失眠的家庭調(diào)養(yǎng)

戰(zhàn)雅蓮

失眠是指經(jīng)常不能獲得正常的睡眠，包括入睡困難和睡后易醒等癥狀。大多數(shù)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但只是偶爾發(fā)生，不需要治療即可自行好轉(zhuǎn)，這種失眠不會(huì)對(duì)健康造成危害，不屬于疾病。如果失眠連續(xù)出現(xiàn)3周以上，并且引起明顯的功能障礙，就屬于失眠癥，應(yīng)進(jìn)行治療。一般中青年女性、年老體弱者、久病不愈者、長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)者、平時(shí)精神緊張焦慮者以及突然遭受不良情緒刺激者易患此病。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神壓力大，患失眠癥的人逐漸增多。失眠癥的主要表現(xiàn)有三種：一種是夜間入睡困難，雖然早早上床，卻沒(méi)有睡意，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，經(jīng)常要到后半夜才能睡著；第二種是睡眠表淺，時(shí)睡時(shí)醒，處在似睡非睡的狀態(tài)，并經(jīng)常做惡夢(mèng)，早晨醒來(lái)后感覺(jué)非常疲倦、無(wú)精打采；第三種是清晨早醒，入睡并不困難，但睡眠持續(xù)時(shí)間短，經(jīng)常到后半夜就醒，醒后難再入睡。病情嚴(yán)重的整夜不能入睡。因睡眠不足，失眠患者經(jīng)常會(huì)有精神萎靡不振、記憶力下降、注意力不集中、煩躁易怒、食欲不佳等癥狀。

患有失眠的人應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

應(yīng)戒煙酒，不喝濃茶及咖啡，晚餐不要吃得過(guò)飽。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，生活有規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，白天盡量不要補(bǔ)覺(jué)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

根據(jù)自身的情況適度地進(jìn)行體育鍛煉，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可消除焦慮情緒，有利于入睡。

保持良好的心境，消除緊張、焦慮等不良情緒。

入睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要過(guò)多地思考事情，睡不著時(shí)也不要著急，不要強(qiáng)迫自己入睡，保持順其自然的心態(tài)。

長(zhǎng)期失眠者應(yīng)到醫(yī)院檢查病因，對(duì)于由其他疾病所引起的失眠，應(yīng)同時(shí)治療原發(fā)病。

下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的自我保健方法，患有失眠的朋友可選擇適合的方法進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。如果失眠是由于其他疾病引起的，在自我調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)疾病的正規(guī)治療。

一、藥膳療法

1.養(yǎng)心粥

原料：人參10克（或黨參30克），紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，糯米100～200克，紅糖適量。

做法：人參、麥冬、紅棗、茯神放入鍋中，加適量水煎煮，去渣取汁，再與洗凈的粳米同煮為粥，待粥熟時(shí)，調(diào)入紅糖即可。

用法：每日1～2次，溫?zé)崾秤谩?/p>

功效：益氣養(yǎng)血，安神。適用于失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥。

注意：實(shí)證及熱證者忌服。

2.桂圓蓮子粥

原料：桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。

做法：將蓮子搗碎，與桂圓肉及淘洗干凈的大米一同放入鍋中，加適量水煮成粥。

用法：臨睡前2小時(shí)食用。

功效：補(bǔ)脾益腎，養(yǎng)心安神。適用于心脾兩虛的失眠，伴有心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少華者。

3.核桃仁芝麻粥

原料：核桃仁50克，芝麻25克，粳米150克。

做法：將核桃仁搗碎，芝麻炒熟，與淘洗干凈的大米一同放入鍋中，加水適量，熬煮成粥。

用法：每日1次，可當(dāng)早、晚餐或點(diǎn)心食用。

功效：補(bǔ)腎健腦，潤(rùn)腸通便。適用于腦力勞動(dòng)者出現(xiàn)失眠、心悸、怔忡、健忘、腰酸、便秘等病癥。

注意：腹瀉及大便溏薄者不宜食用。

二、藥茶療法

1.酸棗仁茶

原料：酸棗仁9克，白砂糖適量。

用法：將酸棗仁拍碎，開(kāi)水沖泡，加糖調(diào)味，代茶飲用。

功效：養(yǎng)心安神。適用于虛煩失眠等癥。

2.柏子仁茶

原料：炒柏子仁15克。

用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開(kāi)水沖泡，代茶飲用。

功效：養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢(mèng)、盜汗、腸燥便秘等癥。

3.桑葚百合茶

原料：鮮桑葚100克，鮮百合50克。

用法：將上2味洗凈，放入鍋中，加適量水煎煮取汁飲用，每日1次。

功效：寧心安神。適用于肝腎陰虛，虛熱上擾心神的失眠、煩躁等癥。

注意：脾胃虛寒泄瀉者忌用。

三、足浴療法

1.方法一

原料：磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克。

用法：將上藥一同放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，放入盆中，待溫度適宜時(shí)泡腳，每晚1次，每次15～30分鐘，2日1劑，泡完腳后即可上床睡覺(jué)，連續(xù)3～5天。

功效：清熱鎮(zhèn)驚，和胃安神。適用于失眠多夢(mèng)。

2.方法二

原料：白芥子、肉桂、木香、干姜、吳茱萸、白胡椒、延胡索、細(xì)辛、冰片各10克。

用法：將上藥共研細(xì)末，用熱水沖泡，睡前泡腳，每日1次。

功效：理氣化痰，安神。適用于失眠證屬胃中不和者，伴有脘腹脹痛、大便不爽等。

3.方法三

原料：黃連15克，肉桂5克。

用法：將上藥一同放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，放入盆中，待溫度適宜時(shí)泡腳，每晚1次，每次15～30分鐘，2日1劑，浴后即可上床睡覺(jué)，連續(xù)3～5天。

功效：清心安神。適用于失眠多夢(mèng)、心煩等癥。endprint