑜伽、太極拳等對身體很有好處。

f.閑暇時盡量少看電視，它無法幫助你放松本已繃緊的神經，而烹飪、藝術或做手工都對放松情緒很有幫助。

g.性福生活不該草草了事，擁抱與纏綿能建立更親密的夫妻關系。

學會享受真正的空閑：

a.準備一只好杯子。平時在辦公室里，一定為自己買一只精美好看而且方便好清潔的杯子。緊張工作的間隙，為自己泡上一杯好茶或香醇的咖啡，享受地看著茶葉在杯中輕盈瀟灑地上上下下，靜靜地聞著咖啡氤氳的香氣，做幾下深呼吸。

b.抓住機會打個盹。如果睡個踏實午覺對你太奢侈，在條件許可的情況下，抓住一切機會打個盹。沒有一小時的話，休息二十分鐘一刻鐘也行，只要真正休息了，效果就很好。目前許多美國職場人士喜愛這種小憩，且對這種小憩的功效期許很高，將它稱為“power nap”，認為這種小憩可以補充精力，讓人精神煥發地再次投入工作。小憩的好處還在于，醒來時不但精力充沛，而且心情放松許多，睡前由于疲倦和精神壓力帶來的火爆脾氣小了很多，本來覺得比天還大的事也不過如此，完全可以一笑置之。

c.雙眼呆滯地盯著墻壁或者天花板看，讓大腦一片空白。周圍的喧囂遠去，你的腦子里或者是一片讓人愉快的空白，或者已是天花亂墜，充滿了讓你欣悅微笑的美好意象。如果有人問你在干什么，你就告訴他們你在打坐，試驗一種最新的讓人心情放松的瑜伽。點上一兩支香，效果就更好了，別人不會看出你在發呆，只會覺得你充滿知性美，對你的好感大大增加呢！

d.準備一本涂色本。累了，煩了，不想當大人了？那就讓我們像個孩子一般涂鴉吧！買本小朋友用的涂色本，再準備一盒蠟筆和各種顏色筆，仔仔細細涂上顏色。涂時注意顏色不要出邊框，也許涂著涂著你就會對自己感到很滿意呢：小時候我老是涂到邊框外，擦又擦不干凈；看我現在，涂得多好看！這么一想，你也許就笑了，心情放松了，可以打起精神繼續了。

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7.總是不能早起

雖然早起有諸多好處，但身邊的朋友仍然一個個搖頭嘆道“太難了”。到底有什么秘訣能讓人成為一個成功的早起者呢？

【支招】

a.從小變動開始

不可著急，一次只比原來早起15分鐘至30分鐘。適應大約10天后，再提前15分鐘，按照這樣的規律逐步提前，直到你能夠在設定的目標時間起床。

b.把鬧鐘放在離床遠的地方

如果它就在你的床邊的話，你會不自覺地把它關上，然后繼續打盹兒。千萬不要打盹兒，因為你絕對不會在幾分鐘內再次起來了。如果它離你的床很遠的話，甚至藏在一個較難取到的地方，那你不得不離開床費會兒勁才能把它關上。而這時候，既然你已經站起來了，那就起床吧。

c.不要給自己理由回到床上

關上鬧鐘后強制自己走出房間，等到刷完牙洗完臉后，已足夠清醒面對新一天。

d.讓自己內心對早起有期待

就像小時候要春游的時候從來不會想再多睡會兒一樣，如果你覺得有比睡懶覺更有意義的事做，那就會不自覺地忽略繼續睡的誘惑。比如給自己準備一個早起的獎勵，是個不錯的想法。

8.早上忘記疊被子了

早上那樣忙碌，哪有時間疊被子？公公婆婆來了，怕是又要說我懶惰了吧。

【支招】

a.你可以振振有詞地告訴他們，不疊被子是保證健康的明智之舉。因為疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創造了生存條件。

b.醫學研究還發現，有疊被子習慣的孩子更容易得哮喘，也是同樣的道理。

Tips：不疊被子更健康——endprint

*起床后將被子反過來，平鋪在床上，開窗通風曬太陽。

*建議選擇兩面顏色不同的被子，方便區分正反面。

9.“一心一意”真的很難

心不在焉，視而不見，聽而不聞，食不知味……你是這樣缺乏注意力的人嗎？

什么都別多想，先試試這個提高大腦注意力的小游戲：

準備一張白紙、兩支鉛筆，然后坐在桌子旁，左右手各拿一支筆。用你的左手在紙上畫一個圓，同時，右手在紙上畫兩個并列的方塊。如果覺得挑戰度還不夠，那請你在左右手畫圖的同時，用任意一只腳在地面上劃出一個圓形。是不是不太容易？仔細回想，游戲過程中的你，注意力是不是特別集中？

【支招】

學會自我減壓

我們要學會自我減壓，何必讓憂慮占據心頭，自尋煩惱呢？

a.積極目標的力量

給自己設定一個要自覺提高專注能力的目標。當有了這樣一個目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

b.善于排除內心的干擾

身體坐端正，放松下來，面部表情放松，也就是將內心各種情緒的干擾隨同身體的放松都放到一邊。

c.節奏分明

張弛有道。永遠不要熬時間，不要折磨自己。一定要善于短時間內一下把注意力集中，保持高效率。

d.空間清靜

這個方法非常簡單，當你在家中工作或學習時，要將書桌上與你此時工作內容無關的其他書籍、物品全部清走，在視野中只有現在要工作的內容。

調整你的身體來提高注意力：

a.坐有靠背的椅子。讓自己舒服，但別太舒服了。

b.腦力活動期間喝大量的水，尤其是昏昏欲睡的時候。

c.不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什么時候該放松什么時候該工作。

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10.唉，又吃撐了！

怎么那么管不住自己的嘴呢！和朋友聚餐的時候，總是不知不覺吃下了很多，然后就覺得很撐。不僅受罪，還要長肉！

【支招】

a.在你急著買黑烏龍之類的茶前，先看看這頓大餐里有沒有黑木耳，如果有，你又吃了不少，那完全不用擔心，它可謂最“刮油”食物之一。

b.練習赤足走路吧！俄羅斯的醫學專家研究表明，每天早上赤足走路10分鐘，能促進脂肪和血液的代謝速度，讓你暫時變成不容易發胖的體質。

11.咬指甲

社會心理學家表示，部分成人咬指甲是一種獲得安慰、緩解壓力的做法，但這仍是個壞習慣。

【支招】

a.在你桌上可以放些橡皮泥，你要在意識到自己在咬指甲時，轉而去捏橡皮泥。

b.涂指甲油也是阻止你咬指甲的不錯選擇。最徹底的做法是定期去美甲店，讓專業人員為你做一副漂亮的指甲，那么你絕對會因為不舍得破壞這美好的成果而放棄咬指甲。

12.我剛才怎么又失控發火了？

剛才因為老公的兩句話就發了一通無名火，事后自己怎么想怎么覺得后悔莫及。下定決心，一定要改正自己的壞脾氣。

【支招】

a.先不用著急改正，發火表示你有積壓的不良情緒要宣泄，一味只是壓制，反而不利于心臟健康，還會影響免疫系統的正常工作。

b.適當地宣泄憤怒，皮質醇（一種制造人體壓力感的激素）的分泌量會相應減少。

c.和家人做好積極的溝通，并且尋找更低傷害性的宣泄方式。比如讓老公送你一只毛絨玩具，對他發火時就拍打這只玩具。

13.習慣遲到那么一會兒

可能因為你總是準備得太多，導致你的時間管理出了一點問題。你需要確定究竟是哪些事情耽誤了你的時間，或許是擺弄頭發？

【支招】

a.為擺弄頭發進行計時，確定它究竟需要多久，然后在早上為它留出充分的時間。

b.如果你第二天有一個重要的約會，那么今天就將你的手表或手機時間調快，調快多少根據你平時習慣遲到多久而定。尤其是你帶著孩子去參加活動或課程時，更要注意時間問題。

14.以為自己的手機又響了？

覺得自己越來越離不開手機，甚至還總是幻聽，以為自己手機又響了？

【支招】

手機幻聽的心理問題部分源于對高科技產品的高度依賴，這就好像長時間使用電腦、依靠鍵盤輸入后會產生暫時性的書寫困難一樣。

輕微的手機幻聽現象，時間短，頻次低，一般不影響健康。你不妨：

a.經常性地更換手機鈴聲，不要設定什么專用鈴聲。

b.采用一些相對舒緩、輕松的樂曲作鈴聲，以便轉移注意力，起到心理減壓的作用。

c.可以尋找適當的一天將手機徹底關閉，充分獲取輕松的自我空間。

d.每天有固定的解壓活動，如定時參加體育運動、聽音樂放松心情。

e.讓大腦在短時間內專注于一件平時不太做的事，比如剪紙、畫畫、練書法等，都可舒緩焦慮情緒。

Tips：輕松五步，戒除任何壞習慣：

a.知道壞習慣何時出現，記錄頻率，了解它最容易出現的情況。

b.列舉壞習慣的后果，你可以羅列出改變或保持這個習慣的好處與壞處，以此穩固自己改變壞習慣的決心。

c.制造替代機制。用一個其他的動作來替代你的壞習慣。

d.清楚你的目標。你應該同時定下短期與長期目標，當達到其中一個目標時，適當獎勵自己。

e.最后要明白你只是普通人，不要對自己太刻薄，反復是改變的必要狀態。endprint