淺談中老年人學習舞蹈的意義

邱毅

（湖南人文科技學院音樂系，湖南 婁底 417000）

淺談中老年人學習舞蹈的意義

邱毅

（湖南人文科技學院音樂系，湖南 婁底 417000）

中老年人學習舞蹈不僅可以讓她們身心愉悅、玩中有樂、樂中享受健康，還可以豐富活躍群眾文化生活、而且具有一定的文化傳承價值和社會意義。

中老年人；學習；舞蹈；意義

隨著中國人口的增多，人口老齡化趨勢加大，老年人口將越來越多。根據有關資料表明，2005年人口老齡化的比例已經達到了中國總人口的11%。隨著年齡的增大，中老年人越來越注重于她們的身心健康，都會做些適合的活動鍛煉。而在所有的鍛煉中，舞蹈最受中老年人的追捧。舞蹈對于中老年人來說具有重大的意義。

一、簡介中老年人學習舞蹈的現狀

隨著歲月的流逝，年齡的增大，中老年人學習舞蹈都有一定的難處。我曾經帶過中老年人舞蹈班。初學舞蹈時，她們本身是抱著一種活動身體筋骨的心態去學習舞蹈的。可是后來她們都非常熱愛舞蹈。現在我來談談她們學習舞蹈的現狀。剛開始學習舞蹈時，她們不僅動作記不住達不到標準，而且節奏也合不上拍。面臨這種困難，我只能反復的讓她們單獨只做一個動作。慢動作開始教，直到她們做會為止，然后再灌上節奏。她們的舞蹈音樂一定要節奏明朗，最好是大家都耳熟能詳的音樂。畢竟純音樂對于她們來說要掐上節奏是有一定的難度的。選擇讓她們喜聞樂聽節奏簡單帶歌詞的音樂，不管節奏掐不掐得上都能用另一種方法告訴她們那句歌詞應該是哪個動作。等單一的動作熟練后，再將所有的動作都連接起來。當她們都學會了動作并且灌上節奏后，我發現她們并沒有帶著情感入舞，而是一味的做動作。所以，這個時候我們要讓她們欣賞美，學會美。當然這個美和外表漂亮是一樣的意思。外表要靠打扮，舞蹈也是同理。你光跳會動作也不行，你要讓她們懂得帶上情緒去舞蹈。或者可以給她們多看看舞蹈，一邊看一邊給她們分析整個舞蹈。舞蹈背景，舞蹈情緒，舞蹈產生的原因，舞蹈的設計等等。多看看舞蹈不僅可以寬廣她們的舞蹈知識面還可以使她們更專業化。教會了她們欣賞美，你就成功了一大半。剩下的另一半成功就是讓她們懂得舞蹈是個團體，是要大家共同進步才能取得成功。在課上學好動作，在課下多安排時間練習。讓她們都有集體榮譽感和團體精神。說起課下練習，說實在的讓她們做到統一就有點困難了。首先，由于大家都是中老年人，都是上有父母下有兒孫。因此許多婆婆們都要帶自己的兒孫。當面臨這個難題時，你就需要在隊伍中選一個有管理能力的人做聯絡人。這個聯絡人首先要安排固定的時間大家都可以統一到齊練習。其次，要做好課下工作保證課下作業的質量，凡事效率最重要。讓她們都有集體榮譽感和團體精神。其實教好中老年人學習舞蹈并不難，重點是你要掌握中老年人的身體現狀和她們的心理情緒。掌握好后你再對癥下藥，會取得事半功倍的效果。

二、中老年人學習舞蹈的意義

（一）有益身體健康

中老年人學習舞蹈對他們的身體健康有重大意義。下面我們就來具體分析。

肺活量是指人在深吸氣后，作一次最大的呼氣所能呼出的氣量，這代表肺一次最大的機能活動量。肺是人體最重要的器官之一，肺活量的大小影響到腦部和全身各個器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鮮空氣就多，有健腦醒腦的作用。人到中老年人階段由于生理上的變化，肺活量的減少隨之呼入與呼出的氣體分量也逐步減少。所以，中老年人在生活中要注意呼吸系統的保護和鍛煉。舞蹈中需要運用大量的氣息，而舞蹈不僅可以讓中老年人加強呼吸系統的鍛煉，還可以使她們在舞蹈練習中增大肺活量，使肺活量得到一定的改善。

人到中老年人階段，腸胃大不如年輕時的狀態，經常會有食欲不振消化不良等狀況。在舞蹈中，舞蹈的幅度動作結合身體的拉伸、扭動、前俯后仰等對腹腔器官起到了多方位的牽拉、按摩作用。這種按摩作用不但可以調節腸胃蠕動和腺體的分泌功能，還可以使交感神經與副交感神經系統的功能保持協調狀態，增強人的食欲。同時，還能進一步促進營養物質的吸收和利用。

睡眠是人每天比不可少的活動之一。而睡眠質量的好壞對身體的影響至關重要。中老年人由于年齡的增大，身體機能的減退，睡眠質量對于身心健康有著更大的影響。而舞蹈作為有氧運動，跳完一支舞蹈可以令人有種精神暢快大汗淋漓的感覺。白天的興奮有助于中老年人晚上安眠。

由于年齡的增長，中老年人骨丟失中骨重建處于負平衡，這和生理原因導致的激素減少有關。實踐表明，適度的運動有益骨骼和肌肉的健康，增強肌肉的彈力和張力，增強骨骼的受損力，增加骨骼的血液循環，使骨骼營養良好，可以推遲骨骼的老化。舞蹈鍛煉中可以拉伸肌肉，鍛煉到肌肉的彈力和張力令骨骼不容易老化，因此舞蹈對她們的骨骼有很大的幫助。

脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉產生病變，進而壓迫刺激牽脊髓、脊神經、植物神經從而出現的許多復雜的癥狀被稱為脊椎病。據調查，我國中老年人群中有97%患有脊椎疾病。專家建議，積極鍛煉了可以促進血液淋巴的循環同時強化肌肉力量，有利于脊椎病的恢復。由于舞蹈動作不一，所產生的幅度也不一，舞蹈中拉伸了韌帶，鍛煉了肌肉。舞中產生了力量，無論力量大小都可以起到促進血液淋巴的循環。因此，舞蹈還是預防脊椎病的好幫手。

所謂的老年癡呆癥就是阿爾茨海默病。是一種進行性發展的致死性神經退行性疾病，臨床表現為認知和記憶功能不斷惡

化，日常生活能力進行性減退，并有各種神經精神癥狀和行為障礙。在舞蹈中，要運用記憶里和大腦神經支配動作適度的鍛煉了大腦，讓大腦處于運行狀態。因此，適當的用腦可以運動大腦的運轉，防止大腦僵化，有利于防止老年癡呆。

人體內重要的運輸系統和免疫系統是心血系統和淋巴系統，而這兩個系統都是屬于循環系統。主要器官有心臟、淋巴器官、血管和淋巴管。心血管系統影響著人的健康狀況和體質。調查研究發現，鍛煉是預防心血管系統疾病的方法之一，而舞蹈是最為適度的運動。舞蹈中，可以改善心功能，降低血壓并且延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成，增加或維持心肌氧的供應。情緒對于心血管系統疾病的影響很大，情緒分為消極與積極。積極的情緒可以令人精神亢奮，向上。反之，消極的情緒會令人神經功能失調，內分泌紊亂。舞蹈中，歡快明朗的節奏令人精神振奮，還可以消除身體疲勞。無形中對心血管系統疾病起了很大的防止作用。

（二）愉悅心靈

什么是心靈？心靈（而非靈魂或精神），一個器官，是將動物在生物學的層面上與植物區分開來的分界線。心靈是一個生命場，它是以“場”這樣的一種形式與我們的其它器官發生相互作用的；同時，心靈也是一個能量場，它的能量是通過人體對食物的消化吸收后轉化而來的，并且，這部分能量只會在履行其自身的功能以及在其成長發育的過程中被消耗掉。如今的現代社會，大家都漸漸被現實化、物質化，而忘卻了與人溝通，心靈與心靈真正的交流。在舞蹈中，彼此都一樣。不分年齡大小、不分社會地位、不分錢多錢少，大家都一樣，有的都只是一顆熱愛舞蹈的心。學習排練中，拋開外在的東西做到真正的溝通交流。現在很多中老年人都喜歡打麻將，贏錢了很開心，可是輸錢了高血壓脾氣都上來了。而舞蹈就像太陽，充滿著熱情，讓人渾身上下都充滿著力量。舞完后讓人精神抖擻，可以使大家拋開帶來的煩惱，全身心的放松投入。并且舞蹈中不但愉悅了自己還愉悅了別人，別人看見她們舞的青春活力充滿激情無形中也愉悅了別人的心靈。不僅愉悅自己愉悅別人還能愉悅社會。從她們身上不自覺地就影響了別人追求生活質量，追求上進，追求健康的人生。對別人也產生了一種引導，一種促進。有關資料表明音樂可以用來調節情緒、益智養生和延年益壽。不同的舞蹈采用不同的音樂，讓心情也變得不一樣。當你的心靈處于低落時期你可以聽著輕快的音樂跳著輕快的舞蹈。當你大汗淋漓時，慢慢的你就忘卻了那些內心的不快。對于你的心靈又何嘗不是一種愉悅調節呢？很多人會說心靈美，你愉悅了心靈必定會感受到心靈美。如果音樂是調味劑，那么舞蹈就是酒，不同的品種不同的味道，給你的心靈帶來不一樣的感受。

（三）豐富、活躍群眾文化生活

隨著生活水平的提高，追求美追求健康追求時尚愉悅精神逐漸成為人們的生活趨勢。伴隨著網絡，電視的普及，原來的一種群眾文化生活方式已經受到了巨大的沖擊，漸漸的不被適應。比如，從前人們都愛看電影，看演出。從前都是通過這些來活躍群眾文化生活，現在這些文化生活方式已遠遠不夠，已經適應不了現在的社會。現在的人都喜歡喜聞樂見的文化生活，簡單、自在、輕松是她們所追捧的。從前的群眾文化生活大多數都是屬于讓人被動狀態，（電影，演出都是屬于別人演什么就看什么）而現在人們都由從前的被動狀態改為喜歡現在的參與性互動性的文化生活方式。舞蹈作為一種高雅的藝術，成為老少皆宜的藝術，正受到人們的追捧，是中老年人最佳的健身方式之一。舞蹈不僅有參與性還有互動性作用。從前舞蹈都是屬于陽春白雪，現在舞蹈漸漸普及化。她們既不需要四面的大鏡子、也不需要防滑的實木地板、既不需要舞臺也不需要觀眾。她們既可以有舞臺也可以沒有舞臺，她們既可以一大群人成群結隊的跳也可以兩三個人自娛自樂的跳。她們既可以在街頭巷尾跳也可以在鄉村田間舞。她們只要個音樂，不管環境因素的好壞哪怕是街頭巷尾都不能阻擋她們對舞蹈的熱情。翩翩起舞的身影，天籟的音樂配上她們動人的舞姿無形中添加了一道亮麗的風景線。她們還經常組織一些活動比賽，賽場上從她們身上散發出積極向上熱愛生活的精神。

（四）文化傳承價值

我們中華民族是個多民族國家，版圖面積大，民族多。十里不同風，五里不同俗。地域廣，民族語言差異大。每個地方特色鮮明，因此舞蹈文化也具有文化性，地域性。現在許多中老年人都喜歡學習結合自己家鄉特色的舞蹈。例：廣東人———折子戲、江西——采茶戲、新疆——維族舞、湖南——苗族舞、內蒙古——蒙古舞、山東——東北秧歌、云南——傣族舞、云南花燈等等。江西省贛州市寧都縣，由于他們是客家人，屬于他們的地域性風俗舞蹈是贛南采茶戲。贛南采茶戲已經有三百多年的歷史，它的產生是和茶葉相關。明朝時期，贛南、贛北、贛東插曲在谷雨時期勞動婦女們都會上山采茶。她們一邊采茶一邊唱著動人的山歌來鼓舞勞動的熱情，采茶戲由此而來。因此，許多本土中老年人在閑暇之余就學習贛南采茶戲。一方面，豐富了自己生活陶冶了自己的情操。另一方面，讓本土文化做到了更好的宣傳。贛南采茶戲就像是張贛南的名片一樣，四處流傳。學習結合自己家鄉特色地域性舞蹈的同時還可以使地域性舞蹈得到更好的宣傳和傳承。

三、結語

總的來講中老年人學習舞蹈意義重大。中老年人學習舞蹈對她們的身心健康和日常生活會帶來許多意想不到的驚喜。通過研究中老年人學習舞蹈的意義，我希望中老年人學習舞蹈可以受到更多人的重視。只有給中老年人更多更好的平臺和學習環境才能讓中老年人舞蹈得到更好的發展。在她們最美夕陽紅的時候跳出自己的青春舞出自己的美麗。

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1005-5312（2014）08-0128-02